Симферополь

Эко-выставка «Эта удивительная планета»

Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010 Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Новости 24 часа |

Бодибилдер рассказал, как питаться в пост и не терять форму

92
Бодибилдер рассказал, как питаться в пост и не терять форму

«Мьёльнир»

Филиалы АО "Желдорреммаш" приняли участие в региональном этапе второй Всероссийской ярмарки трудоустройства «Работа России. Время возможностей»

Перечислены главные ошибки при создании выпечки

Выпуск росгвардейцев, прошедших профессиональное обучение в Центре подготовки имени С.Х. Зайцева, состоялся в г. Москве

18 марта начался Великий пост, который в наши дни соблюдают и многие светские люди, пытаясь отказаться от животных белков. Одни хотят постройнеть, другие - разгрузить организм, а кто-то - просто проверить силу воли. У тех, кто занимается силовыми упражнениями (а весной тренирующихся прибавляется), возникают вопросы, как не навредить организму при таком режиме питания. Вдруг мышцы одрябнут? Как правильно выстроить рацион, рассказал Денис Капустин, президент федерации бодибилдинга Алтайского края.

Питание по графику

«Правильное питание должно быть дробное и разнообразное, – говорит Денис Капустин. - Это касается любого времени года, хоть в пост, хоть не в пост. Если питаться редко, то получим эффект замедления обменных процессов, и как следствие - набор веса, чувство усталости, раздражения»

По словам известного бодибилдера, питание в одно и то же время каждые 2,5-3 часа дает хороший результат. Своим подопечным, которые до этого не сидели на диетах и ни от чего не отказывались, Денис советует сначала выстроить четкий режим приема пищи, а уже потом отказываться от вредностей. Уже это начинает работать в лучшую сторону.

«Благодаря питанию по часам ускоряются все обменные процессы, быстро укрепляются мышцы», - объясняет собеседник.

Почему вредны долгие голодные промежутки

В практике тренера были случаи, когда ему жаловались: «Вроде не ем почти, а не сбавляю вес, только мышцы дрябнут».

«Здесь нечему удивляться, – комментирует Денис. – При таком режиме замедляется обмен веществ, тормозится или прекращается синтез белка в скелетных мышцах. В худшем случае организм включает реакцию, когда баланс между разрушением и ростом мышц смещается в сторону катаболизма (разрушения) мышц»

Распад мышечного белка, по словам Дениса Капустина, происходит не только после длительного голодания, но и условного – больших промежутков между приемом пищи. Также к неприятным последствиям приводят нарушение режима сна, дефицит калорий, перетренированность.

Витамины в помощь

Несмотря на то, что сам Денис Капустин мясо не ест, он считает, что отказ от животного белка подходит не всем. По его многолетним наблюдениям, людям с первой группой крови тяжелее переносить пост.

«У них желание есть мясо – особая потребность организма, - считает собеседник. - Если люди с другими группами крови спокойно могут пережить отсутствие животного белка, то здесь все сложнее»

Постящимся и тренирующимся тренер советует принимать витамины.

«Среди прочих креатин (не путать с креатинином - шлаком), - говорит бодибилдер. - Так соблюдающим пост будет легче тренироваться. Стоит посоветоваться с медиками по препаратам железа, Омега-3 в аптеках постарайтесь брать качественные. Важны и ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбных продуктах, семечках, оливках».

О растительных белках

Многие постящиеся добавляют в пищу растительные белки (орехи, фасоль, чечевицу, горох). При употреблении этих продуктов Денис Капустин советует прислушиваться к организму, потому что они далеко не всеми желудками комфортно переносятся.

«Употребляя соевые мясо, молоко, творог, сыр, и другие продукты, где также есть белок, важно понимать, что в сое много фитоэстрогенов, и здесь нужно быть осторожнее (большинство фитоэстрогенов уменьшают влияние мужских половых гормонов)», - предупреждает эксперт.

Ужинать, по словам Дениса Капустина, надо за полтора – два часа до сна и ни в коем случае не засыпать с чувством голода.

Ведущий тренер убежден, что при правильном подборе питания и грамотной физической нагрузке мышцы при отказе от животного белка в пост не ослабнут.

«И максимально разнообразить питание, – вновь подчеркнул эксперт, – чтобы было много растительного белка в пределах разумного, ведь у каждого из них есть свой аминокислотный профиль»

Ниже приведем для примера варианты вегетарианского питания при тренировках от Дениса Капустина. Тренер подчеркнул, что это индивидуальные диеты, а не руководство к действию - каждому человеку нужно прислушиваться к своему организму и составить свой личный рацион. Кому-то, к примеру, очень вкусны и полезны те же бобовые, а для кого-то после них некомфортно и т.д.

Вариант А

6.00 - 6.30 - гречка с молоком 70-100 гр (или рис, овсянка, макароны, перловка)

9.00 - овсянка 100 гр + сухофрукты 50 гр

11.00 - бобовые 150-200 гр + 1 фрукт

13.00 - макароны (или на выбор :рис, гречка, овсянка, перловка) 100 гр.

