Estos 3 ejercicios son fáciles e ideales para evitar la flacidez en los brazos después de los 50 años
Con esta rutina de ejercicios, vas a poder fortalecer tus brazos.
Después de los 50 años, es común que la piel de los brazos empiece a mostrar signos de flacidez. Afortunadamente, incorporar estos 3 ejercicios en tu rutina puede hacer una gran diferencia.
Este conjunto de ejercicios es ideal para evitar la flacidez de los brazos, ayudarte a mantener la firmeza y fortalecer los músculos, ya que podés adaptarlo a tus necesidades y ritmo. ¡Tomá nota de esta rutina sugerida por sitio web especializado en deportes Vitónica!
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1 . Fondos de tríceps (dippings)
Este ejercicio es ideal para fortalecer los tríceps. Se puede realizar cómodamente en casa, con una silla o un banco.
A continuación, los pasos para hacerlo correctamente:
- Colocate de espaldas a una silla o banco y apoyá las palmas de las manos sobre el asiento, con los dedos apuntando hacia dentro.
- Ajustá la posición de los pies. Tenés que separarlos para mantener el equilibrio.
- Flexioná los codos y bajá lentamente el torso hacia el suelo.
- Regresá a la posición inicial. Tenés que empujar hacia arriba, concentrando el esfuerzo en los músculos de los brazos.
2. Flexiones de brazos cerradas
Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico fundamental en cualquier rutina de entrenamiento, ya que no solo trabajan los músculos de los brazos, sino también el pecho y el core.
- Para centrar el esfuerzo en los tríceps, tenés que colocar las manos justo debajo de los hombros con una apertura estrecha.
- Mantené el cuerpo alineado desde los pies hasta la cabeza y flexioná los codos para bajar el pecho hacia el suelo. Asegurate de que los codos permanezcan cerca del cuerpo.
- Luego, empujá hacia arriba para regresar a la posición de plancha.
Realizar estos ejercicios regularmente después de los 50 años ayuda a ganar masa muscular en los brazos y a reafirmar la piel. (Foto: Freepik)
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3. Patada de tríceps
Este ejercicio lo podés realizar con una botella llena de agua o arena, o con una mancuerna. Está diseñado para focalizar el esfuerzo en tus tríceps.
Es ideal para ganar masa muscular en los brazos y reafirmar la piel después de los 50 años.
Para hacerlo, seguí estos pasos con cuidado de no lastimarte:
- Empezá de rodillas o de pie, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante.
Los buenos hábitos, como una hidratación adecuada, dieta saludable, el uso de cremas para la piel y ejercicio físico, son claves después de los 50 años. (Foto: Freepik)
- Colocá tu brazo alineado con el torso y extendé el codo hacia atrás para realizar la patada de tríceps.
- Luego, revertí el movimiento flexionando el codo hasta formar un ángulo de 90 grados.