Секреты сияющей кожи и сильных волос зимой: какие витамины спасут вашу красоту?

Осенью и зимой кожа и волосы испытывают повышенную нагрузку из-за холода, ветра и нехватки солнечного света. В этой статье разберем, какие витамины помогают поддерживать их здоровье и как правильно организовать уход в холодное время года. Почему кожа и волосы страдают зимой Влияние холодного климата Зимой кожа и волосы особенно страдают из-за низких температур и перепадов между холодным воздухом на улице и сухим, теплым — в помещениях. Мороз истончает защитный барьер кожи, делая её сухой, склонной к шелушению и покраснению. Волосы становятся ломкими, теряют блеск, а из-за сухости воздуха в помещениях они электризуются и путаются. Недостаток влаги провоцирует зуд и стянутость кожи, что может привести к микроповреждениям и воспалениям. Недостаток солнца и его влияние Зимой дефицит солнечного света снижает уровень витамина D, что мешает усваиваться кальцию — важному элементу для здоровья кожи, волос и ногтей. Это может вызвать ломкость ногтей, выпадение волос и ухудшение состояния кожи. Кожа теряет упругость, становится бледной и склонной к раздражению. У людей с тонкой кожей усиливается купероз — покраснения и сосудистые «звёздочки», особенно на щеках и носу. Основные витамины для кожи и волос Витамин E Токоферол, известный как витамин Е, играет ключевую роль в защите кожи и волос зимой. Он восстанавливает гидробаланс, укрепляет клеточные мембраны и способствует синтезу коллагена. Это помогает сохранить кожу увлажнённой и эластичной, а волосы — прочными и блестящими. Кроме того, витамин Е усиливает антиоксидантную защиту, предотвращая повреждение от воздействия окружающей среды. Дефицит витамина Е может привести к сухости кожи, ухудшению зрения, анемии, мышечной дистрофии и нарушениям работы сердца. Также его нехватка может снизить репродуктивные функции. Витамины группы B Биотин (B7) и другие витамины этой группы поддерживают здоровье кожи и волос. B7 способствует регенерации клеток, предотвращает воспаления и выпадение волос. Витамины B3 и B5 регулируют работу сальных желез, увлажняют кожу и устраняют ломкость волос. Они также ускоряют рост волос и ногтей, улучшая их структуру. Дефицит витаминов группы В может вызвать быструю утомляемость, бессонницу, депрессию, дерматиты и аллергии. На коже это проявляется в виде сухости и шелушения. Витамин C Этот мощный антиоксидант защищает кожу от воздействия свободных радикалов и стимулирует синтез коллагена. Витамин С помогает бороться с сухостью кожи, уменьшает воспаления и осветляет пигментные пятна. Для волос он способствует улучшению кровообращения кожи головы, укрепляя волосяные луковицы и предотвращая выпадение. Дефицит витамина С часто проявляется сухостью кожи, выпадением волос и ломкостью ногтей. Он также вызывает проблемы с деснами (кровоточивость), снижает иммунитет, замедляет заживление ран и может вызвать болевые ощущения в суставах. Витамин Роль Источники E Увлажнение и защита Миндаль, авокадо, масла B7 Укрепление волос Яйца, злаки C Синтез коллагена, антиоксидант Цитрусы, шиповник Продукты и добавки для кожи и волос Какие продукты включить в рацион Орехи и семена — источник витамина E и омега-3. Зелень — насыщает витаминами C и группы B. Рыба — обеспечивает организм жирными кислотами и витамином D. Цитрусовые — источник витамина C. Яйца — обеспечивают витамином E и B7 (биотином). Молочные продукты — источник витамина A и кальция. Крупы (гречка, овес) — насыщают витаминами группы B. Красные и зеленые овощи (болгарский перец, брокколи) — содержат витамин C. Печень — богатый источник витаминов A, B12 и железа. Чечевица и бобовые — источник витаминов группы B и магния. Витаминные комплексы При дефиците витаминов врачи советуют рекомендуют специальные добавки. Подбирайте комплексы с учётом возраста, пола и потребностей (для кожи или волос). Оптимальный выбор — составы с антиоксидантами и аминокислотами. Однако не назначайте их самостоятельно — проконсультируйтесь со специалистом. Популярные комплексы для волос и кожи включают: Кератин, коллаген, витамины A, E, C. Омега-3 и цинк. Растительные экстракты (например, зелёный чай) Как правильно принимать витамины Советы по дозировке Витамин E: Принимайте во время еды с жирами, так как он жирорастворимый и лучше усваивается с ними. Рекомендуемая дозировка для взрослых составляет 15 мг (22,4 МЕ) в день. Витамины группы B: Лучше принимать утром, так как они поддерживают выработку энергии. Витамин B12 лучше пить на голодный желудок. Рекомендуемые дозировки витаминов группы В: Витамин B7 (биотин) — 50 мкг в сутки. Витамин B3 (ниацин) — 20 мг в сутки. Витамин B5 (пантотеновая кислота) — 5 мг в сутки. Витамин C: Принимайте утром, желательно во время завтрака, с углеводами или белками. Не сочетайте с витамином B12. Рекомендуемая дозировка составляет 75–90 мг в день. Сочетание с другими средствами ухода Витамины эффективнее в комплексе с: Увлажняющими кремами. Питательными масками для волос. Пример: Маска с витамином E и маслами усиливает регенерацию кожи. Профилактика проблем с кожей и волосами зимой Как избежать сухости и ломкости Увлажняйте кожу кремами с гиалуроновой кислотой. Носите шапки для защиты волос. Наносите жирные кремы перед выходом на улицу и используйте бальзамы для губ. Пейте не менее 1,5 литров воды в день. Переходите на кремовые или масляные средства для очищения, чтобы не нарушать защитную гидролипидную мантию кожи. Консультация с дерматологом или трихологом Обращайтесь к специалисту, если: Кожа шелушится, зудит. Волосы выпадают сильнее обычного. Источники: invitro.ru, zdesapteka.ru, cgon.rospotrebnadzor.ru, style.rbc.ru, solgarvitamin.ru, megapteka.ru.