Киев

Киев признал стагнацию ВСУ по всей линии фронта

Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010 Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30
31
Новости 24 часа |

Топ-5 ошибок новичков в тренажерном зале: как не разочароваться в культуризме «с порога»

Минфин Челябинской области и БФТ-Холдинг произвели миграцию информационных систем на отечественное ПО

Система управления доступом RooX UIDM совместима с ОС Astra Linux

BelkaCar запускает уникальный партнерский сервис корпоративного каршеринга в Набережных Челнах

В Петровске пенсионерка погибла на пожаре

pxhere.com
pxhere.com

Зачастую люди приходят в тренажерный зал, не имея четкого представления о том, чего именно они хотят достичь и с какой стороны начать приобщаться к спорту. В результате многие разочаровываются и бросают. В худшем случае дело может обернуться травмами. Мастер конькобежного спорта Данила Бобырь специально для ФАН рассказал о наиболее классических ошибках новичка в спортзале.

Завышенные ожидания

Первой ошибкой можно назвать ожидания человека перед первыми занятиями в фитнес-клубе. Скорее всего, новичок и не подозревает, что без собственной дисциплины и правильной системы тренировочных занятий, эффект будет минимальный.

Начинайте тренировку правильно

Новичок, пришедший в тренажерный зал, и решивший самостоятельно заниматься, скорее всего сразу побежит на беговую дорожку, не понимая баз и основ банальной разминки. Скорее всего, запустит скоростной режим, который ему не подходит. Скорее всего пробудет на нем всего пару минут и слегка пропотев, бегая как ямайский атлет Усейн Болт, решит, что он согрелся и можно приступать к тренировке. Кардио-тренажеры хорошо помогают разогреться и прийти в себя. Как разминка, так и тренировка на кардио-тренажере, должны быть в правильной кондиции и режимах.

Разминайтесь

После кардиотренажера, новичок скорее не станет делать ровным счетом ничего из банальных упражнений разминки и побежит занимать понравившийся ему снаряд. Разминка — это неотъемлемая часть подготовки организма к предстоящей нагрузке. Не размяв мышцы и суставы, риск травмы у новичка практический 100-процентный.

Подберите себе нужный снаряд

Увидев огромное количество тренажеров, новичок скорее всего побежит на более популярные станки и примется за дело, выбирая вес из своих соображений силы. У любого тренажера есть свои техники выполнения. И если новичок не имеет никакого представления о них, будет делать абсолютно все неправильно. Его движения скорее будут похожи на имитацию. В каждом зале есть дежурный тренер, который сможет провести инструктаж и подсказать, как выполнять те или иные упражнения.

Не стройте из себя Геракла

Выбрав один или несколько тренажеров новичок начнет выполнять движения, не понимая какой вес нужен и какое требуется количество повторов. Любой тренер объяснит, почему, когда и сколько нужно навешивать кг, и сколько движений стоит выполнять. Однако если новичок занимается без тренера, скорее всего выполнит все до легкого утомления или же наоборот, пока те или иные мышцы не откажут.

Следите за временем

Количество времени, проведенное в зале. Всему нужна своя дозировка. Как на кардио-тренировках, так и на силовых. Как минимум многие люди ничего не знают об адаптации к нагрузкам и так далее. Чаще думают, что если все на следующий день дико болит, значит позанимался хорошо. Многие усердно наматывают километры на беговой дорожке по часу и больше, потом идут и выполняют в добавок нагрузки с весов в зале. Каждая тренировка, будь то кардио, силовая, табата (высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. — Прим. ФАН) кросс-фит и так далее, — индивидуальна, и требует конкретного исполнения. Новичку на первых этапах тренировок, хватит и 1 часа занятий, и от 2-3 занятий в неделю, и в течение месяца или даже больше. Прибегая за этот период к не большим нагрузкам, весам и так далее. По мере адаптации можно будет менять веса. На ранних же этапах, стоит начинать с минимальных нагрузок.

Ранее ФАН рассказывал о четырех наиболее полезных для здоровья продуктах.

Читайте также

Картины в кассу: юбилейная ярмарка ART RUSSIA стартовала на Ильинке

Стала известна стоимость первого электрокара Xiaomi

Таблетка от маньяка, кипяток — на собаку: что расскажут в младшей школе



Новости России
Ria.city
Москва

Топливному компромиссу между Украиной и Азербайджаном пришел конец?

Moscow.media


Россия

Новые цены на жилье утвердили в России

Rss.plus
Москва

Больше, чем игры: выручку от 22-го тура РПЛ направят семьям пострадавших в «Крокусе»


Концерт

Концерт благотворительного фонда Владимира Спивакова прошел в Солнечногорске


News Every Day

Top 10 Love Affair Movies of the 2000s and 2010s


Москва

Педагогическая дилемма: почему учителя не хотят работать в школах


Новости тенниса
WTA

Российская теннисистка Калинская покинула WTA-1000 из-за проблем со здоровьем


Спорт в России и мире


Новости Крыма на Sevpoisk.ru
Симферополь

Книжная выставка "Необъятен и велик мир чудесных детских книг", открытие Недели детской книги

Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду


Происшествия, события, анонсы, всё, что случилось сегодня, вчера, на этой неделе и всё, что предстоит увидеть завтра в России, в Украине, в мире — сейчас в новостях на Ru24.pro (прямой эфир, прямые публикации, прямые трансляции, мгновенные авторские публикации, полный календарный архив). Последние новости, статьи, объявления, блоги, комментарии, заметки, интервью, всё, о чём пишут, думают, говорят на русском— в режиме онлайн, здесь. Ru24.pro — всегда первые новости на русском.

Ru24.pro — реальные статьи от реальных источников в прямой трансляции (на русском) 24 часа в сутки с возможностью мгновенной авторской публикации в реальном времени и удобной для чтения форме.



Губернаторы России
Москва

Сергей Собянин рассказал, как Москва помогает производителям оборудования

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру

«Радио Зенит» – информационный партнер форума «Мы вместе. Спорт»

Выставка военных фотокорреспондентов и художника Росгвардии «СВОй VZгляд» открылась в Москве

Бизнес в огне. Почему так часто горят склады


Опубликовать свою новость сейчас можно самостоятельно, локально в любом городе России и Украины, по любой тематике, на любом языке мира с мгновенной публикацией — здесь.


Музыкальные новости
Мир

Крупный российских туроператор сделал заявление о турах в Таиланд на лето-2024

«В России будет то, чего не было, и не будет того, что было»: Земфира, Noize MC, Парфенов и другие звезды записали рэп-молитву в память о Навальном

В Югре снимут фильм о жизни композитора Рахманинова

Певица Любовь Успенская назвала россиян своей семьей

Концерт группы «Пикник» в Петербурге начался с минуты молчания о жертвах теракта


Загрузка...

Спонсоры Ru24.pro

Москва

Московская область - Изготовление металлических навесов

Удалось спасти: Москва не потеряла в больницах ни одного человека после теракта, сообщил Собянин

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру

Студенты ХГУ пополнят ряды реестра инклюзивных волонтёров

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)