16.00 - 1 банан + макароны (или на выбор рис, гречка, овсянка, перловка) 100 гр.

19.00 - бобовые 200 – 250 гр + овощи неограниченно

22.00 - овощи, вареная свекла.

Также витамины дополнительно.

Вариант Б

7.00 рис (или на выбор: гречка, макароны, картофель, овсянка, перловка, бобовые) + 1 фрукт

9.30 – 10.00 - йогурт (молоко), 1 порция протеина на воде + орехи 50 гр + 1 фрукт

13.00 - овощи 150-200 гр +1/2 авокадо

17.00 - 1 порция протеина на воде

20.00 - 21.00 овощи 200 гр + 200 гр замороженной виктории

Вариант В

Каждый третий день:

7.00 рис (или на выбор: гречка, макароны, картофель, овсянка, перловка, бобовые) + 1 фрукт

9.30 – 10.00 - йогурт (молоко), 1 порция протеина на воде + орехи 50 гр + 1 фрукт

13.00 - рыба 200 гр

17.00 - овощи 150-200 гр +1/2 авокадо

20.00 - 21.00 - рыба, морепродукты 200-250 гр

Вариант Г

Ранний завтрак в 5.30 – 6.00: коктейль: банан + миндальное молоко + шпинат

9.00: рис (или на выбор булгур, гречка, пшеничная каша) + сыр + сухофрукты

10.30-11.00: орехи + горький шоколад + сок

12.30-13.30: рис (или на выбор булгур, гречка, пшеничная каша) + овощи

16.00: фрукты

19.00: протеин молочный концентрат или многокомпонентный, или казеин

Поздний ужин в 21-00: фасоль (горох, нут, маш, чечевица) + тофу + зелень (капуста, огурцы).

Читайте также

Маск может начать взимать плату с новых пользователей X за написание постов

Жалоба на приговор террористке Треповой* поступила в Апелляционный военный суд

Росгвардейцы обнаружили схроны ВСУ на заброшенной ферме в зоне СВО



Новости России
Ria.city
Москва

«Маленький принц» с Безруковым открыл «Эхо» Большого детского фестиваля в Архангельске

Moscow.media


ОАЭ

«Аэрофлот» перенес рейсы в Египет и ОАЭ из Москвы и Петербурга

Rss.plus
Москва

На Московской в Саратове частично обрушилось старинное здание


Михаил Шуфутинский

«Я этого не заслужил»: Шуфутинский рассказал о раздоре в семье


News Every Day

Men’s volleyball: Long Beach sweeps UCI for Big West title; top seeds win in MIVA tourney


Москва

Более 20 юных ставропольцев отличились на соревнованиях по хип-хопу


Новости тенниса
Вероника Кудерметова

Россиянка Вероника Кудерметова вышла во второй круг турнира в Штутгарте


Спорт в России и мире


Новости Крыма на Sevpoisk.ru
Симферополь

Погода позвала: в Симферополе открыли купальный сезон в Салгире


Происшествия, события, анонсы, всё, что случилось сегодня, вчера, на этой неделе и всё, что предстоит увидеть завтра в России, в Украине, в мире — сейчас в новостях на Ru24.pro (прямой эфир, прямые публикации, прямые трансляции, мгновенные авторские публикации, полный календарный архив). Последние новости, статьи, объявления, блоги, комментарии, заметки, интервью, всё, о чём пишут, думают, говорят на русском— в режиме онлайн, здесь. Ru24.pro — всегда первые новости на русском.

Ru24.pro — реальные статьи от реальных источников в прямой трансляции (на русском) 24 часа в сутки с возможностью мгновенной авторской публикации в реальном времени и удобной для чтения форме.



Губернаторы России
Москва

Собянин: Дни исторического и культурного наследия пройдут с 18 апреля по 31 мая

Собянин рассказал о реализации первого проекта комплексного развития территорий

Часть пятизвездочного отеля Four Seasons у Кремля намерены передать государству

«Жизнь свела». Певица Нина Шацкая рассазала о том, как ей помогла аюрведа

Минниханов на форуме в Москве: «Зато мы знаем, кто с нами, а кто против нас»


Опубликовать свою новость сейчас можно самостоятельно, локально в любом городе России и Украины, по любой тематике, на любом языке мира с мгновенной публикацией — здесь.


Музыкальные новости
Мир

Вильфанд перечислил регионы, где на следующей неделе начнётся летний курортный сезон, а где - дожди

Моргенштерн* сделал Лизе Василенко предложение — она ответила

Алла Пугачёва планирует совершить короткий визит в Россию

Певец Салават: Настоящий татарин на русском языке должен говорить с акцентом

Владимир Высоцкий — «Диалог у телевизора»


Загрузка...

Спонсоры Ru24.pro

Москва

Установка посудомоечной машины в вашем районе Москвы и Московской области

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Студент БРХК Аюш Булчун примет участие в конкурсе «Арабеск-2024»

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Филиалы АО "Желдорреммаш" приняли участие в региональном этапе второй Всероссийской ярмарки трудоустройства «Работа России. Время возможностей»