Pilates Full Body: los beneficios del ejercicio que es más efectivo que los burpees y entrena todo el cuerpo en 20 minutos
Cuando se piensa en entrenar todo el cuerpo en poco tiempo, algunos ejercicios, como los burpees, suelen ser la opción inmediata. Sin embargo, el Pilates Full Body demostró ser aún más efectivo, ya que logra resultados notables en solo 20 minutos.
Con movimientos controlados que fortalecen, estiran y mejoran el equilibrio, este método se convirtió en la opción preferida para quienes buscan resultados rápidos y completos.
¿Cómo entrenar todo el cuerpo en menos de 20 minutos con Pilates Full Body?
El Pilates Full Body permite realizar un entrenamiento completo en solo 20 minutos.
Para realizarlo, solo necesitás una esterilla y, si se desea, pesas livianas. Al comienzo, se realizan ejercicios de pie en intervalos de 45 segundos de trabajo, seguidos de 15 segundos de descanso.
Luego, se pasa a ejercicios sobre la esterilla, con intervalos de 30 segundos de actividad y 15 segundos de descanso entre cada uno.
Se pueden añadir pesas livianas o incluso elementos caseros como botellas con agua o arena, o envases con cierto peso. Sin embarog, también es posible hacer la rutina sin estos accesorios.
El Pilates Full Body permite entrenar todo el cuerpo en solo 20 minutos. (Foto: Freepik)
Según Vitónica, lo más importante es centrarse en la técnica y hacer los movimientos lentamente, para obtener resultados efectivos con bajo impacto.
Si bien el enfoque principal está en el core o zona media del cuerpo, también se incluyen ejercicios que trabajan piernas, glúteos, brazos, pecho y espalda. La clave es prestar atención a cada movimiento, lo que ayuda a evitar lesiones y a fortalecer de manera segura y efectiva.
En sitios como YouTube podés encontrar múltiples rutinas de acuerdo a tu nivel de experiencia. Solo tenés que buscarlas como "rutina de pilates full body 20 minutos".
Beneficios de hacer Pilates Full Body
El Pilates Full Body no solo es una excelente forma de tonificar todo el cuerpo en poco tiempo, sino que también ofrece una serie de beneficios que van más allá de la simple tonificación muscular:
- Mejora de la flexibilidad: a través de movimientos controlados y estiramientos, el Pilates aumenta la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, promoviendo un cuerpo más ágil.
- Reducción del riesgo de lesiones: al ser un ejercicio de bajo impacto, Pilates Full Body minimiza el riesgo de lesiones, especialmente cuando se realiza con una correcta técnica y control en cada movimiento.
El Pilates Full Body es una opción efectiva y de bajo impacto para ganar fuerza y tonicidad muscular en poco tiempo. (Foto: Freepik)
- Fortalecimiento del core: el enfoque principal de Pilates es el fortalecimiento del core o zona media, lo que mejora la postura, el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
- Mejora del equilibrio y la coordinación: los ejercicios de Pilates requieren concentración y control del cuerpo, lo que favorece la mejora en el equilibrio y la coordinación motriz.
- Aumento de la fuerza muscular: aunque es un ejercicio de bajo impacto, Pilates Full Body desarrolla fuerza muscular de manera efectiva, especialmente al utilizar pesas livianas o elementos caseros.
- Mejora de la circulación: los movimientos fluidos y controlados estimulan la circulación sanguínea, lo que favorece la oxigenación de los músculos y tejidos.
- Reducción del estrés: Pilates ayuda a liberar tensiones físicas y mentales, gracias a su enfoque en la respiración controlada y la concentración plena en el movimiento.