El alimento que le gana en proteínas a la carne, ayuda a reducir el azúcar en sangre y hay que comer 4 veces a la semana
La fibra presente en este alimento promueve una digestión saludable al prevenir el estreñimiento y mejorar la regularidad intestinal.
Las lentejas, reconocidas por su riqueza nutricional y versatilidad culinaria, captaron la atención de los nutricionistas de la Universidad de Harvard debido a su excepcional valor nutricional.
Estos expertos sugieren incorporarlas a la alimentación al menos cuatro veces por semana para aquellos que siguen con una dieta vegetariana o vegana.
Su alto contenido en proteínas y fibra promueve la saciedad y contribuye a una digestión saludable. Además, son una fuente importante de hierro, necesario para la producción de glóbulos rojos, y ácido fólico, esencial para el desarrollo fetal durante el embarazo.
¿Cuáles son los beneficios de las lentejas para la salud?
Según un estudio de la Universidad de Harvard, las lentejas ofrecen una serie de beneficios significativos para la salud. Los beneficios son:
- Fuente de nutrientes esenciales: las lentejas son una excelente fuente de proteínas, fibra, hierro, potasio, ácido fólico y otros nutrientes esenciales para el cuerpo humano.
- Promueven la salud cardiovascular: consumir lentejas regularmente puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Su alto contenido de fibra ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre, lo que a su vez disminuye la probabilidad de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
- Regulan el azúcar en la sangre: las lentejas tienen un bajo índice glucémico, lo que significa que liberan glucosa en la sangre de manera gradual. Esto ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, lo que es beneficioso para las personas con diabetes o en riesgo de desarrollarla.
- Fomentan la digestión saludable: la fibra presente en las lentejas promueve una digestión saludable al prevenir el estreñimiento y mejorar la regularidad intestinal. Además, la fibra alimentaria favorece la flora intestinal beneficiosa, lo que contribuye a la salud general del sistema digestivo.
- Ayudan en la pérdida de peso: gracias a su contenido de fibra y proteínas, las lentejas son un alimento saciante que puede ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso. Al proporcionar una sensación de plenitud, pueden reducir el apetito y, por ende, la ingesta calórica total.
- Benefician la salud ósea: las lentejas contienen una buena cantidad de minerales como el hierro, el magnesio, el fósforo y el zinc, todos ellos importantes para la salud ósea. Consumir regularmente lentejas puede contribuir a prevenir la osteoporosis y mantener los huesos fuertes y sanos.
- Son versátiles y económicas: además de todos sus beneficios para la salud, las lentejas son versátiles en la cocina y relativamente económicas. Pueden utilizarse en una variedad de platos, desde sopas y guisos hasta ensaladas y hamburguesas vegetarianas, lo que las convierte en una opción accesible para una alimentación saludable.
¿Cuál es su aporte nutricional cada 100 g?
| Energía | 310 kcal |
| Grasa | 1,17 g |
| Proteína | 24,7 g |
| Agua | 8,84 g |
| Fibra dietética | 9,69 g |
| Carbohidratos | 48,69 g |
| Vitamina B3 o niacina | 3 mg |
| Vitamina | C 1,7 mg |
| Vitamina B6 | 0,65 mg |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,62 mg |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,62 mg |
| Vitamina A | 13,33 µg |
| Vitamina B9 (ácido fólico) | 117,1 µg |
| Potasio | 463,05 mg |
| Fósforo | 256,04 mg |
| Sodio | 226,78 mg |
| Magnesio | 74,31 mg |
| Calcio | 57,29 mg |
| Hierro | 6,87 mg |
| Zinc | 3,9 mg |