Врач назвала способ сохранения стройности и хорошего настроения зимой
В зимние месяцы из-за холода и малого количества солнечного света масса тела может увеличиваться до 5% — это физиологический процесс, обусловленный накоплением жировой ткани. Чтобы он не вышел из-под контроля, нужно следить за балансом полезных веществ в организме, уверена врач-гастроэнтеролог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Утюмова.
По ее словам, из-за холода и редких солнечных дней зимой увеличивается время, проводимое дома, когда в рацион незаметно добавляются перекусы с быстрыми углеводами. Кроме того, аппетит может усиливаться из-за недостатка витамина D, отметила она в беседе с порталом Lenta.Ru.
Этот витамин влияет на секрецию лептина, выработку паратгормона и кальцитриола — веществ, которые заставляют тело накапливать жировую ткань.
«Как правило, рекомендуется на ежедневной основе принимать препараты витамина D. При этом дозировка должна быть профилактической, то есть 2000 ЕД в сутки», — сказала врач.
Утюмова упомянула и о том, что в пасмурные дни, когда уровень гормона серотонина снижается, может увеличиваться тяга к сладкому. К тому же при сокращении светового дня, организм активнее вырабатывает мелатонин, а это не только заставляет грустить и испытывать сонливость, но и усиливает чувство голода.
Чтобы помочь себе в это время года, можно увеличить яркость ламп дневного освещения, посоветовала гастроэнтеролог. А также добавлять в рацион больше овощей и фруктов, богатых белком продуктов (мясо, рыба, молочные продукты). Доктор рекомендует даже в холодное время помнить об активности и заниматься любой аэробной нагрузкой от 150 минут в неделю.
2 ноября врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, как легко просыпаться по утрам поздней осенью. Он отметил, что справиться с влиянием осенне-зимнего периода на организм помогут физические нагрузки и дополнительное освещение.
В сентябре американские врачи-диетологи рассказали о способах быстрее засыпать и лучше высыпаться. В частности, для того чтобы улучшить режим сна, эксперты посоветовали не пропускать завтраки.