Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010 Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Новости 24 часа |

Эксперт перечислила семь способов борьбы со стрессом и выгоранием

Эксперт перечислила семь способов борьбы со стрессом и выгоранием

Остров Октябрьской Революции. Кемь.

Студент БРХК Аюш Булчун примет участие в конкурсе «Арабеск-2024»

Кошмар, придётся смотреть советские фильмы

"Предстоящая встреча Путина и Пашиняна может стать переломным моментом в российско-армянских отношениях": Михаил Александров

Предложенные методы призваны противостоять воздействию таких гормонов стресса, как кортизол и адреналин. Юлия Литвиненко Хотя стресс является нормальной реакцией человека на возникающие в повседневной жизни проблемы, длительное нервное напряжение способно значительно ухудшить качество жизни и негативно отразиться на здоровье. По словам Кэнди Виенс, эксперта из Пенсильванского университета, специализирующегося на стрессе, выгорании, эмоциональной устойчивости, поделилась с New York Post своими советами по борьбе со стрессом. Ее методы призваны противостоять воздействию гормонов стресса (кортизол и адреналин). Стресс определяется как состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией. Это естественная реакция человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах. Однако от того, как мы реагируем на стресс, во многом зависит наше общее благополучие. Выгорание — состояние физического и психического истощения, которое возникло в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. Влияние стресса на организм Стресс влияет как на душевное, так и физическое состояние человека. Умеренный стресс полезен и помогает нам выполнять повседневные задачи. Однако избыточный стресс может вызывать серьезные физические и психические расстройства. Антистресс-советы Дышите правильно. По словам Виенс, техника дыхания — два вдоха через нос и длинный выдох через рот — помогает людям снизить реакцию на стресс. Выполняя такое дыхательное упражнение, в легких открываются воздушные мешочки — альвеолы, увеличивается количество кислорода, поступающего в легкие. «Когда мы испытываем стресс и когда срабатывает наша стрессовая реакция, мы накапливаем углекислый газ», — пояснила эксперт. «Правильные» вдох и выдох позволяют вдыхать достаточно большое количество кислорода и вывести углекислый газ. Посмотрите на фотографию любимого человека. Эксперт рассказала, что в ходе эксперимента его участники признались, что просмотр фотографии детей или другого любимого человека успокаивает их. Она уточнила, что в этот момент может вырабатываться гормон любви — окситоцин, который способен нивелировать гормоны стресса. В моменты стресса организм вырабатывает кортизол и адреналин. В результате учащается сердцебиение, потребление кислорода снижается. А вот взгляд на фотографию любимого человека включает парасимпатическую нервную систему, которая активизируется, когда тело находится в состоянии релаксации. Возьмите человека за руку или обнимитесь. Физический контакт может вызывать ту же реакцию, что и просмотр фотографии, то есть стимулировать выработку окситоцина. Обниматься с домашним животным тоже полезно. Если рядом нет любимого человека или пушистого любимца, то массаж висков может привести вас в состояние равновесия. Расслабиться можно и с помощью массирования шеи у основания черепа. Это стимулирует блуждающий нерв, в котором много рецепторов окситоцина. Выполняйте физические упражнения. Известно, что во время активного движения вырабатывается дофамин — нейромедиатор и гормон, который вызывает у людей чувство удовольствия и удовлетворения. «Когда вы занимаетесь спортом, вы получаете небольшой физический кайф. Вы чувствуете, что после этого у вас появляется немного больше энергии», — рассказала Виенс. Как и другие упражнения для снятия стресса, физические упражнения помогают «укротить» симпатическую нервную систему и активизировать парасимпатическую нервную систему. Таким образом, указала она, организм тренируется вырабатывать нужные гормоны в нужных количествах. Проводите время на природе. Такой досуг повышает выработку дофамина, а также эндорфинов. По утверждению эксперта, эффект от пребывания на природе, снимающий стресс, проявляется уже через 10 минут. Плачьте. Да, это тоже неплохой способ борьбы со стрессом. Специалист пояснила, что плач высвобождает окситоцин и эндорфины и может помочь людям успокоиться и отрегулировать свое настроение. «Рассчитайте» стресс. Еще одна техника борьбы со стрессом, которой поделилась Виенс, называется «Рассчитать, определить местонахождение, общаться, вдохнуть и выдохнуть» (CLCBE). Этот способ был изначально придуман доктором Говардом Стивенсоном, также работающим в Пенсильванском университете. Как выполнять упражнение по этапам: «Рассчитать». Люди могут спросить себя об уровне стресса по шкале от одного до десяти. «Определить местонахождение». Эта часть упражнения позволяет людям определить, где в их теле находится стресс. «Общаться». На этом этапе люди оценивают, какие мысли звучат в их голове «Вдохнуть и выдохнуть». Эта часть посвящена вдоху и выдоху соответственно. Люди сосредотачиваются на своем дыхании. Сосредоточение на дыхании позволяет «укротить» реакцию на стресс, резюмировала эксперт. ВОЗ также дает несколько рекомендаций для эффективной борьбы со стрессом. Среди них: Соблюдение режима дня Хороший сон Общение Сбалансированное питание Информационная гигиена: ограничение просмотра новостей

