Adiós a las várices: los alimentos que te ayudan y los que tenés que evitar para mejorar el estado de tus piernas
Evitar ciertos alimentos puede ser beneficioso para la salud. Conocé cuáles son los que no deberías consumir si padecés várices.
Una alimentación saludable desempeña un papel crucial en la prevención y el manejo de las várices, ya que puede contribuir a mejorar la salud vascular.
Incluir alimentos ricos en nutrientes, como vitaminas y antioxidantes, puede fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, reduciendo así la probabilidad de desarrollar várices.
Además de recibir nutrientes esenciales, mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada ayuda a aliviar la presión sobre las venas, disminuyendo la carga en el sistema vascular.
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La ingesta de fibra también es beneficiosa, ya que favorece la regularidad intestinal, reduciendo la presión abdominal y minimizando el riesgo de desarrollar várices. Por eso, tené en cuenta cuáles son los alimentos que tenés que consumir y evitar si sufrís de esta afección.
Alimentación saludable: ¿qué debo consumir para reducir la aparición de várices?
"Adoptar un estilo de vida saludable sí que aminora el riesgo de la aparición de várices", explicó Natalia Galán, nutricionista de BluaU de Sanitas.
Según la experta, es fundamental ingerir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, para mantener un peso adecuado y prevenir el estreñimiento, disminuyendo así la presión sobre las venas.
Quienes padecen de várices pueden sentir abultamiento, hinchazón y el color azulado de las venas. (Fuente: Archivo).
Además, entre las recomendaciones alimenticias, quienes padecen de várices deben consumir para mejorar el estado de tus piernas:
- Alimentos ricos en vitamina C: se recomienda consumir cítricos, frutillas y pimientos, ya que favorece la producción de colágeno fortaleciendo las venas.
- Alimentos ricos en ácidos grasos (omega-3): el salmón, las nueces y las semillas de chía permiten que se conserve la flexibilidad de los vasos sanguíneos.
- Ajo y cebolla: para dilatar los vasos sanguíneos.
- Arándanos: ricos en antioxidantes y sirven para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos e incrementar la circulación.
- Espinaca: esta verdura es rica en fibra, hierro y vitamina K y ayuda a fortalecer las venas y mantener la integridad de los tejidos vasculares.
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Los alimentos que debés evitar o reducir su consumo si tenés várices
Las personas que tienen varices deben evitar o moderar ciertas comidas. Para la especialista, "las grasas poco saludables generalmente dan lugar a la obesidad, aumentando la presión sobre las venas y agravando los síntomas de las varices".
Las grasas poco saludables se deben evitar en personas con várices. (Fuente: Freepik).
Entre los alimentos que se deben evitar se encuentran:
- Alimentos ricos en sodio: el exceso de sal contribuye a la retención de líquidos, agravando la hinchazón y la incomodidad asociadas con las várices.
- Alimentos ricos en grasas saturadas y trans: estos se encuentran presentes en las comidas fritas y en las carnes procesadas.
- Azúcares y cereales refinados.
Más allá de la alimentación, el sedentarismo, el sobrepeso, antecedentes familiares de várices o trombosis, embarazos y partos, largos periodos de tiempo de pie o sentado sin moverse pueden ser algunos causantes de la aparición de várices.