Как сохранить зоркость – рекомендации экспертов Роспотребнадзора
Зрение – одна из важнейших функций нашего организма, дающая возможность получать большую часть информации об окружающем мире. К сожалению, в современных условиях глаза постоянно испытывают повышенные нагрузки. Кроме того, всегда есть вероятность подхватить глазную инфекцию, поэтому очень важно соблюдать правила гигиены.
Что нужно делать:
- Умывайтесь по утрам и вечерам. Перед промыванием глаз нужно вымыть руки, а после умывания вытереть лицо чистым индивидуальным полотенцем.
- Обязательно смывайте косметику перед сном. Для этого пользуйтесь специальными средствами для удаления макияжа с глаз.
- Старайтесь не трогать глаза руками в течение дня. Если все же возникла такая необходимость, сначала тщательно вымойте руки.
- Чередуйте зрительную нагрузку с отдыхом, делайте гимнастику для глаз.
- Не читайте и не работайте в темноте. В полумраке глаза будут сохнуть, глазные мышцы – перенапрягаться, а при слишком ярком свете глаза быстро устанут. Свет должен рассеиваться по комнате равномерно. На рабочем месте должна быть дополнительная лампа.
- Старайтесь не читать в движущемся транспорте. Когда дистанция между глазами и книгой или гаджетом постоянно сокращается и увеличивается, все время меняется фокус, это оказывает негативное воздействие на мышечные структуры и приводит к потере остроты зрения.
- В дни, когда солнце слишком яркое, носите качественные солнцезащитные очки.
- При синдроме сухого глаза используйте увлажняющие капли.
- Регулярно посещайте офтальмолога, особенно если чувствуете, что зрение падает.
- Делайте гимнастику для глаз.
- Не забывайте про прогулки на свежем воздухе – это самый простой и естественный метод профилактики миопатии.
Если вы носите линзы:
- Перед каждой манипуляцией с линзами мойте руки.
- Не спите в линзах (если речь не о ночных линзах).
- Не плавайте и не мойтесь в линзах.
- Не надевайте линзы, если подхватили инфекцию. В этот период организм и так ослаблен и обезвожен, в том числе и глаза – возникает возможность их воспаления.
- Регулярно меняйте контейнеры для хранения линз.
- При ношении линз соблюдайте инструкцию производителя и рекомендации врача.
- Никогда не используйте чужие контактные линзы.
- Обращайте внимание на освещение.
- Лучшее место для работы - у окна с естественным боковым левосторонним освещением. Совсем хорошо, если окна ориентированы на юг, юго-восток или восток.
- Для искусственного освещения подойдёт настольный светильник с ярким и мягким светом. Расположить его надо сбоку от пишущей руки (для правшей – слева, для левшей – справа). Светильник должен регулироваться по высоте и направленности света. Для профилактики переутомления глаз надо совмещать локальное освещение с общим.
Кроме того, для здоровья глаз важно питание. В рацион рекомендуется включать продукты, богатые витамином А и его предшественником бета-каротином (желток куриного яйца, сливочное масло, оранжевые фрукты и овощи), витамином Е (подсолнечное масло, авокадо, брокколи, шпинат), полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6 (растительные масла, рыба, семечки, орехи), цинком (кунжут, орехи, говядина, бобовые). Также можно принимать БАДы для зрения – после консультации с врачом.
Что нужно делать:
- Умывайтесь по утрам и вечерам. Перед промыванием глаз нужно вымыть руки, а после умывания вытереть лицо чистым индивидуальным полотенцем.
- Обязательно смывайте косметику перед сном. Для этого пользуйтесь специальными средствами для удаления макияжа с глаз.
- Старайтесь не трогать глаза руками в течение дня. Если все же возникла такая необходимость, сначала тщательно вымойте руки.
- Чередуйте зрительную нагрузку с отдыхом, делайте гимнастику для глаз.
- Не читайте и не работайте в темноте. В полумраке глаза будут сохнуть, глазные мышцы – перенапрягаться, а при слишком ярком свете глаза быстро устанут. Свет должен рассеиваться по комнате равномерно. На рабочем месте должна быть дополнительная лампа.
- Старайтесь не читать в движущемся транспорте. Когда дистанция между глазами и книгой или гаджетом постоянно сокращается и увеличивается, все время меняется фокус, это оказывает негативное воздействие на мышечные структуры и приводит к потере остроты зрения.
- В дни, когда солнце слишком яркое, носите качественные солнцезащитные очки.
- При синдроме сухого глаза используйте увлажняющие капли.
- Регулярно посещайте офтальмолога, особенно если чувствуете, что зрение падает.
- Делайте гимнастику для глаз.
- Не забывайте про прогулки на свежем воздухе – это самый простой и естественный метод профилактики миопатии.
Если вы носите линзы:
- Перед каждой манипуляцией с линзами мойте руки.
- Не спите в линзах (если речь не о ночных линзах).
- Не плавайте и не мойтесь в линзах.
- Не надевайте линзы, если подхватили инфекцию. В этот период организм и так ослаблен и обезвожен, в том числе и глаза – возникает возможность их воспаления.
- Регулярно меняйте контейнеры для хранения линз.
- При ношении линз соблюдайте инструкцию производителя и рекомендации врача.
- Никогда не используйте чужие контактные линзы.
- Обращайте внимание на освещение.
- Лучшее место для работы - у окна с естественным боковым левосторонним освещением. Совсем хорошо, если окна ориентированы на юг, юго-восток или восток.
- Для искусственного освещения подойдёт настольный светильник с ярким и мягким светом. Расположить его надо сбоку от пишущей руки (для правшей – слева, для левшей – справа). Светильник должен регулироваться по высоте и направленности света. Для профилактики переутомления глаз надо совмещать локальное освещение с общим.
Кроме того, для здоровья глаз важно питание. В рацион рекомендуется включать продукты, богатые витамином А и его предшественником бета-каротином (желток куриного яйца, сливочное масло, оранжевые фрукты и овощи), витамином Е (подсолнечное масло, авокадо, брокколи, шпинат), полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6 (растительные масла, рыба, семечки, орехи), цинком (кунжут, орехи, говядина, бобовые). Также можно принимать БАДы для зрения – после консультации с врачом.