Читайте также

Строительство Малого транспортного кольца в Томске выполнено на 25%

Александр Козловский: Оппозиционеры делают громкие заявления, но не идут на ответственные посты

«Известия» показали кадры затопленного из-за паводков Томска



Новости России
Ria.city
Москва

РАСЧЁТ НА 7 МАЯ: В КУЛУАРАХ НЕШУТОЧНЫЕ СТРАСТИ - КТО ОСТАВИТ СВОЙ ПОСТ

Moscow.media


Петербург

Зацепера, приехавшего на поезде из Москвы в Петербург, задержали на вокзале

Rss.plus
Москва

Детский сад № 55 в Одинцове откроется после ремонта 1 сентября


Тимати

Мама Тимати поделилась милым видео с внучкой Алисой: одна деталь встревожила фанатов


News Every Day

The Masters 2024: Rory McIlroy feels he can still win at Augusta National despite swing ‘feeling horrific’ in round two


Москва

Прокуратура: мальчик чуть не утонул в джакузи в фитнес-клубе на западе Москвы


Новости тенниса
WTA

Касаткина вошла в десятку Чемпионской гонки WTA


Спорт в России и мире


Новости Крыма на Sevpoisk.ru
Симферополь

Литературное досье «Астафьев известный и неизвестный»


Происшествия, события, анонсы, всё, что случилось сегодня, вчера, на этой неделе и всё, что предстоит увидеть завтра в России, в Украине, в мире — сейчас в новостях на Ru24.pro (прямой эфир, прямые публикации, прямые трансляции, мгновенные авторские публикации, полный календарный архив). Последние новости, статьи, объявления, блоги, комментарии, заметки, интервью, всё, о чём пишут, думают, говорят на русском— в режиме онлайн, здесь. Ru24.pro — всегда первые новости на русском.

Ru24.pro — реальные статьи от реальных источников в прямой трансляции (на русском) 24 часа в сутки с возможностью мгновенной авторской публикации в реальном времени и удобной для чтения форме.



Губернаторы России
Москва

Собянин: Заявку на конкурс «Новатор Москвы» можно подать до 1 мая

Государству хотят передать часть отеля Four Seasons, где останавливался Такер Карлсон

"Бог был прав": "Спартак" уволил Абаскаля

Закупки Газпрома. 13 апреля 2024 г. Капремонт оборудования и др. услуги

Собянин: Авторы материалов для «МЭШ» получили свыше семи тысяч грантов


Опубликовать свою новость сейчас можно самостоятельно, локально в любом городе России и Украины, по любой тематике, на любом языке мира с мгновенной публикацией — здесь.


Музыкальные новости
Мир

Буйное предвкушение отдыха: самолет, летевший в Турцию, сел в Белграде

Балерина Волочкова похвасталась, что за ней ухаживал экс-губернатор Юревич

Певец Николай Расторгуев назвал полной ерундой массовую отмену концертов "Любэ"

«Времена года» Антонио Вивальди прозвучат в Эрмитажном театре

Певец Сергей Трофимов осудил Лепса за конфликт с фанаткой на концерте в Костроме


Загрузка...

Спонсоры Ru24.pro

Москва

Замена полотенцесушителя в Москве и Московской области

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Социальная работа на предприятии: современные тенденции и интересные кейсы

Филиалы АО "Желдорреммаш" приняли участие в региональном этапе второй Всероссийской ярмарки трудоустройства «Работа России. Время возможностей»