Caminar y estirarse a diario, claves en pos de una salud optimizada
Tener músculos sueltos y flexibles significa que tendrás más equilibrio y estabilidad, lo que ayuda a prevenir caídas y lesiones en todas las actividades físicas
BRUSELAS, julio 9.- Caminar se ha ganado la reputación de ser una excelente forma de ejercicio, fácil y accesible para la mayoría de las personas, y múltiples estudios muestran que esta popular actividad tiene numerosos beneficios para la salud.
Dar al menos 2300 pasos por día reduce el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular, según afirma una publicación del European Journal of Preventive Cardiology.
Además, si se añaden pesos discretos adicionales a la hora de caminar, tales elementos también ayudan a prevenir la osteoporosis, de acuerdo con otra reseña de la revista Nature Scientific Reports.
Sin embargo, Melissa Boyd, entrenadora certificada de Tempo, una plataforma online con sede en San Francisco, Estados Unidos, asegura que lo verdaderamente ideal es combinar ejercicios de caminatas con estiramiento muscular regulado.
Nuestras vidas se han vuelto tan ocupadas que dar un corto paseo te hace sentir como si hubieras hecho algo grande y exponencial, dijo Boyd. Pero caminar es solo un movimiento básico que el cuerpo necesita para funcionar bien, para ayudar en la circulación y la digestión, por ejemplo, apuntó. Nuestros cuerpos necesitan moverse de muchas maneras diferentes, comenta.
Caminar es fantástico, pero es sólo una forma de movimiento unidireccional, y nuestros cuerpos necesitan más para estar funcionalmente en forma, agrega el doctor Carl Cirino, cirujano de medicina deportiva de HSS Orthopaedics con Stamford Health, en Connecticut.
Las personas usan músculos y tendones para ayudarse con todas las flexiones, torsiones y rotaciones que realizan en su vida diaria, dijo Cirino, por tanto hay que trabajar con estos elementos y estirarlos en muchas direcciones diferentes, subraya. El yoga y el pilates son dos actividades muy efectivas y saludables en ese sentido, afirmó.
Estirar los músculos también es increíblemente fácil y es algo que puedes hacer al despertar y antes de acostarte, acota Cirino. Tener músculos sueltos y flexibles significa que tendrás más equilibrio y estabilidad, lo que ayuda a prevenir caídas y lesiones en todas las actividades físicas, advierte, citado por la CNN.
Adicionalmente es muy bueno aumentar el ritmo cardíaco varias veces a la semana para la salud cardiovascular, opina este experto. Lo ideal sería crear un plan que incorpore movimientos diarios como caminar y estirarse, con algo de trabajo cardiovascular y entrenamiento de fuerza media, concluye.
La actividad física, como caminar, es importante para controlar el peso, ayuda a quemar calorías. Unos 30 minutos de caminata enérgica en la rutina diaria, podría quemar alrededor de 150 calorías más al día.