Chau envejecimiento: las 5 cosas que hay que hacer todos los días para vivir más y mejor, según un experto en longevidad
Para decirle chau al envejecimiento, el Dr. Gary Small, experto en longevidad y director del Departamento de Psiquiatría y Medicina del Comportamiento en el Centro Médico de la Universidad Hackensack, detalla 5 cosas de la vida cotidiana que no solo extienden la vida, sino que además mejoran su calidad.
Estos hábitos, según explicó recientemente en una entrevista para Fox News, son fundamentales para prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y otras formas de demencia.
Movete y hacé ejercicio
La actividad física regular mantiene el cuerpo en forma y es clave para la salud cerebral. El ejercicio cardiovascular mejora la circulación y fortalece el corazón, lo que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como el Alzheimer.
Además, al ejercitarse, el cuerpo genera endorfinas y proteínas que mejoran la comunicación celular del cerebro, estabilizando el ánimo y fomentando un mejor ciclo de sueño. El experto sugiere comenzar con rutinas agradables y accesibles para incorporar el ejercicio como un hábito diario.
La actividad física regular genera endorfinas y proteínas que optimizan la comunicación neuronal, estabilizando el estado de ánimo (Fuente: Freepik)
Mantener una actitud positiva
El Gary Small asegura que el optimismo es un factor clave para una vida más larga y saludable. Las personas optimistas tienen un sistema inmunológico más fuerte, sufren menos dolores y disfrutan de una mejor calidad de vida.
Además, ser positivo ayuda a gestionar el estrés, reduciendo el cortisol y evitando la inflamación crónica, factores asociados a enfermedades neurodegenerativas.
Practicar la gratitud o mantener un diario de pensamientos positivos son herramientas simples para cultivar esta actitud todos los días.
Lleva una dieta rica y variada
El Dr. Small recomienda una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables, evitando azúcares añadidos y ultraprocesados. La dieta mediterránea es un buen ejemplo de alimentación que favorece la longevidad.
Esta dieta no solo ayuda a controlar el peso, sino que también proporciona antioxidantes que combaten el estrés oxidativo, relacionado con el envejecimiento celular y la aparición de enfermedades como el Alzheimer.
La dieta mediterránea, rica en alimentos frescos y equilibrados, es ideal para mantener una buena salud y longevidad (Fuente: Freepik)
Aprendé a gestionar el estrés
Gestionar el estrés mediante la meditación diaria, incluso durante 10 minutos, puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la capacidad cognitiva y promover la relajación.
- Meditar ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo.
- Protege al cerebro de cambios que pueden derivar en demencia.
- Actividades como el yoga combinan el control del estrés con el ejercicio físico.
Recurrí al médico de forma regular
Las visitas médicas periódicas permiten detectar y tratar a tiempo enfermedades que, si se descuidan, pueden derivar en problemas graves como el Alzheimer.
El especialista destaca la importancia de mantener bajo control afecciones como la hipertensión, el colesterol alto y la diabetes, que son factores de riesgo para enfermedades neurodegenerativas.
Seguir las indicaciones médicas y hacer cambios en el estilo de vida a tiempo puede marcar la diferencia en la búsqueda de una longevidad saludable.