El simple ejercicio de 4 pasos para hacer a diario: ayuda a la relajación y a aliviar el estrés
Incorporar este ejercicio en tu día a día puede mejorar tu bienestar general.
En la actualidad, el estrés es un estado constante en la vida de muchas personas que suele perjudicar a la salud. Usualmente, se presenta debido a las exigencias laborales, por las responsabilidades familiares y por la interminable lista de tareas pendientes.
En medio de este frenesí diario, encontrar el tiempo para relajarse parece una tarea imposible. La sociedad moderna presiona para seguir adelante sin pausas, sin embargo, es esencial recordar que el descanso no es un lujo, sino una necesidad para mantener una buena salud mental y física.
La dificultad de desconectarse se manifiesta como agotamiento acumulado y una tensión constante. Aunque las rutinas diarias absorban, es necesario reconocer la importancia de tomarse un tiempo para descansar y recargar energías.
Por eso, te contamos sobre este ejercicio de 4 pasos que te va a permitir aliviar el estrés diario.
Bienestar: este es el ejercicio que tenés que hacer para aliviar el estrés diario
Si bien este estado es habitual en muchas personas, tener a mano algunos ejercicios te ayudará a relajarte diariamente.
Por ello, el sitio web Harvard Health Publishing compartió este ejercicio de 4 pasos que sirve para relajar y aliviar el estrés.
- 1. Elegí un sitio libre de distracciones, ruidos y posibles interrupciones.
- 2. Busca una postura cómoda para que el cuerpo se relaje. Respira lento y profundo, dejando que la mente siga y puedas sentir el ritmo de tu respiración.
La meditación se relaciona con una serie de beneficios para la salud, como la reducción de la presión arterial, el aumento de la inmunidad y la mejora de la función cognitiva. (Fuente: Freepik).
- 3. Cerrá los ojos para evitar cualquier estímulo visual que pueda distraerte. Intentá dejar la mente en blanco, bloqueando cualquier preocupación por el trabajo, los estudios u otras obligaciones.
- 4. Concentrate en algo, puede ser una palabra o un mantra. También podés abrir los ojos y fijar la vista en un objeto fijo.
Los 3 ejercicios recomendados por expertos para calmar tu dolor en el nervio ciático
Día a día, lo que tenés que evitar para que no aparezcan canas en tu cabello
Salud: ¿por qué es necesario que el cuerpo se relaje y alivie el estrés?
Para la Organización Mundial de la Salud (OMS) incluir una alimentación saludable, practicar actividad física, dormir, limitar el uso de dispositivos electrónicos y mantener una vida social activa beneficia a la salud. Asimismo, hay ejercicios complementarios para reducir el estrés.
Además, relajarse y descansar son prácticas fundamentales para preservar la salud mental. En un mundo acelerado, tomar tiempo para desconectar permite reducir la tensión acumulada y restaurar la claridad mental.
Cuando una persona está estresada, el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas ayudan a estar alerta y concentrados y puede ser útil para afrontar una situación estresante. (Fuente: Archivo).
La relajación no solo es un placer momentáneo, sino una inversión en nuestro bienestar a largo plazo, fortaleciendo nuestra capacidad para afrontar desafíos con serenidad y perspectiva.
Por su parte, la Clínica Mayo (Mayo Clinic, en inglés) explica que "El estrés no controlado puede derivar en muchos problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, obesidad y diabetes".
Entre los síntomas más usuales se encuentran:
- Dolor de cabeza.
- Tensión o dolor muscular.
- Dolor en el pecho.
- Fatiga.
Es importante tener en cuenta que el estrés es una parte normal de la vida. Sin embargo, aprender a manejarlo de manera saludable será vital para evitar problemas de salud. (Fuente: Freepik).
- Problemas en el sueño.
- Malestar estomacal.
"Cuando el cerebro percibe una amenaza, le envía una señal al cuerpo para que libere una explosión de hormonas que aumentan el ritmo cardíaco y elevan la presión arterial. Esta reacción de alarma te da energía para lidiar con la amenaza", indica Mayo Clinic.