Врач Ирина Баранова рассказала, почему слабеет иммунитет

Поддержка иммунитета — это ежедневная работа над своим образом жизни.

Врач-терапевт, дерматолог, кандидат медицинских наук Ирина Баранова в своём телеграм-канале объяснила основные причины ослабления иммунитета и дала рекомендации, как укрепить его без лекарств. Основные причины снижения иммунитета Хронический стрессПостоянный стресс повышает уровень кортизола — гормона, который подавляет работу иммунной системы. Это делает организм менее устойчивым к вирусам и бактериям. Неправильное питаниеИзбыток сахара, дефицит витаминов (особенно C, D и цинка), недостаток клетчатки и антиоксидантов лишают иммунитет необходимых ресурсов. Недостаток снаВо время сна организм восстанавливает свои защитные механизмы. Недостаток сна (менее 7–8 часов) ослабляет иммунную систему. Малоподвижный образ жизниОтсутствие физической активности замедляет циркуляцию крови и лимфы, что мешает иммунным клеткам добираться до очагов инфекции. ДисбактериозКишечник — важная часть иммунной системы, его микрофлора отвечает за 70% защитных функций организма. Дисбаланс бактерий ослабляет иммунитет. Экологические факторыЗагрязнённый воздух, токсины из бытовой химии и косметики увеличивают нагрузку на иммунную систему, что может приводить к её ослаблению. Как укрепить иммунитет без лекарств? 1. Сбалансируйте питание Включите в рацион больше овощей, фруктов, зелени и ягод — они богаты витаминами и антиоксидантами. Добавьте пробиотики: йогурт, квашеную капусту, кимчи, ферментированные продукты. Употребляйте продукты с цинком и селеном: орехи, морепродукты, яйца. Пейте достаточное количество воды для нормального обмена веществ. 2. Управляйте стрессом Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу. Найдите время для отдыха и любимых занятий. Гуляйте на свежем воздухе, чтобы снизить уровень кортизола. 3. Восстановите режим сна Спите 7–8 часов в тёмной и прохладной комнате. Не используйте экраны телефонов и телевизоров за час до сна. Перед сном попробуйте расслабляющие ритуалы: тёплый душ, травяной чай, чтение. 4. Добавьте физическую активность Регулярные умеренные нагрузки (ходьба, плавание, растяжка) улучшают кровообращение и работу лимфатической системы. Уделяйте хотя бы 30 минут в день активному движению. 5. Позаботьтесь о здоровье кишечника Ешьте больше клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты). Сведите к минимуму употребление сахара и трансжиров. При необходимости проконсультируйтесь с врачом о приёме пробиотиков. 6. Больше времени на природе Прогулки в лесу или парке снижают стресс и насыщают организм кислородом. Солнечный свет способствует синтезу витамина D, который необходим для иммунной защиты. 7. Минимизируйте контакт с токсинами Используйте натуральные бытовую химию и косметику. Установите фильтры для воды и воздуха в доме. Когда обращаться к врачу? Если вы часто простужаетесь и это сопровождается длительной слабостью, потерей веса или ночной потливостью, обязательно обратитесь к врачу. Такие симптомы могут быть признаками более серьёзных нарушений иммунной системы. Поддержка иммунитета — это ежедневная работа над своим образом жизни. Регулярное сбалансированное питание, полноценный сон, физическая активность и управление стрессом помогут укрепить защитные функции организма. Начните с простых шагов уже сегодня, и ваш иммунитет обязательно отблагодарит вас!