Autoestima: las diez preguntas que debes hacerte para saber si necesitas ayuda
La autoestima es cómo nos valoramos y percibimos a nosotros mismos, que pueden ser difíciles de cambiar. Afecta a cómo interactuamos con los demás y cómo enfrentamos los retos y dificultades de la vida. Es decir, Nuestras opiniones, creencias y la confianza que tenemos en nosotros mismos es clave para determinar si es vamos a tener una buena o una mala autoestima. Tener una autoestima óptima es sinónimo de: -Gustarte y valorarte como persona - Tomar decisiones y afirmarse - Reconocer tus propias fortalezas - Sentirte capaz de probar cosas nuevas o difíciles - Muestras bondad contigo mismo - Superas los errores sin culparte injustamente - Tomas el tiempo que necesitas - Crees que importas y eres lo suficientemente bueno - Crees que mereces la felicidad ¿Te sientes identificado con alguna de ellas o con todas? La ayuda de un experto en psicología será de gran ayuda, pero mientras tanto puedes descubrir en qué nivel estás de confianza en ti mismo haciendo La psicóloga experta en liderazgo, y ceo de Psique Cambio, Beatriz Gil , propone hacer el siguiente test (adaptado de la Escala de Rosenberg) de 10 preguntas que te ayudará a reflexionar sobre tu propia autoestima, entendida como la valoración de la valía personal y de respeto a uno mismo, y a identificar áreas de fortaleza y oportunidades de mejora. Instrucciones del test Responde a las siguientes 10 preguntas con honestidad. Califica cada afirmación en una escala de 0 a 4, donde: 1 = Totalmente en desacuerdo 2 = En desacuerdo 3 = De acuerdo 4 = Totalmente de acuerdo Preguntas del test: 1. Creo que soy una persona de valía, al menos en igual medida que los demás. 2. Creo que tengo varias buenas cualidades. 3. En general, estoy satisfecho conmigo mismo. 4. Soy capaz de hacer las cosas tan bien como la mayoría de las personas. 5. Siento que no tengo mucho de qué estar orgulloso. 6. Tengo una actitud positiva hacia mí mismo. 7. En general, me inclino a pensar que soy un/a fracasado. 8. Me gustaría valorarme más a mí mismo. 9. Me siento inútil en algunas ocasiones. 10.A veces pienso que no soy bueno/a para nada. Cómo calcular tu puntuación: Suma los puntos de todas las respuestas. Las puntuaciones pueden variar entre 0 y 30. Una puntuación más alta indica una autoestima más alta. Interpretación de los resultados: - 0-13. Baja autoestima . Es importante considerar trabajar tu autoestima con un profesional. - 14-26. Autoestima moderada . Existen oportunidades para fortalecer tu autoimagen y confianza. Hay espacio para el crecimiento y el desarrollo personal. - 27-40: Alta autoestima . Continúa fortaleciendo esta valiosa fortaleza. Este test es una herramienta para empezar a reflexionar sobre tu autoestima. Si los resultados indican áreas de mejora, considera buscar apoyo profesional. Recuerda, el camino hacia una autoestima saludable es un proceso continuo y enriquecedor. Diez consejos para mejorar la autoestima La psicóloga Beatriz Gil ofrece diez aspectos a tener en cuenta para comenzar a sentirnos mejor: 1. Autoconocimiento . «Dedica tiempo regularmente para conocerte a ti mismo. Reflexiona sobre tus valores, sueños y aspiraciones. Lleva un diario para registrar tus pensamientos, emociones y conductas», dice. 2. Afirmaciones positivas diarias . Comienza cada día con afirmaciones que refuercen tu valía y capacidades. Por ejemplo: «Eres competente y merecedor de cosas buenas». 3. Objetivos alcanzables. Fija objetivos realistas y celebra los logros, por pequeños que sean. Esto fomenta un sentido de reconocimiento y eficacia personal. 4. Haz una lista de tus éxitos y las cualidades que te ayudaron a conseguirlos . Dice la psicóloga que reconocer tus fortalezas puede mejorar significativamente tu autoimagen. 5. Practica la autocompasión . Trátate con amabilidad y comprensión. Aprende a ser tu propio mejor amigo, especialmente en tiempos difíciles. 6. Cultiva relaciones positivas . «Busca y mantiene relaciones con personas que te aprecien y te hagan sentir valorado. Un buen apoyo social es vital para la autoestima», expone. 7. Desarrollo personal continuo . Invierte en tu crecimiento personal. Aprende nuevas habilidades o mejora las existentes, aumentará tu confianza y autoestima. 8. Cuidado personal y salud física . Mantén una rutina regular de ejercicio, actividades de autocuidado y una dieta saludable y equilibrada. La salud física impacta positivamente en la percepción que tienes de ti mismo. 9. Mindfulness y técnicas de relajación . La experta recomienda practicar técnicas de mindfulness y relajación para gestionar el estrés y centrarte en el presente, lo que puede ayudar a mejorar la percepción sobre ti mismo. 10. Busca apoyo profesional . Si sientes que tu autoestima te impide vivir plenamente, no dudes en buscar la ayuda de un profesional en psicología. «Cada uno de estos consejos es una acción tangible, un paso que puedes dar cada día para construir y nutrir tu autoestima. Desde la práctica de afirmaciones positivas hasta la búsqueda de apoyo profesional cuando sea necesario, estos pasos están diseñados para ser integrados en tu día a día, ofreciendo un camino hacia el bienestar emocional y mental», dice la psicóloga. Recuerda que la autoestima es un viaje continuo. No se trata de un destino final, sino de un proceso de crecimiento y aprendizaje a lo largo de la vida. Cada reflexión y acción hacia la mejora de tu autoestima es un acto de amor propio y una inversión en tu bienestar futuro.