Защита от инфаркта и инсульта. Японцы рассказали о пользе ежедневных ванн
Людям старше 65 полезно принимать ванну каждый день. К такому выводу пришли японские ученые — это позволяет дольше сохранять здоровье.
Их новое исследование активно обсуждает японская пресса. Газета Nihon Keizai печатает советы профессора Синья Хаясака из Токийского городского университета, проводившего это исследование.
Японский опыт будет полезен и нам
Мы традиционно считаем, что пожилым людям не надо часто принимать ванны, так как они могут перегружать сердечно-сосудистую систему. Исследования профессора Хаясака наоборот говорят о полезности ежедневных ванн. Под его руководством в течение трех лет наблюдали за 14 000 человек в возрасте 65 лет и старше. У тех, кто принимал ванну каждый день, на 29% был ниже риск потерять способность обслуживать себя (а это важнейший показатель здоровья пожилых людей), по сравнению с купавшимися не чаще двух раз в неделю.
Полезны ванны и в более молодой возрастной группе от 40 до 50 лет, считают ученые. Их исследование показало, что ежедневная ванна снижает риск инсультов и инфарктов миокарда.
Три полезных механизма
Профессор Хаясака выделяет три полезных механизма, влияющих на тело при приеме ванны: тепло, плавучесть и давление воды.
Самый главный из них — тепловой эффект. Расширение кровеносных сосудов улучшает кровоток, ускоряет обмен веществ и снимает усталость. Благодаря этому, снижается артериальное давление и нагрузка на сердце. Стимулируется так называемая парасимпатическая нервная система, и это вызывает эффект расслабления. Ещё тепло повышает активность иммунных клеток и улучшает иммунитет.
Другие два фактора действуют не столь мощно, но тоже оказывают эффект. При погружении в горячую воду по плечи, тело становится существенно легче (это немного похоже на невесомость), и это снижает нагрузку на мышцы и кости. Третий механизм — давление воды. Оно хоть и небольшое, но достаточное, чтобы уменьшить отеки и застой крови в пальцах ног и стопах.
Правила здоровой ванны
Профессор Хаясака считает самой полезной для здоровья 10-минутную ванну с температурой воды 40 градусов. Нашим соотечественникам можно использовать воду и чуть менее горячую. Дело в том, что у японцев есть обычай принимать очень горячие ванны, которые большинство из нас даже не выдержит. Это не очень хорошо, в частности, доктор Хаясака не рекомендует ванны горячее 42 градусов, они стимулируют симпатическую нервную систему, которая в отличие от парасимпатической, обладает активирующим действием. В результате, такие ванны не расслабляют, а возбуждают. Это неполезно.
Другой важный совет профессора касается питьевого режима. Потери воды с потом могут приводить к обезвоживанию. Например, за 15 минут в ванне с температурой воды 41 градус, человек теряет примерно 800 мл воды. Поэтому, Хаясака советует пить воду до и после ванны, и объем ее должен быть не менее 500 мл.
Отметим, что пожилым людям нельзя резко вставать в ванной, например, когда они вылезают из нее. Поскольку давление у них понижено, это может привести к головокружению или обмороку, и падению с получением серьезных травм. Поэтому, вставать нужно осторожно, не торопясь, и держась за что-нибудь. А то полезный эффект снижения давления приведет к ушибам, переломам и т.д.