Дыхательные упражнения оксисайз

Дыхательные упражнения оксисайз можно начинать только после того, как базовое дыхание оксисайз отложилось на уровне мышечной памяти.

Ежедневный комплекс упражнений должен выполняться в 30 подходов, 1 подход – 1 базовое дыхание оксисайз. Поскольку базовое дыхание занимает около 50 сек., то в день на упражнения будет уходить не более 15 мин. Дыхательные упражнения по системе оксисайз накладываются на технику дыхания. Вся программа тренировок включает четыре уровня сложности. Первый уровень рассчитан на 5 недель.

Первая неделя тренировок предполагает выполнение 10 видов упражнений в три подхода, т.е. вместе получится как раз 30 подходов базового дыхания. Итак,

Дыхательные упражнения оксисайз для первых семи дней тренировок.

Первый день начинаем с шести базовых упражнений, которые выполняем в 5 подходов.

• Упражнение 1. Ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, подбородок смотрит в потолок, ягодицы подбираем. Руками вжимаем вовнутрь низ живота и подтягиваем его вверх, к ребрам.
• Упражнение 2. Из позиции упр.1 поднимаем левую руку и тянемся вверх.
• Упражнение 3. Меняем руку.
• Упражнение 4. Из исходной позиции отводим руки за спину и соединяем их в замок, сцепленными руками тянемся вверх, за руками тянутся спина и плечи.
• Упражнение 5. Исходная позиция: ступнями упираемся в пол и как бы раздвигаем его, сильно напрягая икры и мышцы внешней поверхности бедер и подбирая ягодицы вовнутрь. Двигаем тазом на себя и от себя.
• Упражнение 6. Зажимаем руки в кулаки и сводим их перед собой на уровне груди в виде буквы «о». Следим за осанкой, плечи расслаблены, с усилием сдавливаем кулаки друг к другу, чувствуя при этом напряжение рук, плеч, спинных и грудных мышц.

Уже даже регулярное выполнение этих упражнений даст колоссальный эффект в деле обретения стройности и подтяжки лица. Конечно, нет предела совершенству и вы всегда можете обратиться в клинику пластической хирургии, где опытные специалисты помогут вам подчеркнуть свою индивидуальность, проведут операцию липосакции в тех зонах, которые в этом нуждаются, помогут решить вопросы, нужна ли вам операция по увеличению груди или пластике носа. Узнать все подробности, которые предоставляет сегодня эстетическая медицина и косметология, вы можете здесь. Но все же для многих такие операции сегодня недоступны, многие не могут на них решиться из-за страха неизвестности, поэтому мы с вами переходим к следующему этапу дыхательных упражнений оксисайз.

Дыхательные упражнения оксисайз - следующий этап:

На следующий день вводим 4 дополнительных упражнения и до конца недели выполняем комплекс из 10 упражнений в 3 подхода.

 

• Упражнение 7. Ноги ставим на ширину плеч, стопы смотрят внутрь, колени согнуты, принимаем позу полуприседа, отведя заднюю часть тела назад. Ладонями упираемся в ноги чуть выше колен, округленные локти выставляем наружу. В этой позе нужно почувствовать напряжение в ягодицах и внешней поверхности бедер.
• Упражнение 8. Стать спиной к ровной поверхности с присогнутыми ногами на расстоянии 5 см, плотно прижавшись поясницей. Выполнить упр.6 для мышц грудной клетки.
• Упражнение 9. Повернуться передом к ровной поверхности, спину выровнять, подбородком тянемся вверх, ноги согнуть до положения полуприседа. Руками тянемся вверх по стене. С каждым вдохом вытягиваем руки все выше.
• Упражнение 10. Отойти от стены на 50 см, опереться на нее руками, локти при этом округлить и выставить наружу, корпус подать немного вперед. Делаем движения тазом на себя и от себя, ягодицы при этом втянуты, пятки плотно прижаты к полу.

На первых порах, когда вы только будете осваивать технику оксисайз, дыхательные упражнения могут занимать более 15 мин., но со временем вы станете с легкостью укладываться в это время. Чтобы отслеживать результаты похудения, запаситесь сантиметром и весами, регулярно измеряйте свои параметры и заносите их в блокнот.

В следующие 4 недели уроки оксисайз будут дополняться пятью новыми позициями еженедельно, становиться более разнообразными и сложными, но по-прежнему будут отнимать только 15 мин. в день. Для упражнений 2-5 недель вам потребуются стул и гимнастический коврик. Совсем необязательно строго следовать изложенному порядку занятий, после освоения все видов упражнений, можно заниматься по собственному плану, делая какие-то упражнения в один подход, другие – в два.

Я честно искала систему оксисайз в виде видео-уроков, чтобы вы смогли все их посмотреть и выполнять вместе с инструктором, но все они защищены законом об авторских правах. Однако, на канале Youtube этих уроков предостаточно.

Дыхательные упражнения по системе оксисайз дают потрясающий результат при минимуме времени и усилий, но, несмотря на свою простоту, система оксисайз действительно работает. Причем, эффект похудения будет ощутим даже при выполнении упражнений только первого уровня, так как процесс непосредственно сжигания жира активизируется именно базовым дыханием, а не упражнениями.

Последующие же уровни помогут развить выносливость, гибкость, укрепить мышцы.

Итак, вперед к стройности! И пусть  дыхательные упражнения оксисайз станут первым шагом к фигуре на зависть!

А если вам нужно укрепить мышцы груди, то это тоже возможно!

http://jivilegko.ru/bodifleks-dlya-zhenshhin/dyihatelnyie-up...