Как поддерживать и сохранять психическое здоровье подростка?

Поддержка психического здоровья подростков является важной и сложной темой, поскольку именно подростковый возраст является одним из самых непростых и переменчивых периодов в жизни. Быть подростком непросто. Он сталкивается с физическими, эмоциональными и социальными изменениями, и в это время для него особенно важно иметь крепкую опору для развития устойчивого психического здоровья. Как же родители могут ему помочь и поддержать его в сложные моменты?

Создать поддерживающую среду

Подростку важно чувствовать себя принятыми и ценимыми, особенно дома и в школе. Родители и учителя могут создать атмосферу, где ему будет спокойно и где он сможет свободно выражать свои чувства и мысли. Поддерживающая среда, значит: минимум критики и осуждения, открытость и готовность к диалогу с подростком, внимание к его интересам и увлечениям.

Уважать личное пространство и индивидуальность

В подростковом возрасте личные границы особенно важны. Родители должны помнить, что подростки начинают искать себя, учатся выстраивать личные границы. Постоянный контроль или чрезмерное вмешательство могут спровоцировать чувство тревоги или даже вызвать внутренний протест.

Лучше всего быть рядом, когда ребенок нуждается в поддержке и уважать его право на самостоятельность, учиться доверять и предоставлять возможность совершать ошибки – это естественно для взросления.

Учить справляться со своими эмоциями  

Многие подростки не знают, как справиться с эмоциями, особенно в стрессе. Вы можете научить своего ребенка, дыхательной гимнастике, ведению дневника эмоций или показать, что любую сложную ситуацию можно решить в диалоге. Отличный опыт для взрослой жизни.

Поддерживать увлечения и интересы

Хобби и творческие увлечения положительно влияют на психическое здоровье. Занимаясь творчеством, ребенок расслабляется, проявляет себя, раскрывает свои таланты. Важно поддерживать его желание заниматься музыкой, спортом, искусством, даже если это кажется странным, молниеносным и обреченным на неудачу. Еще творческие занятия помогают подросткам найти единомышленников, укрепить уверенность в себе.

Свести к минимуму давление и ожидания

Подростки часто сталкиваются с давлением со стороны школы, родителей, друзей. Из-за конкуренции, высокой учебной нагрузки и завышенных ожиданий они могут находиться в стрессе и в панике, чувствовать неуверенность в себе. Поэтому родителям важно:

- ставить перед ребенком реалистичные цели,

- обсуждать с ним успехи и неудачи без критики и обвинений,

- говорить ему, неудачи – неотъемлемая составляющая любого роста.

Устраивать цифровой детокс и ограничивать использование социальных сетей

Социальные сети могут быть как полезными, так и вредными для психического здоровья. Подросток может наблюдать за публичными личностями, сравнивать себя с ними и чувствовать себя неуверенно, злиться и расстраиваться. Чтобы этого избежать, можно подробно ему рассказать, что реальная жизнь часто отличается от красивой картинки. Еще нужно договориться о том, сколько и как ребенок будет использовать гаджеты. И стараться находить для него больше занятий оффлайн, побуждать его проводить время с друзьями, а не в телефоне.

Наблюдать и быть внимательным

Подростки склонны к эмоциональным расстройствам, и важно вовремя заметить изменения.  Его признаки: частая смена настроения и раздражительность, потеря интереса к любимым занятиям, учебе, нарушение сна и аппетита, замкнутость, желание побыть одному.

Если вы замечаете это в течение длительного времени, обратитесь с подростком за профессиональной помощью.

Поддержка психического здоровья – это работа, требующая времени, внимания, сил, терпения и чуткости. Говорите с подростком, чтобы он знал, что его чувства важны, и он может поделиться своими переживаниями с вами. Если подросток испытывает серьезные эмоциональные трудности, важно обратиться к психологу или психотерапевту. Профессионалы помогут ему разобраться в себе, научиться управлять стрессом и развить здоровые отношения с окружающими.