Добавить новость
Январь 2010Февраль 2010Март 2010Апрель 2010Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010Август 2010Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010Декабрь 2010Январь 2011Февраль 2011Март 2011Апрель 2011Май 2011Июнь 2011Июль 2011Август 2011Сентябрь 2011Октябрь 2011Ноябрь 2011Декабрь 2011Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012Июль 2012Август 2012Сентябрь 2012Октябрь 2012Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013Январь 2014Февраль 2014Март 2014Апрель 2014Май 2014Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015Август 2015Сентябрь 2015Октябрь 2015Ноябрь 2015Декабрь 2015Январь 2016Февраль 2016Март 2016Апрель 2016Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016Сентябрь 2016Октябрь 2016Ноябрь 2016Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017Сентябрь 2017Октябрь 2017Ноябрь 2017Декабрь 2017Январь 2018Февраль 2018Март 2018Апрель 2018Май 2018Июнь 2018Июль 2018Август 2018Сентябрь 2018Октябрь 2018Ноябрь 2018Декабрь 2018Январь 2019Февраль 2019Март 2019Апрель 2019Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021Декабрь 2021Январь 2022Февраль 2022Март 2022Апрель 2022Май 2022Июнь 2022Июль 2022Август 2022
12345678
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Новости 24 часа |

Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения

Благоустройства сквера за ДК «Мир» продолжается в Реутове

Спасатели ГКУ МО «Мособлпожспас» оказали помощь пострадавшим в ДТП, спровоцированным котом

В США обвинили Китай в "копировании" российских истребителей

Молодо-зелено: в Бутово получилось недостатки превратить в достоинства

  • Анатомия бицепсов рук
  • Упражнения на бицепс
  • С гантелями
  • Упражнение 1. Сгибание руки сидя через колено
  • Упражнение 2. Подъем гантелей стоя
  • Упражнение 3. «Молот»
  • Упражнение 4. Подъем гантелей обратным хватом
  • Упражнение 5. «Паучий» подъем на бицепс
  • Со штангой
  • Упражнение 1. Подъем со штангой (EZ гриф) стоя
  • Упражнение 2. Подъем штанги
  • Упражнение 3. Сгибание на скамье Скотта
  • Упражнение 4. Подъемы штанги в упоре на наклонной скамье
  • Упражнение 5. Подъемы со штангой сидя
  • На блоках и тренажерах
  • Упражнение 1. Сгибание рук на верхнем блоке стоя
  • Упражнение 2. Сгибание рук в нижнем блоке кроссовера
  • Упражнение 3. Прокачка рук на бицепс-машине
  • На турнике
  • Упражнение 1. Подтягивания хватом к себе
  • Упражнение 2. Подтягивания широким хватом
  • Упражнение 3. Подтягивания затылком к перекладине
  • Упражнение 4. Подтягивания вдоль перекладины
  • С гирей
  • Упражнение 1. Подъем гири двумя руками
  • Упражнение 2. Подъем гири одной рукой стоя
  • Упражнение 3. Подъем гири двумя руками (хват ядра гири)
  • Упражнение 4. Подъемы гири одной рукой сидя
  • Особенности тренировки
  • Для мужчин
  • Для женщин

Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения

© Pixabay / StockSnap Чтобы результатом тренировок стали красивые и накачанные руки, важно обратить особое внимание на проработку бицепса. Комплексно прокачать мышцу можно как с помощью гантелей дома, так и в тренажерном зале. Все зависит от возможностей, желания и предпочтений. Рассмотрим самые эффективные упражнения на бицепс, как и сколько необходимо тренироваться для желанной цели.Анатомия бицепсов рук

Двуглавая мышца плеча (бицепс) — большая внешняя мышца плеча. Занимает верхнюю часть руки от плеча до предплечья. Состоит из следующих групп:

  • Длинной головки двуглавой мышцы плеча — расположена с внешней стороны руки.
  • Короткой головки двуглавой мышцы плеча — находится во внутренней части руки.

Длинная головка бицепса отвечает за подъем веса кистями, развернутыми в сторону человека и обеспечивает супинацию. Сила и напряжение мышцы зависит от степени ширины хвата. Короткая выполняет те же функции.

Условно к двуглавой мышце плеча можно отнести брахиалис — плечевую мышцу, расположенную под самим бицепсом. Она отвечает за подъемы веса при нейтральном и обратном хвате. Брахиалис также участвует в проработке бицепса, выталкивая его при подъеме тяжелых весов.

Источник: rsport.ria.ru

Сообщение Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения появились сначала на Спартак Москва.


Движение трамваев в центре Челябинска будет остановлено

Благоустройства сквера за ДК «Мир» продолжается в Реутове

Областная наркологическая больница провела игры по здоровому образу жизни для юных гостей из ДНР

Предприниматель Дмитрий Баскаков умер от огнестрельного ранения в Пскове

Troy Deeney: With Haaland and Nunez, Man City and Liverpool are so good it’s a joke… the others won’t get close

Chinese Tourist Hot Spot Sanya Imposes COVID-19 Lockdown

College students are quietly one of Chipotle's most important customers

2023 Audi S3 & RS3 Buyers Guide Is it worth it? How does it compare?

PC screenshots of Spider-Man Remastered have leaked

GameStop's NFT marketplace sold stolen indie games

Go listen to the first-ever gaming concert at the BBC Proms, a landmark event

What's your favorite PC Gamer magazine cover?

Читайте также

В ночной аварии на трассе в Ростовской области пострадала семья из трёх человек

Сотрудники Росгвардии обеспечили безопасность участников первой смены комьюнити-форума «УТРО-2022» в Югре

Погода в Ростове на неделе с 8 по 14 августа: жара усилится до +36 градусов



Новости России
Russian.city
Москва

Кондиционер загорелся на административном здании в Москве. Видео

Moscow.media


Дмитрий Песков

Песков: Москва считает неприемлемым вмешательство мировой политики в спорт и культуру

Персональные новости
Москва

ФК «Химки» победил «Торпедо» в чемпионате России по футболу


Юрий Шевчук

Суд Уфы отказал в передаче дела Шевчука в Петербург


News Every Day

Troy Deeney: With Haaland and Nunez, Man City and Liverpool are so good it’s a joke… the others won’t get close


Москва

Кондиционер загорелся на административном здании в Москве. Видео


Новости тенниса
Вячеслав Егоров

Оренбуржец Вячеслав Егоров с протезом вместо ноги побывал на Эльбрусе


Спорт в России и мире


Новости Крыма на Sevpoisk.ru
Симферополь

Ранее скрывавшаяся от следствия фигурантка уголовного дела сейчас курирует парковки в Ялте


Происшествия, события, анонсы, всё, что случилось сегодня, вчера, на этой неделе и всё, что предстоит увидеть завтра в России, в Украине, в мире — сейчас в новостях на Ru24.pro (прямой эфир, прямые публикации, прямые трансляции, мгновенные авторские публикации, полный календарный архив). Последние новости, статьи, объявления, блоги, комментарии, заметки, интервью, всё, о чём пишут, думают, говорят на русском— в режиме онлайн, здесь. Ru24.pro — всегда первые новости на русском.

Ru24.pro — реальные статьи от реальных источников в прямой трансляции (на русском) 24 часа в сутки с возможностью мгновенной авторской публикации в реальном времени и удобной для чтения форме.



Губернаторы России
Москва

Собянин призвал москвичей присоединиться к проекту «Спортивные выходные»

Поножовщина в элитном ЖК и суд над Шевчуком: Главное за неделю в Уфе и Башкирии

Сбер фиксирует увеличение спроса на Дальневосточную ипотеку в Якутии в 3 раза

Инвестиционные проекты в Краснодаре

Винокур показал могилу матери в честь годовщины ее смерти: «Помню и люблю»


Опубликовать свою новость сейчас можно самостоятельно, локально в любом городе России и Украины, по любой тематике, на любом языке мира с мгновенной публикацией — здесь.


Музыкальные новости
VIP

Ретроспектива Андрея Кончаловского откроется в городах России в субботу

Продюсер и антикризисный менеджер Вадим Антонов про успех

Глава «Ветеранов России» Резяпов оценил творчество певцов SHAMAN и Тимати

Певец Владимир Пресняков вспомнил знакомство с дочерью Аллы Пугачевой Кристиной Орбакайте

Тимати признался, что только с Решетовой мог поговорить об искусстве


Загрузка...

Спонсоры Ru24.pro

Москва

Молодежка воронежского «Факела» завершила ничьей игру в Краснодаре

Человек погиб в результате взрыва в многоквартирном доме в Пензе

02.08.2022 г. Одержана Победа вместе с коллегой в Кунцевском районном суде Москвы на стороне ответчика.

Белый дом не счел полезным публичные переговоры по обмену заключенными

Ведомственная акция «Зарядись энергией с Росгвардией» стартовала в Подмосковье