Вместо гильотины. Как самостоятельно справиться с головной болью
Головная боль знакома большинству людей на планете. Но при этом ее можно назвать самым загадочным недугом, ведь у нее масса проявлений и не меньшее число причин. Как понять, с чем именно связана та или иная головная боль, а главное, как с ней справиться без таблеток, aif.ru рассказала остеомастер и специалист по оздоровлению Ирина Санакоева.
Терпеть этот симптом не просто тяжело, но и вредно, к тому же иногда он говорит о более грозных заболеваниях. Поэтому, если у вас стала подозрительно часто болеть голова, боль в последнее время сильно усилилась или просто поменяла характер, стала необычной, то не стоит хвататься за обезболивающие средства, а надо срочно посетить врача и узнать первопричину головной боли.
Причины — опасные и не очень
Врач поможет исключить серьезные заболевания, угрожающие здоровью (опухоли, нарушения мозгового кровообращения и др.), и определит, к какому узкому специалисту лучше направить пациента. Существует множество причин, которые провоцируют возникновение головной боли. Среди них, например:
— мигрень;
— гипотония и гипертония (низкое или, наоборот, высокое давление);
— обострение остеохондроза позвоночника (в грудном и шейном отделах);
— сколиоз (искривление позвоночника);
— защемление черепных нервов;
— нарушение носового дыхания и др.
Но также голова может болеть и у здоровых людей. Так называемую головную боль напряжения могут провоцировать:
— физические перегрузки;
— предменструальный синдром;
— стрессы и др.
«Для каждой из перечисленных выше причин можно найти индивидуальное решение, — говорит Санакоева. — Когда человек хорошо знаком со своим организмом, он прекрасно понимает причинно-следственную связь возникновения головной боли. Тогда решение проблемы довольно простое — нужно просто избегать или корректировать те ситуации, которые провоцируют неприятные ощущения. А еще лучше — попрощаться с их первопричиной, обратившись к врачу. Самостоятельно регулировать головную боль можно, только если она не связана с серьезными отклонениями».
Существует несколько правил, которые помогут сократить количество случаев головной боли.
1. Коррекция рациона. Если у вас часто болит голова, в первую очередь, по мнению эксперта, вам следует изучить реакции организма на определенные продукты. Например, у многих людей этот симптом вызывает употребление вина. В таком случае следует выбрать альтернативные напитки, не смешивать их и не превышать допустимую дозу алкоголя.
2. Снятие напряжения. Также головная боль напряжения может быть вызвана мышечными спазмами, и эту проблему довольно легко решить в домашних условиях. Необходимо просто принять горячий душ. Он улучшит кровоток и снимет напряжение в области головы. Кому-то также помогает тугая повязка, горячие или холодные (ледяные) компрессы на голову. Другим — сон или занятия сексом. Пробуйте, экспериментируйте и, возможно, найдете свой вариант для облегчения головной боли.
3. Нормализация давления. Если речь идет о низком давлении, то на помощь придут черный чай или кофе. А с болью, вызванной повышенным давлением, поможет обильное питье воды. Хотя лучше с гипертонией не шутить и обратиться к терапевту за медикаментозным лечением.
4. Прием витаминов и минералов. Очень важно устранить все имеющиеся дефициты. В первую очередь, по словам остеомастера, надо проверить железо, ведь его недостаток влияет на уровень кислорода в крови, а при гипоксии головная боль не замедлит явиться. Также голова может начать болеть в связи с ухудшением кровотока и ослаблением здоровья сосудов, в этом случае поможет правильно подобранная дозировка омеги-3. Закрыв базовые дефициты железа и омеги-3, можно прийти к желаемому результату.
5. Правильный баланс жидкости. Часто голова болит у тех, кто не соблюдает питьевой режим и употребляет много чая, кофе, напитков с кофеином или алкоголя (они обезвоживают). А поддержание суточной нормы поможет забыть о болезненных ощущениях. Ежедневно следует выпивать как минимум 30-40 миллилитров воды на 1 килограмм веса.
6. Упражнения. Первое, что может помочь избавиться от головной боли, связанной с напряжением, — массаж волосистой части головы. Совершайте мягкие движения с глубоким нажатием. Таким образом вы сможете облегчить неприятные ощущения или полностью убрать боль.
Также в борьбе с головной болью поможет растяжка мышц спины. Потянитесь руками в разные стороны и прислушайтесь к своим ощущениям. Если вы почувствуете облегчение при растяжке в одну из сторон, то проделайте упражнение несколько раз. Помимо мышц спины, можно потянуть и икры. Для этого необходимо встать ровно, наклониться и потянуть на себя носок каждой ноги. Эти действия позволят улучшить кровоток, что облегчит и головную боль.
7. Помощь остеопата. «Прислушивайтесь к своему телу при возникновении симптомов головной боли. Зачастую оно дает хорошие подсказки, которые можно и нужно использовать для самопомощи, — говорит Санакоева. — Профессионалы могут помочь вам справиться с неприятными ощущениями и лучше узнать собственное тело. Например, сеансы у телесных специалистов позволяют людям выйти из круга заложников головной боли на продолжительный срок и даже навсегда. Можно посещать остеопата в качестве профилактики каждый месяц. Например, такой специалист может снять спазм в шее или улучшить гибкость шейного отдела позвоночника».
Помните, что головную боль ни в коем случае нельзя терпеть. Не откладывайте визит к врачу, если недуг становится вашим постоянным спутником. Ведь лучше предупредить серьезное заболевание, чем бороться с ним.