Qué es y cómo realizar la "caminata afgana", la forma de caminar que favorece la calma y la concentración
La caminata consciente, conocida también como "caminata afgana", ha cobrado relevancia como una práctica que fomenta la actividad física y se enfoca en mejorar la concentración y disminuir el estrés.
Procedente de Afganistán, esta técnica ha sido adoptada globalmente por quienes buscan un bienestar integral.
¿Qué la hace tan única? Además de oxigenar células y tejidos, esta modalidad de caminar centra la atención en la respiración, lo que amplifica sus efectos positivos.
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Caminata consciente o afgana: la importancia de la respiración
La caminata consciente no se limita a mover las piernas, sino que integra la respiración de forma coordinada. Esta práctica pretende eliminar la tensión entre la respiración y la resistencia muscular, permitiendo que ambos sistemas funcionen en armonía.
Cuando no respiramos correctamente al caminar, la musculatura respiratoria se fatiga más rápidamente que los músculos de las piernas, especialmente en caminatas prolongadas y a ritmo constante, según un artículo del portal Saber Vivir.
La clave es sincronizar la inhalación y exhalación con cada paso. Para facilitar esta sincronización, se recomienda realizar ejercicios de calentamiento respiratorio antes de iniciar la caminata.
- Practicar la respiración abdominal, inhalando lentamente por la nariz y llevando el aire al abdomen, ayuda a movilizar el diafragma.
- Luego, es fundamental exhalar lentamente, contando hasta 7, para asegurar una respiración adecuada y preparar el cerebro para el esfuerzo físico.
- Si se presenta hipotensión, es recomendable realizar estos ejercicios con un compañero al principio para evitar complicaciones.
La esencia de la caminata consciente radica en la sincronización de la respiración con el movimiento, siguiendo un patrón de 8 tiempos.
- Durante tres pasos, se inhala aire de manera lenta y controlada.
- En el cuarto paso, se retiene la respiración brevemente.
- Luego, en los siguientes tres pasos, se exhala el aire lentamente, ya sea por la nariz o por la boca.
- Finalmente, se da un paso adicional donde se realiza una pausa antes de volver a inhalar.
En los primeros días de práctica, es esencial minimizar las distracciones y concentrarse en la respiración y su sincronización con el ritmo de la caminata. Por ello, la elección de la ruta es crucial.
- Optar por entornos verdes y poco transitados ayuda a mantener la concentración y facilita la relajación, ya que se ha observado que reduce la frecuencia cardíaca.
- Es recomendable planificar la ruta en terrenos llanos y sin obstáculos significativos, incluso al caminar por bosques, para evitar distracciones relacionadas con el terreno y poder enfocarse plenamente en la respiración y el movimiento.
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Ventajas de la caminata consciente: salud y rendimiento en armonía
La práctica de la "caminata consciente o afgana" brinda una amplia gama de beneficios físicos y mentales, que trascienden la mera actividad física.
Al armonizar la respiración con el movimiento, se logran avances notables en la salud y el rendimiento deportivo, permitiendo que el corazón y los pulmones funcionen de manera sincronizada.
Camina consciente: mejora tu salud cardiovascular y controla la fatiga
Sincronizar la respiración con el ritmo de los pasos facilita caminar durante más tiempo sin sentir cansancio, lo que resulta muy beneficioso para la salud del corazón.
La práctica regular de la caminata consciente puede ayudar a regular el control de la glucosa, los niveles de colesterol y la presión arterial, entre otros indicadores de salud.
Optimiza el flujo sanguíneo
La coordinación de la respiración con el movimiento favorece el flujo sanguíneo a través de venas y arterias, optimizando la circulación en todo el organismo.
Refuerza las válvulas en las piernas, lo que contribuye a prevenir o disminuir la formación de varices al facilitar el retorno venoso hacia el corazón.
Caminata consciente: mejora el sueño y reduce la ansiedad
Además de sus beneficios físicos, la caminata consciente también puede mejorar la calidad del sueño, ayudando a regular los ciclos de descanso.
Esta práctica se convirtió en una herramienta valiosa para quienes buscan reducir la ansiedad y fomentar un estado mental más sereno.