Trijų aštuonetų formulė ir vakaro ritualai: patyrusi neurologė pažėrė patarimų, kaip užmigti lengviau

Vidutinis žmogus 27 savo gyvenimo metus pramiega. Ar tai nėra laiko švaistymas? Pasak medikų, visai ne – miegas stiprina imunitetą, gerina atmintį ir emocinę pusiausvyrą, tad jei žmogus naktį nepailsi, dieną jis jaučiasi blogai ir dažnai serga.

„Miegas yra gyvybiškai būtinas, kaip vanduo, oras ir maistas. Be miego neišgyventume, labai svarbi ir jo trukmė“, – sako Santaros klinikų gydytoja neurologė, miego sutrikimų specialistė dr. Raminta Masaitienė.

Amerikos miego fondas miego trukmės rekomendacijas paskutinį kartą peržiūrėjo 2015 m. Iki šiol jos nepasikeitė – suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego kasnakt.

„Reikia pripažinti, kad miego trukmė yra genetiškai sąlygota. Yra žmonių, kuriems užtenka šiek tiek mažiau arba reikia šiek tiek daugiau. Visgi, tai neturėtų būti labai reikšmingi nukrypimai, nes mažiau 6 valandų užtenka tik išskirtiniais atvejais“, – Santarų klinikos surengtos transliacijos metu pasakojo R.Masaitienė.

Ji pridūrė, kad svarbi ir miego kokybė. Keli pabudimai per naktį – nieko baisaus, tačiau neturėtų būti miego trukdžių, pavyzdžiui, knarkimo, kojų judesių. Derėtų vengti ir išorinių trukdžių – triukšmo, šviesos ir t.t.

Kas provokuoja nemigą?