Психотерапевт рассказала о способах борьбы с упадком сил в осенне-зимний период
Психоэмоциональное состояние человека напрямую зависит от внешних факторов и окружающей среды, отметила заведующая отделением лечения пограничных психических расстройств и психотерапии № 9 НМИЦ психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева Минздрава России Юлия Колесова. Она рассказала «Известиям» 22 ноября, почему в осенне-зимний период происходит упадок сил и как с этим бороться.
Осенью и зимой сокращается световой день, ухудшаются погодные условия, меняется атмосферное давление, наблюдается дефицит солнечного света. Как объяснила психотерапевт, эти факторы влияют на выработку в организме веществ, которые отвечают за эмоциональную стабильность, хорошее настроение и работоспособность, например триптофана, мелатонина, серотонина.
При этом биологические ритмы человеческого организма перестраиваются, в связи с чем может возникнуть хроническая усталость. Кроме того, в это время можно стать излишне эмоциональным и раздражительным.
Борьба с упадком сил в осенне-зимний период может включать несколько подходов. Во-первых, стоит правильно питаться.
«Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и богат витаминами и минералами. Включайте в меню сезонные овощи и фрукты, а также продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи)», — посоветовала врач.
Она также отметила, что регулярные физические нагрузки помогают поддерживать уровень энергии и улучшают общее самочувствие. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно поднять настроение.
К тому же в осенне-зимний период недостаток солнечного света может привести к снижению настроения.
«Обеспечьте достаточный уровень освещения в помещениях в дневное время, это поможет вам справиться с осенней хандрой. Вы можете также использовать лампы для светотерапии или старайтесь проводить больше времени на улице в светлое время суток», — рекомендовала Колесова.
По ее словам, также следует соблюдать гигиену сна, режимы сна и бодрствования, стараться спать не менее 7–8 часов в сутки. Хороший сон помогает восстановить силы и улучшить общее состояние, добавила она.
«Практикуйте методы релаксации: прогрессивную релаксацию по Джекобсону или обычную медитацию. Это поможет справиться со стрессом и улучшить психоэмоциональное состояние», — сказала психотерапевт.
Ранее, 21 октября, клинический психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Яушева рассказала «Известиям», что депрессию может усугубить ряд факторов. Один из ключевых — социальная изоляция, когда человек, погруженный в депрессивное состояние, начинает избегать взаимодействия с другими. Это приводит к формированию замкнутого круга одиночества и беспомощности: чем больше человек отдаляется от окружающих, тем сильнее ощущает себя отрезанным от общества и поддержки. Причем каждый выбор в сторону изоляции подкрепляет такое поведение и ухудшает эмоциональное состояние, объяснила эксперт.