Доктор Бурляева перечислила простые способы снизить аппетит
Диетологи рекомендуют придерживаться четырех-пятиразового питания. Потреблять пищу нужно каждые три часа — это поможет не испытывать слишком сильное чувство голода. В противном случае сложнее контролировать аппетит. День нужно начинать с плотного завтрака, который должен включать рыбу, мясо, яйца, творог, бутерброд с сыром и кашу. Зачастую люди оправдывают пропуск утреннего приема пищи тем, что не хотят есть. Так бывает при заболевании или сбое режима, пишет РИА Новости.
«Такое случается, если человек вечером переедает, а ночью плохо высыпается. Или, например, у людей со сниженной массой тела по утрам возникает тошнота. Здесь уже нужно отдельно консультироваться не только с диетологом и гастроэнтерологом, но и с психотерапевтом», — объяснила Бурляева.
Калорийность второго завтрака должна составлять от 5% до 10% от суточной нормы. На обед следует съедать закуску, суп, белковое блюдо и гарнир. После этого идет полдник и ужин. Правило «не есть после шести вечера» подходит не всем. Его невозможно соблюдать при ненормированном рабочем дне. Разумно не употреблять пищу за три часа до сна.
Умерить аппетит помогут богатые пищевыми волокнами продукты, в том числе крупы, цельнозерновой хлеб и отруби. К перееданию приводит стресс, из-за которого организм вырабатывает гормон кортизол. Снизить его уровень можно с помощью физических нагрузок — ходьбы, плавания или бега.