Можно ли вылечить мигрень? 7 натуральных средств от мигрени

Увеличьте потребление овощей

МИГРЕНЬ – это отключение головных болей, характеризующихся односторонней пульсирующей болью и другими неврологическими симптомами, и их сложно победить. Вот семь естественных средств от мигрени.

Считается, что от мигрени страдает каждый седьмой человек во всем мире, и только в Великобритании каждый день происходит около 90 000 приступов мигрени! Несмотря на их высокую распространенность и изнурительный характер, менее 50 процентов пациентов с мигренью удовлетворены доступными в настоящее время фармацевтическими препаратами, и многие пытаются заниматься самолечением с помощью безрецептурных обезболивающих, что увеличивает риск дальнейших головных болей при чрезмерном использовании. Несмотря на то, что не существует набора лекарств от мигрени, стоит попробовать природные средства. Мы побеседовали с Ханной Брей, диетологом Bio-Kult ( www.bio-kult.com ), чтобы узнать семь лучших натуральных средств от мигрени, пишет express.co.uk.

Не существует одной четкой причины или решения мигрени, поэтому для их устранения может потребоваться исследование ряда различных аспектов здоровья.

Тем не менее, диетолог Ханна сказала: «Подходя к мигрени комплексно, изменяя диету и образ жизни и, в частности, поддерживая здоровье кишечника, многие пациенты могут увидеть значительное улучшение симптомов, что позволит им улучшить качество жизни. ”

По словам Ханны, вот семь лучших лекарств, которые стоит попробовать.

Живые бактериальные добавки

Мигрень часто сопровождается пищеварительными симптомами, и существует четкая связь между распространенностью мигрени и многими расстройствами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) и гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ).

Ханна сказала: «Низкий уровень полезных бактерий в кишечнике может вызвать повреждение слизистой оболочки пищеварительного тракта, что приведет к повышенной проницаемости кишечника.

«Дырявый кишечник является фактором риска воспаления, и считается, что воспалительные соединения, происходящие из кишечника, могут потенциально воздействовать на тройничный нерв (основной путь боли) в головном мозге, вызывая приступы мигрени.

«Считается, что добавки с живыми бактериями полезны из-за их способности поддерживать здоровый микробный баланс и здоровье слизистой оболочки кишечника.

«Фактически, недавнее клиническое испытание показало, что 14 штаммов живых бактерий в Bio-Kult Migréa значительно снизили частоту и тяжесть эпизодической и хронической мигрени всего за восемь недель.

Увеличьте магний

По словам Ханны, уровень магния в крови снижается при мигрени.

Она сказала: «Больные по сравнению с теми, кто не страдает, и исследования показывают, что дефицит магния может способствовать приступам (особенно при менструальной мигрени).

«Магний легко истощается из-за интенсивных упражнений, стресса, алкоголя и других факторов, и многие люди могут получать меньше, чем оптимальное количество с пищей».

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд, капуста и листовая капуста, являются отличным источником магния, поэтому старайтесь есть хотя бы одну-две порции в день, сказал диетолог.

Ханна добавила: «Исследования показывают, что добавки с магнием также обладают способностью значительно снижать частоту и тяжесть мигрени и способствовать снижению усталости и утомляемости (которые часто сопровождают приступы).

Регулируйте свои гормоны

Различные уровни гормонов яичников, особенно эстрогена, могут играть роль в развитии мигрени, делая женщин более предрасположенными к приступам.

Ханна сказала, что для естественного баланса гормонов важно убедиться, что печень функционирует оптимально, поскольку этот орган, о котором часто забывают, отвечает за деактивацию и вывод гормонов из организма.

Эксперт по питанию сказал: «Желательно сохранять высокий уровень гидратации и есть разнообразные красочные фрукты и овощи.

«В частности, овощи семейства капустных (например, брокколи, цветная капуста, ростки, капуста, репа, листовая и горчичная зелень, кресс-салат и капуста) содержат соединения, называемые глюкозинолатами, которые повышают активность ферментов печени, участвующих в детоксикации гормонов.

«Витамины группы B также особенно важны для детоксикации гормонов, и, в частности, было показано, что витамин B6 способствует регулированию гормональной активности, поэтому добавки могут быть полезны для тех, у кого мигрень имеет гормональную связь».

Выявление скрытой пищевой непереносимости

Считается, что определенные продукты и пищевые добавки потенциально могут вызвать приступы мигрени у чувствительных людей.

Это может произойти в течение нескольких часов или нескольких дней после их употребления.

«Это может затруднить идентификацию продуктов-триггеров», – сказала Ханна.

К распространенным виновникам относятся:

Продукты, вызывающие катехоламины (например, шоколад, сыр, кофеин и цитрусовые)

Продукты, содержащие тирамин и гистамин (например, крепкие / выдержанные сыры, вяленое мясо и рыба, перезрелые фрукты, ферментированные продукты и бобы)

Пищевые добавки, такие как нитраты и глутамат натрия (содержатся в обработанном мясе и других обработанных пищевых продуктах), лук, помидоры, искусственные подсластители (такие как сукралоза и аспартам), алкоголь (особенно вино и пиво) и глютен.

Ханна сказала: «Постарайтесь вести подробный дневник питания и записывать все соответствующие симптомы, чтобы выявить любые триггеры.

«Или, в качестве альтернативы, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом, чтобы провести элиминационную диету, при которой обычно отягчающие продукты удаляются на определенный период времени и снова вводятся систематически, как только будут предприняты дальнейшие шаги по поддержанию здоровья кишечника. были приняты.”

Уменьшить воспаление

Считается, что нейрогенное воспаление играет ключевую роль в развитии головных болей, поскольку слабое системное воспаление способствует локализованному воспалению в головном мозге.

Исследования показывают, что сочетание увеличения противовоспалительных жирных кислот омега-3 и уменьшения количества провоспалительных омега-6 в рационе может помочь уменьшить как продолжительность, так и частоту головных болей, а также потребность в лекарствах.

Ханна сказала: «Омега-3 в больших количествах содержится в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, анчоусы, сардины, сельдь (старайтесь есть 2-3 порции в неделю). Вегетарианские источники включают семена льна, семена чиа, семена конопли и грецкие орехи.

«Чтобы снизить потребление омега-6, избегайте растительных и подсолнечных масел, обработанных пищевых продуктов и чрезмерного употребления злаков и выбирайте органическое мясо / мясо травяного откорма (а не зерновое).

«Устранение микробного дисбаланса в кишечнике и поддержание здоровья слизистой оболочки кишечника также снижает воспалительные цитокины».

Управление весом

Избыточный вес может увеличить риск мигрени, а также потенциально сделать их более частыми и серьезными (возможно, из-за увеличения воспаления, связанного с ожирением).

Исследования показывают, что меры по снижению веса могут значительно снизить частоту и интенсивность мигрени.

Ханна сказала: «Интегративный подход, включающий питание, физическую активность и когнитивно-поведенческую терапию, оказался особенно эффективным.

«Однако интенсивные упражнения могут быть триггером для мигрени, тогда как легкие или умеренные упражнения считаются полезными.

«Так что облегчите себе любой новый режим фитнеса, выбрав восстанавливающую йогу, пилатес, плавание, бег трусцой или прогулки».