Las precauciones que hay que tener si tomás café todas las mañanas y por qué conviene siempre acompañarlo con un desayuno nutritivo
Si sos de los que toman mucho café para arrancar el día, tenés que saber esto.
El café es una de las bebidas más elegidas para empezar el día. Sin embargo, expertos destacan la importancia de tomar ciertas precauciones al consumirlo a diario. Además, confirman por qué es importante tomarlo con un desayuno nutritivo.
Para poder adquirir todos los beneficios de consumir café en ayunas es necesario conocer cómo tomarlo en un desayuno nutritivo y estar al tanto de las precauciones de su consumo para evitar sufrir problemas de salud.
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Cuáles son las precauciones que debés tener si tomás café todas las mañanas
Cuando se consume café todos los días, es importante considerar sus efectos inmediatos, como el aumento temporal de la presión arterial y la frecuencia cardíaca debido a la cafeína.
Mientras algunos encuentran estos efectos estimulantes beneficiosos, otros pueden experimentar nerviosismo o dificultades para dormir, según el sitio web Alimente. Por eso se aconseja a quienes tienen condiciones cardíacas preexistentes moderar su consumo de cafeína.
El consumo diario de café puede aumentar temporalmente la presión arterial y la frecuencia cardíaca debido a su contenido de cafeína. (Foto: Freepik)
Aunque estudios recientes sugieren que cantidades moderadas suelen ser seguras para la mayoría de las personas, es fundamental consultar con un profesional de la salud, especialmente en casos de arritmias.
Es crucial recordar que la tolerancia a la cafeína se desarrolla rápidamente, y sus efectos a largo plazo pueden incluir un aumento del metabolismo basal y del gasto energético, lo cual puede ser beneficioso para el control del peso.
Sin embargo, se debe evitar el consumo excesivo de café o bebidas energéticas en ayunas, ya que sus altas concentraciones de cafeína pueden tener efectos adversos significativos para la salud.
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¿Por qué es importante tomar café con un desayuno nutritivo?
Es crucial entender que el café no puede ser un sustituto completo de un desayuno nutritivo. Omitir esta comida fundamental y solo tomar un café puede tener efectos adversos significativos para la salud. Es por eso que se recomienda siempre acompañar esta bebida con alimentos saludables.
Consumir café junto con un desayuno equilibrado puede maximizar sus beneficios y mitigar posibles efectos adversos como la acidez estomacal o la irritabilidad nerviosa. (Foto: Freepik)
Según el doctor David S. Ludwig, experto en nutrición del Hospital Infantil de Boston afiliado a Harvard, saltarse el desayuno puede:
- Desregular el ritmo circadiano del cuerpo y llevar a utilizar reservas de energía, incluidas las almacenadas en los músculos.
- Provocar fatiga
- Aumentar la tendencia a consumir alimentos poco saludables
- Excederse en las comidas posteriores.
Además, investigaciones indican que las personas que no desayunan y sólo consumen esta bebida regularmente tienen más probabilidades de tener sobrepeso y niveles elevados de colesterol LDL, mostrando también patrones de alimentación menos saludables en comparación con quienes mantienen una rutina de desayuno.