Practica running, ¡genial! Pero cuida de tu suelo pélvico al mismo tiempo

El running nos aporta beneficios tanto a nivel mental como físico. Incrementa nuestra masa muscular, fortalece nuestro sistema inmunológico, refuerza nuestras articulaciones, aumenta nuestra autoestima, o reduce, por ejemplo, nuestros niveles de estrés. Ahora bien, no es oro todo lo que reluce y, en el caso concreto de la mujer, puede dañar su suelo pélvico. Es importante consultar con un especialista y saber que para realizar running con seguridad mecánica y obtener beneficios, así como proteger nuestro suelo pélvico, debemos entrenar previamente para poder correr y no al contrario. «El estreñimiento, cargar pesos, el sobrepeso y la obesidad, la vida sedentaria, el uso de tacones, o los ejercicios hiperpresivos pueden dañar a nuestro suelo pélvico. El running representa un deporte de impacto que puede llegar a debilitarlo y, en el medio plazo provocar, por ejemplo, problemas de incontinencia urinaria en la mujer o agravar problemas de prolapso si estos ya existían», alerta la doctora Maribel Calero, ginecóloga y jefa de la Unidad de Suelo Pélvico del Hospital Materno – Infantil Quirónsalud Sevilla . ¿Cómo detectar que hay un problema? Esta especialista destaca que entre los principales síntomas de un suelo pélvico debilitado se encontrarían: cambios en la función sexual, el estreñimiento, escapes o pérdidas de orina a pesar de haber vaciado vejiga antes de comenzar dicha actividad, la sensación de tener que miccionar constantemente, la sensación de bulto o pesadez en los genitales, o micciones frecuentes durante la noche, entre otros. Noticia Relacionada estandar No Cuando la cirugía ayuda a las emociones M. Luna Los gliomas de bajo grado representan un desafío considerable para los neurocirujanos Entrenamiento dirigido por un profesional «El ejercicio y la vida física activa desempeñan un papel fundamental en la prevención y en el mantenimiento de la musculatura del suelo pélvico. Dependiendo de la condición física personal, y de los antecedentes personales, el entrenamiento dirigido por un profesional de la actividad física o fisioterapeuta de suelo pélvico es la mejor herramienta para prevenir estas disfunciones o, incluso tratar estadios leves», aconseja esta ginecóloga. Ahora bien, al representar un deporte de impacto el running alerta de que puede debilitar a nuestro suelo pélvico, y por eso, recomienda acudir a un especialista en suelo pélvico ante el menor síntoma descrito previamente: « Conociendo la propia anatomía y observando la función normal se pueden detectar problemas en el suelo pélvico . Ante la menor alteración es preferible siempre acudir a la consulta de Ginecología para ser valorado por un profesional que, además, puede facilitar estrategias de prevención». Así, insiste la doctora Calero en que el deporte puede suponer una buena herramienta a la hora de evitar un debilitamiento de nuestro suelo pélvico, pero después, en el caso del running, debemos compensar ese fuerte impacto sobre la zona con ejercicios dirigidos por un profesional en suelo pélvico y específicos para la zona. Los ejercicios de musculación y tonificación que involucran a grandes músculos y grupos musculares, como el glúteo mayor o el core, son básicos en la prevención de disfunciones del suelo pélvico y resulta imprescindible compaginar la actividad de running cardiovascular con los ejercicios de musculación. «Las recomendaciones y consejos dependerán de la edad biológica, y no tanto de la cronológica, ya que la calidad de vida de las mujeres y las expectativas están cambiando. Por ello, es necesario realizar una valoración individualizada en consulta por un ginecólogo experto en suelo pélvico», remarca la especialista del Hospital Materno-Infantil Quirónsalud Sevilla. Cómo fortalecer el suelo pélvico Tal y como explica la doctora Calero, las terapias que pueden emprenderse ante un debilitamiento del suelo pélvico son «múltiples» y éstas siempre deben estar adaptadas a las características del defecto de suelo pélvico de la paciente; bien sea su edad, sus necesidades biológicas, su estilo de vida, así como sus expectativas. «Según los requerimientos, la Unidad de suelo pélvico decide la terapia óptima para cada paciente individualizando cada caso», agrega. Pero en el día a día, a la hora de fortalecer nuestro suelo pélvico aconseja el abandono de hábitos tóxicos como el tabáquico, que asocian complicaciones respiratorias como la tos crónica que, a su vez, provocan disfunciones de la musculatura del suelo pélvico. Asimismo, ve con buenos ojos el ejercicio físico de forma regular, evitar sobredistensiones vesicales, realizando micciones frecuentes y pautadas cada 3-4 horas; aparte, por supuesto, de las revisiones rutinarias con el ginecólogo de referencia. Maribel Calero En cuanto a los ejercicios más específicos sobre el suelo pélvico antes mencionados, la jefa de la Unidad de Suelo Pélvico del Hospital Materno – Infantil Quirónsalud Sevilla recuerda la importancia de mantener una vida física activa y realizar entrenamiento de fuerza al menos unas dos veces a la semana, pero «siempre» guiados por un especialista en la materia, porque de no hacerse correctamente pueden dañar al suelo pélvico. En último lugar, esta ginecóloga recuerda la importancia de una dieta equilibrada en la salud del suelo pélvico femenino, siguiendo los criterios de la Organización Mundial de la Salud , que recomienda reducir el consumo de productos de origen animal, además de aumentar la ingesta de productos vegetales. « Evitar el estreñimiento es vital para mantener una correcta función del suelo pélvico . Los tres pilares para evitar el estreñimiento son una adecuada hidratación diaria, una dieta rica en legumbres y vegetales y una vida física activa», concluye la doctora Maribel Calero, ginecóloga y jefa de la Unidad de Suelo Pélvico del Hospital Materno – Infantil Quirónsalud Sevilla.