Aurelio Rojas, cardiólogo, sobre la realidad de la creatina: «No es solo para el deporte, tiene amplios beneficios fisiológicos y cognitivos»
La creatina hace tiempo que dejó de ser un simple suplemento deportivo para convertirse en un verdadero aliado de la salud integral y del envejecimiento activo . Coinciden los expertos en nutrición y hábitos saludables en que buena parte de los suplementos deportivos son especialmente beneficiosos para el bolsillo del fabricante. Sin embargo, algunos como esta sustancia química que se encuentra presente de forma natural en el cuerpo , principalmente en los músculos y también en el cerebro, se recomienda en múltiples casos, pese a que durante años ha sido uno de los complementos alimenticios más cuestionados por su asociación errónea con problemas renales. El especialista en salud cardiovascular y divulgador digital Aurelio Rojas explica en una de sus publicaciones en las plataformas digitales, por qué este suplemento es mucho más que un refuerzo para los músculos: se trata de una herramienta con amplios beneficios fisiológicos y cognitivos , avalados por la investigación científica. Durante mucho tiempo, la creatina fue asociada exclusivamente con el gimnasio, el aumento de masa muscular o las rutinas de fuerza. Sin embargo, los datos más recientes apuntan a un impacto positivo mucho más amplio, especialmente en el envejecimiento saludable, la función cerebral y la energía celular . El influencer de la salud lo resume de manera bastante clara: mejora la fuerza, protege la masa muscular con la edad, potencia la memoria, cuida los huesos y puede incluso modular factores metabólicos como el azúcar o el colesterol en sangre. El experto desmitifica creencias arraigadas a este suplemento de moda: «No es mala para las mujeres, tampoco produce retención de líquidos o caída del cabello». De hecho, aclara Rojas en el vídeo publicado en Instagran, su efecto es intracelular , lo que significa que favorece la hidratación dentro de las células, mejorando su función. La evidencia científica respalda su seguridad a largo plazo , siempre que se use en dosis adecuadas . Según el especialista, entre 3 y 5 gramos diarios son suficientes para obtener beneficios de forma constante. Además, no es necesario realizar deporte para aprovechar sus efectos : personas mayores de 50 años, mujeres en menopausia o quienes atraviesan procesos de rehabilitación son algunos de los grupos que más pueden beneficiarse de su uso.