Пригнали хандру

С наступлением холодов и дождей многие из нас начинают говорить об «осенней депрессии». Но этот прочно укоренившийся термин нельзя считать научным. Профессионалы чаще всего используют такое понятие, как «сезонное аффективное расстройство» (САР).

Это может быть серьезное клиническое расстройство, которое действительно можно обозначить как депрессию. Оно требует обращения к специалисту и, возможно, медикаментозного лечения. Но САР, наряду с клинически очерченным депрессивным расстройством, обострения которого приходятся на осенний период времени, может принимать нетяжелую форму и выражаться в общем состоянии подавленности, упадка сил и настроения. Думаю, осенью такие симптомы хоть раз в жизни переживал каждый из нас.

Достоверно оценить распространенность сезонной депрессии крайне сложно, так как люди, сталкивающиеся с этой проблемой, редко обращаются к врачу, а значит, специалисты эти случаи не фиксируют. Однако ученые предполагают, что «субсиндромальной» (то есть не доходящей до уровня клинически очерченного расстройства) осенней и зимней депрессией может страдать до 20% населения.

Из научных исследований нам также известен и возраст, в котором человек впервые сталкивается с сезонными изменениями настроения. Чаще всего отчетливая психологическая подавленность с наступлением осени начинает возникать в возрасте с 20 до 30 лет, но в некоторых случаях может беспокоить даже детей и подростков. Считается, что в пожилом возрасте, к 70 годам, колебания настроения, связанные с изменением времени года, постепенно сходят на нет.

Почему вообще возникает такое состояние? Это связано с очевидными биологическими факторами — уменьшением продолжительности дня, недостатком солнечного света и витамина D, снижением физической активности, так как в плохую погоду мы меньше гуляем. Всё это вместе приводит к сонливости, апатии, нарушению ритма сна и бодрствования. На это также накладываются и простудные заболевания из-за снижения иммунитета. В итоге люди становятся раздражительными, вялыми, и многие, чтобы получить быстрое удовольствие, начинают потреблять сладкое. Но сидеть на диване и есть шоколад — это не лучший способ справиться с осенней хандрой.

Прежде всего, надо понимать, что для нас вполне естественно испытывать такое состояние. У людей бывают как подъемы настроения весной и летом, так и спады осенью и зимой. Но не стоит отмахиваться от осенней хандры как от чего-то неважного, ведь в подавленном состоянии мы более уязвимы. И если человек испытывает хронический стресс, то осенью при влиянии других неблагоприятных факторов это может привести к более серьезному расстройству, вплоть до депрессии. Тогда может понадобиться лечение.

Поэтому необходимо внимательно наблюдать за своим состоянием в осенний период. Чтобы распознать депрессию, можно использовать специальные опросники и шкалы, один из самых известных — это шкала депрессии Бека. При подозрении на депрессию лучше не откладывать обращение к врачу.

Если же симптомов депрессии не наблюдается, можно использовать обычные методы работы с физическим самочувствием и настроением. Надо стараться больше времени гулять и находиться на свежем воздухе, стараться поймать солнечные лучи, принимать витамин D, предварительно обязательно проконсультировавшись с врачом. Обратите внимание на свою диету, старайтесь есть больше свежих овощей и фруктов, следите за иммунитетом, постарайтесь исключить факторы стресса.

По своей клинической практике я вижу, что люди действительно чаще обращаются за помощью к психологам и психотерапевтам осенью и зимой. И это правильная стратегия: в это время требуются поддержка и помощь специалистов. Если вы заметили, что хандра длится долго, у вас снизились активность и уровень энергии, вы подавлены и раздражены, часто плачете, теряете или стремительно набираете вес — это красные флажки, которые говорят о необходимости обратиться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт может оценить ваше состояние и дать необходимые рекомендации.

Автор — психотерапевт, кандидат медицинских наук, эксперт сервиса дистанционного медицинского образования Vrachu.ru

Позиция редакции может не совпадать с мнением автора