Травматолог-ортопед рассказал, как правильно выбрать подушку для сна
При выборе подушки важно, чтобы во сне позвоночник оставался прямым, а шея не была напряжена. На боку всё пространство между плечом и головой должно быть заполнено подушкой, а на спине — мышцы шеи расслаблены. Подушка должна их поддерживать. Иначе вы рискуете получить смещение позвонков или пережатые нервы, что приводит к снижению качества сна и дискомфорту. Об этом 29 сентября «Известиям» рассказал травматолог-ортопед АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Николай Бацаленко.
«Плохой и недостаточный сон снижает концентрацию, ведет к общей нервозности и повышает риск развития серьезных заболеваний, а грамотный выбор подушки — это важнейший этап на пути к налаживанию качества сна. Поэтому если утром у вас болит шея или вы заметили, что плохо спите, подумайте о том, чтобы сменить подушку. Анатомические подушки подбирают в зависимости от позы во сне, так как они повторяют контуры тела. Использование же ортопедических подушек обычно рекомендует врач при различных заболеваниях шеи или для их профилактики», — объяснил специалист.
По его словам, жесткость и высота подушки также зависят от вашей позы сна. Для сна на боку выбирайте более высокие, до 20 см высотой, и жесткие, равные по длине вашему плечу. На спине лучше спать на подушке средней жесткости не выше 10 см, а на животе — на мягкой подушке не выше 10 см. Для тех, кто часто меняет положение во сне, существуют подушки с регулируемой высотой.
«Чистить подушки лучше два-три раза в год, детские — чаще. Срок службы зависит от материала: пена или латекс — три-четыре года, синтепон или пух — около двух лет. Если подушка деформировалась, вызывает дискомфорт или ей больше трех лет — ее нужно заменить», — подчеркнул травматолог-ортопед.
Он добавил, что бьюти-подушки могут помочь предотвратить морщины, а валики для шеи разгружают позвоночник, но подходят только для сна на спине.
Ранее, 31 августа, Бацаленко перечислил «Известиям» плюсы и минусы сна на жестком матрасе. По его словам, спать на таких рекомендуется младенцам, детям и подросткам для правильного формирования позвоночника, людям с избыточным весом и такими заболеваниями, как остеохондроз, сколиоз, артрит, или тем, кто имеет проблемы с осанкой. При этом он обратил внимание на то, что для некоторых людей слишком жесткий матрас может вызывать дискомфорт и даже боль в спине или суставах, особенно если у них есть определенные медицинские состояния.