5 упражнений, которые решат все проблемы
Жим лежа
Мышечная группа: грудной отсек, дельтовидные мышцы плеча, пресс, бицепс.
Альтернативы: отжимания, гимнастические кольца, петли TRX.
Вариаций на тему жима штанги или гантелей лежа не так уж много — упражнение делается лицом вверх на скамейке с руками расставленными на ширине плеч, локти сгибаются в сторону. Штанга поднимается по траектории, перпендикулярной вашему телу, то есть строго вверх. Движение вверх нужно совершать плавно и на выдохе, растягивая фазу негатива и вместе с ней вдох. Читать дальше...