Топ-5 ошибок новичков в тренажерном зале: как не разочароваться в культуризме «с порога»

Зачастую люди приходят в тренажерный зал, не имея четкого представления о том, чего именно они хотят достичь и с какой стороны начать приобщаться к спорту. В результате многие разочаровываются и бросают. В худшем случае дело может обернуться травмами. Мастер конькобежного спорта Данила Бобырь специально для ФАН рассказал о наиболее классических ошибках новичка в спортзале.

Первой ошибкой можно назвать ожидания человека перед первыми занятиями в фитнес-клубе. Скорее всего, новичок и не подозревает, что без собственной дисциплины и правильной системы тренировочных занятий, эффект будет минимальный.

Новичок, пришедший в тренажерный зал, и решивший самостоятельно заниматься, скорее всего сразу побежит на беговую дорожку, не понимая баз и основ банальной разминки. Скорее всего, запустит скоростной режим, который ему не подходит. Скорее всего пробудет на нем всего пару минут и слегка пропотев, бегая как ямайский атлет Усейн Болт, решит, что он согрелся и можно приступать к тренировке. Кардио-тренажеры хорошо помогают разогреться и прийти в себя. Как разминка, так и тренировка на кардио-тренажере, должны быть в правильной кондиции и режимах.

После кардиотренажера, новичок скорее не станет делать ровным счетом ничего из банальных упражнений разминки и побежит занимать понравившийся ему снаряд. Разминка — это неотъемлемая часть подготовки организма к предстоящей нагрузке. Не размяв мышцы и суставы, риск травмы у новичка практический 100-процентный.

Увидев огромное количество тренажеров, новичок скорее всего побежит на более популярные станки и примется за дело, выбирая вес из своих соображений силы. У любого тренажера есть свои техники выполнения. И если новичок не имеет никакого представления о них, будет делать абсолютно все неправильно. Его движения скорее будут похожи на имитацию. В каждом зале есть дежурный тренер, который сможет провести инструктаж и подсказать, как выполнять те или иные упражнения.

Выбрав один или несколько тренажеров новичок начнет выполнять движения, не понимая какой вес нужен и какое требуется количество повторов. Любой тренер объяснит, почему, когда и сколько нужно навешивать кг, и сколько движений стоит выполнять. Однако если новичок занимается без тренера, скорее всего выполнит все до легкого утомления или же наоборот, пока те или иные мышцы не откажут.

Количество времени, проведенное в зале. Всему нужна своя дозировка. Как на кардио-тренировках, так и на силовых. Как минимум многие люди ничего не знают об адаптации к нагрузкам и так далее. Чаще думают, что если все на следующий день дико болит, значит позанимался хорошо. Многие усердно наматывают километры на беговой дорожке по часу и больше, потом идут и выполняют в добавок нагрузки с весов в зале. Каждая тренировка, будь то кардио, силовая, табата (высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. — Прим. ФАН) кросс-фит и так далее, — индивидуальна, и требует конкретного исполнения. Новичку на первых этапах тренировок, хватит и 1 часа занятий, и от 2-3 занятий в неделю, и в течение месяца или даже больше. Прибегая за этот период к не большим нагрузкам, весам и так далее. По мере адаптации можно будет менять веса. На ранних же этапах, стоит начинать с минимальных нагрузок.

Ранее ФАН рассказывал о четырех наиболее полезных для здоровья продуктах.