Por qué Harvard recomienda caminar de noche después de cenar para vivir más años
Según un estudio reciente de Harvard, caminar de noche después de comer podría ser la clave para una vida más larga y saludable. A pesar de su simpleza, este sencillo hábito puede impactar positivamente en la longevidad de las personas.
Según los investigadores, salir a caminar después de cenar podría estar asociado con una mayor longevidad, además de promover una mejor salud.
¿Por qué caminar después de cenar sirve para vivir más años?
Según el sitio web Vitonica, la Escuela de Salud Pública de Harvard destaca numerosos beneficios de caminar, que se amplían cuando se realiza después de la cena.
Específicamente, caminar después de una comida ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Esto es beneficioso, por ejemplo, para personas con diabetes.
Al mover los músculos, se mejora la utilización de glucosa, que actúa como una defensa natural contra los picos de azúcar después de las comidas.
Salir a caminar después de una comida puede ayudar a mejorar la salud y vivir más años. (Foto: Freepik)
En el informeWalking for Exercise de la Universidad de Harvard, se explica que caminar facilita la digestión y puede prevenir malestares como la hinchazón y el reflujo ácido, comunes después de comidas copiosas.
Además de estos beneficios físicos, dar un paseo después de cenar ayuda a reducir el estrés y la ansiedad acumulados durante el día, promoviendo un sueño de mejor calidad gracias a la liberación de endorfinas y la relajación muscular.
Caminar después de cenar es una actividad accesible que sirve para vivir más años. (Foto: Pixabay)
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Rutina de 30 minutos para salir a caminar después de cenar
Para poder vivir más años, se recomienda salir a caminar después de la cena. A continuación, se explica una sencilla rutina de caminata nocturna:
- Esperá unos minutos después de cenar para permitir que la digestión inicial ocurra antes de empezar el ejercicio.
- Realizá unos breves estiramientos suaves para preparar los músculos y evitar lesiones.
- Iniciá caminando a un ritmo cómodo durante 5 minutos para calentar y luego aumentá un poco el paso a un ritmo moderado durante 20 minutos.
- Tratá siempre de mantener una postura erguida.
- Al finalizar la caminata, reducí gradualmente la velocidad durante los últimos 5 minutos y realizá estiramientos suaves para relajar los músculos.