La psiquiatra Marian Rojas Estapé revela las actividades que practican a diario las personas que son más felices
La inmediatez y las pantallas son dos de los grandes protagonistas en la vida de la mayoría de personas actualmente. Esto, aunque puede suponer algunas ventajas, también influye de manera negativa en nuestra salud física y mental. Así, una de las psiquiatras más populares en España en la actualidad, Marian Rojas Estapé , recoge en un nuevo libro varias prácticas que nos pueden ayudar a gestionar nuestra vida desde una perspectiva en la que parece muy difícil conectar con uno mismo. 'Recupera tu mente, reconquista tu vida', es su título y con él la doctora busca ayudar a las personas a «rescatar la atención perdida, volver a reconectar con nosotros mismos y con todo lo maravilloso que nos rodea para encontrar ese equilibrio emocional que tanto ansiamos». La psiquiatra, conocida por sus dos primeros libros, sus charlas motivacionales y el conteido divulgativo que comparte en sus redes sociales, invita a profundicar y observar más detalladamente lo que pasa a nuestro alrededor y dentro de nosotros. « Vivimos en la era de la gratificación instantánea , en la cultura de la inmediatez y las recompensas, buscamos la felicidad a golpe de clic. Llevamos una vida agitada e intensa, y con el modo fast activado. Somos drogodependientes emocionales inundados de múltiples distracciones. Todo esto tiene un impacto en nuestra capacidad de prestar atención a lo importante, de profundizar y de concentrarnos», cuenta. Para conseguir tener una mejor salud mental, Marian Rojas Estapé indica los cinco hábitos que realizan las personas que son más felices y son los siguientes: En palabras de la psiquiatra, «quien no sabe lo que quiere, no puede ser feliz», así que pensar en nuestros deseos y hacer un esquema de la personalidad para conocernos mejor es clave. De este modo las personas felices podrían diferenciar entre patologías mentales o problemas vitales. Del mismo modo, aprenden a respirar conscientemente. Bien es sabido que el cuerpo puede convertirse en una terapia tanto para lo físico como para lo mental. Esta llamada 'rutina vitamínica' nos puede ayudar a potenciar la creatividad, la memoria y nuestra capacidad para resolver problemas. La dopamina es la hormona del placer y, para reforzarla, la doctora recomienda acetar una pequeña cantidad de malestar todos los días. Algunos ejemplos podrían ser aguantar por un momento el hambre o el pasar un poco de frío, algo que servirá de entrenmiento mental para no caer en los impulsos primarios de satisfacción, algo que puede ayudar a enseñar a nuestro cerebro a no caer en comportamientos adictivos o tóxicos. Relacionada con la anterior práctica, aguantar el dolor de alguna manera leve también nos hará sentir mejor cuando liveremos dopamina. En este caso la doctora recomienda 'microdosis de dolor' como no tomar un analgésico de manera inmediata cuando sintamos dolor de cabeza, sino aguantar un poco, o darnos baños de agua fría. El 'estado de flujo o 'flow' es el que buscan las personas más felices. Esto no es otra cosa que fluir, dejarse llevar y sumergirse en sus habilidades sientiendo pasión, reto, ilusión y atención plena. Al alcanzar ese estado de 'flow' es más fácil dejar a un lado las pantallas y reeencontrarnos a nosotros mismos practicando aficiones y actividades que nos motivan y nos llenan.