Привычка «быть счастливым». Как поймать «солнце»?
Некоторым тулякам не хватает для этого дороги в деревню, другим финансов, многим здоровья, кому-то семьи, кому-то удачи или хорошей работы. А кто-то считает себя абсолютно счастливым. В чём разница между этими людьми, как избежать депрессии и радоваться жизни в любой ситуации, рассказала заместитель главного врача Тульской областной клинической психиатрической больницы №1 им. Н.П.Каменева Елена Кузнецова.
«Большинство людей имеют представление о том, какие события будут происходить в их жизни, какие они «должны» испытывать чувства и эмоции - собственный жизненный сценарий. Чаще всего, при несовпадении идеальных представлений и реальности, человек чувствует себя несчастным», - говорит врач. При этом, как рассказывает доктор, бывают и более сложные ситуации, при которых люди впадая в депрессию, начинают деградировать.
«Ангедония, или утрата способности испытывать удовольствие от жизни, может возникать на фоне тяжелых психотравмирующих ситуаций и быть симптомом начинающейся депрессии».
Кстати, именно она сейчас является самым распространённым психологическим заболеванием, которое всё же можно вылечить.
«Если человек не может справиться с состоянием подавленности самостоятельно, то ему просто необходимо обратиться за помощью к психотерапевтам и психологам. Специалисты посоветуют методики для работы над собой, помогут справиться с негативными мыслями».
Полезная музыка
«Умение радоваться - полезная привычка, которую можно приобрести, как и любой другой навык, - продолжает Елена Сергеевна. - Вначале необходимо найти то, что приносит положительные эмоции: новое блюдо, прекрасные виды природы, массаж и т.д. Важно в конце каждого дня подводить итоги - записывать, какие приятные события произошли за день. Постепенно положительные эмоции войдут в привычку, а количество поводов для радости - увеличится».
Как отмечает врач, музыка уменьшает последствия усталости, меняет пульс и выравнивает дыхание и давление. Ритмичная, быстрая музыка оказывает мотивационный эффект на человека, заставляет довести начатое дело до конца, а плавная и мелодичная оказывает успокаивающее воздействие. Но стоит помнить, чтобы избежать проблем со слухом, музыку нужно слушать на умеренной громкости.
Не зависеть от погоды
Большое влияние на состояние человека также оказывает погода. «Солнце влияет на выработку «гормона радости» - серотонина. При недостатке солнечного света у людей наступают сезонные колебания настроения, но это всегда можно компенсировать правильным питанием, физическими упражнениями и приятными хобби. Хобби и увлечения дают нам ощущение самореализации, позволяют получить радость от выполненных действий без оглядки на мнение окружающих. Занятия любимым делом повышают креативность и помогают найти творческий подход к любым задачам».
Единого рецепта «как стать счастливым», конечно, нет, но некоторые советы врача помогут приблизиться к этому чувству, не смотря ни на что.
«Нужно научиться принимать объективную реальность - это важное умение для каждого человека. Необходимо уметь делать выводы и влиять на ситуацию. Важно отмечать для себя даже самые незначительные успехи. Если случилась негативная ситуация, на которую повлиять никак нельзя, очень важно не погружаться в отрицательные эмоции и чувство вины. Помощь и поддержку могут оказать близкие и друзья, также можно отвлечься на другие дела или, если никак не получается справиться самостоятельно, то конечно же, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту».