Добавить новость
Январь 2010Февраль 2010Март 2010Апрель 2010Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010Август 2010Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010Декабрь 2010Январь 2011Февраль 2011Март 2011Апрель 2011Май 2011Июнь 2011Июль 2011Август 2011Сентябрь 2011Октябрь 2011Ноябрь 2011Декабрь 2011Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012Июль 2012Август 2012Сентябрь 2012Октябрь 2012Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013Январь 2014Февраль 2014Март 2014Апрель 2014Май 2014Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015Август 2015Сентябрь 2015Октябрь 2015Ноябрь 2015Декабрь 2015Январь 2016Февраль 2016Март 2016Апрель 2016Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016Сентябрь 2016Октябрь 2016Ноябрь 2016Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017Сентябрь 2017Октябрь 2017Ноябрь 2017Декабрь 2017Январь 2018Февраль 2018Март 2018Апрель 2018Май 2018Июнь 2018Июль 2018Август 2018Сентябрь 2018Октябрь 2018Ноябрь 2018Декабрь 2018Январь 2019Февраль 2019Март 2019Апрель 2019Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021Декабрь 2021Январь 2022Февраль 2022Март 2022Апрель 2022Май 2022Июнь 2022Июль 2022Август 2022
1234567891011121314
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Новости 24 часа |

Как "раскачать" обмен веществ: 6 простых советов

Тяжелая работа

Один полезный совет при выборе б/у автомобиля

Юмор из интернета 771

Zenvo анонсировал новый таинственный суперкар

Одни едят все подряд и остаются стройными, другие поправляются от одного только взгляда на еду. Диетологи уверены, что виной тип обмена веществ. Если он быстрый, то опасаться нечего – стройная фигура вам обеспечена. Если ваш тип метаболизма - умеренный, скорее всего, толстушкой вы не станете, но худышкой вам тоже не быть. Жизнь людей с замедленным обменом веществ – вечная борьба за стройность. Как же выиграть эту борьбу?

Белок защищает от потери мышечной массы и надолго создает чувство сытости


Ешьте достаточное количество белка

Белки должны составлять до 35% суточной калорийности рациона. Почему именно белки? Во-первых, они необходимы для образования гормонов и ферментов, которые как раз и разгоняют обменные процессы. Во-вторых, для расщеплении белка организму приходится изрядно потрудиться и потратить лишние 150-200 ккал.
Самыми удачными по этой части считаются белковые продукты, имеющие волокнистую структуру, а именно мясо (курица, индейка, баранина, говядина).
Диетологи советуют питаются четыре раза в день, при этом включать белок в три приема пищи.

Откажитесь от простых углеводов и сделайте акцент на овощах и фруктах

Не забывайте про правильные углеводы

Стремящиеся сохранить вес, похудеть или нарастить мышечную массу, наслышаны, что для этого нужен белок и нередко потребляют его в огромных количествах. Это влечет за собой смещение кислотно-щелочного баланса организма в кислую сторону. При таком значении рН замедляется работа целого ряда гормонов и ферментов, в том числе, тех из них, которые участвуют в синтезе мышечных волокон и расщеплении жира.
Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы. Их лучше всего получать из овощей и фруктов. Суточная норма составляет около 450-500 г. Что до злаков, то ими лучше не злоупотреблять, даже цельнозерновыми. Диетологи отводят им всего 5-7 % от суточной калорийности.

Важно планировать свой ежедневный рацион


Считайте калории

Многие знают, что для того, чтобы похудеть, нужно сократить калорийность рациона. При этом ошибочно полагают, что чем в большей степени они себя ограничат, тем быстрее расстанутся с ненавистными килограммами.
Однако рацион с минимальной калорийностью (500-800 ккал) серьезно снижает скорость обменных процессов. Ведь при столь скудном питании угнетается деятельность щитовидной железы, гормоны которой как раз и поддерживают обменные процессы на определенном уровне. Поэтому, если вы намерены похудеть, важно грамотно рассчитать свои суточные энергетические затраты и урезать их не более чем на 500 ккал.

Постепенно приучайте себя к небольшим порциям


Ешьте чаще

Лучше всего - 5-6 раз в день небольшими порциями. Не удивляйтесь, но всякий раз, когда вы будете есть, обмен веществ будет ускоряться. Дробное питание будет поддерживать скорость метаболизма на достаточно высоком уровне в течение всего дня.

Организм компенсирует недостаток сна повышенным аппетитом

Высыпайтесь

При дефиците сна (сон по 3-4 часа) люди набирают килограммы. Во время сна вырабатывается ряд гормонов, которые участвуют в расщеплении жира. В частности, недосып резко понижает уровень лептина -  гормона, регулирующего потребление энергии и аппетит. Недостаток сна - самый верный путь к замедлению метаболизма и набору веса. Поэтому, чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ - высыпайтесь. В борьбе с лишними килограммами сон важен не меньше, чем тренировки и сбалансированный рацион.

Начните с домашних тренировок


Тренируйтесь правильно

Займитесь спортом. Хоть каким-нибудь. Любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Профессиональные фитнес-гуру рекомендуют для ускорения метаболизма интервальные тренировки. Они строятся по принципу чередования интенсивной нагрузки с более спокойной. Однако новичкам и людям с большим весом сложно заниматься в таком режиме. Для начала подойдет ходьба. Попробуйте ежедневно гулять хотя бы по 30-40 минут, при этом каждые пять минут менять темп ходьбы – с медленного на средний, потом на быстрый (для продвинутых). Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой.

Наперекор санкциям: названы страны, куда россияне начали скупать туры на Новый год

Магазин одежды и сувениров военной тематики «Армия России» откроется в Барнауле

Российская туристка после посещения самой известной достопримечательности Индии поняла, что это «беспонтовое место»

Лия Гавашели: что нужно знать о GOLO-диете – самой модной системе питания

McCann vs. Blanchfield added to UFC 281 

Cara bermain catur untuk pemula

Uvalde Strong: Volleyball team 1st to play after deadly shooting

UFC San Diego: Cruz vs. Vera live results, discussion, PBP

Отдых на в яхт клубе судак - поиграли в мафию и немного поплавали на яхте.

Лото Онлайн 1.8.2

Создатели FlatOut перенесут Wreckfest на смартфоны

These simple keyboard shortcuts broke the brains of my Gen Z coworkers

Читайте также

В РФ за сутки ликвидировали 53 природных пожара

Стало известно имя погибшей в вязниковском ДТП женщины: это известный врач-офтальмолог

Британцы выбрасывают домашних животных на улицы из-за роста стоимости жизни



Новости России
Russian.city
Москва

Сеть многопрофильных медицинских центров СитиМед

Moscow.media


Динамо

ФК «Краснодар» сыграл вничью с московским «Динамо»

Персональные новости
Москва

«Локомотив» свёл к ничьей матч с «Крыльями Советов»


Анастасия Волочкова

Анастасия Волочкова объяснила, зачем она постоянно садится на шпагат


News Every Day

UFC San Diego: Cruz vs. Vera live results, discussion, PBP


Москва

Месячная зарплата Чулпан Хаматовой в Латвии не дотянула даже до ежедневного дохода в России


Новости тенниса
Дарья Касаткина

Тарпищев о теннисистке Касаткиной: мы видим новое рождение этой теннисистки


Спорт в России и мире


Новости Крыма на Sevpoisk.ru
Симферополь

Крымская столица меняется. В Симферополе продолжается благоустройство общественных территорий

"Миколаїв-єдина родина" поруч: отримали гуманітарний вантаж для дитячої лікарні


Происшествия, события, анонсы, всё, что случилось сегодня, вчера, на этой неделе и всё, что предстоит увидеть завтра в России, в Украине, в мире — сейчас в новостях на Ru24.pro (прямой эфир, прямые публикации, прямые трансляции, мгновенные авторские публикации, полный календарный архив). Последние новости, статьи, объявления, блоги, комментарии, заметки, интервью, всё, о чём пишут, думают, говорят на русском— в режиме онлайн, здесь. Ru24.pro — всегда первые новости на русском.

Ru24.pro — реальные статьи от реальных источников в прямой трансляции (на русском) 24 часа в сутки с возможностью мгновенной авторской публикации в реальном времени и удобной для чтения форме.



Губернаторы России
Москва

Собянин: Более 1,5 миллиона человек стали пользователями портала Discover Moscow

Международный фестиваль фейерверков «Ростех» начался в Москве

Саитова* — на свободу, Юльякшин — в Москву, школьникам Башкирии — по 4 тысячи денег

«У людей крышу сносит» из-за популяризации греха, заявил патриарх Кирилл

Солдатские будни: тренировки в армии помогают оттачивать навыки и умения


Опубликовать свою новость сейчас можно самостоятельно, локально в любом городе России и Украины, по любой тематике, на любом языке мира с мгновенной публикацией — здесь.


Музыкальные новости
Мир

Пять российских туроператоров прекратили отправку туристов

Энергетический студенческий отряд в АО «РЭС» помогает в работе и реализует общественно полезную программу

«Вернётся с детьми в Россию»: стало известно «пророчество» Паулса о Пугачёвой

Starbucks по-русски: Тимати и его партнер по бизнесу подали заявки на смену названия

«Ушла эпоха»: Первый канал прощается с Ларисой Гузеевой


Загрузка...

Спонсоры Ru24.pro

Москва

Что с сайтом 123ru.net (нас читают и публикуются у нас). Уже более 70 млн. просмотров в мире.

«Единая Россия» расширит медицинское направление гуманитарной миссии на Донбассе и в освобожденных территориях

Константин Затулин: «Зачем мы пугаем собственное население третьей мировой?!»

Сеть многопрофильных медицинских центров СитиМед

Яркое и памятное событие произошло 31 июля 2022 года, в КЗ «Golden Palace». Состоялась VI Церемония вручения наград Телевизионной Премии Лотос.