Abdominales marcados: los ejercicios recomendados por especialistas de Harvard para conseguirlos y mantenerlos a los 60 años
Hacer ejercicio es esencial para mantener una buena salud y calidad de vida. La actividad física regular ayuda a mantener la fuerza muscular y la densidad ósea, contrarrestando los efectos del envejecimiento y reduciendo el riesgo de osteoporosis.
Además, el ejercicio contribuye a mejorar la salud cardiovascular, reduciendo la presión arterial y fortaleciendo el sistema circulatorio. Esto es crucial en la tercera edad, donde las enfermedades cardíacas son más comunes.
La actividad física también promueve la salud mental, ayudando a mantener la agudeza cognitiva, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
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Si querés tonificar el abdomen y mantenerlo a los 60 años, tenés que realizar una serie de ejercicios recomendados por los especialistas de la Universidad de Harvard.
Las recomendaciones de los especialistas: hacer ejercicio a los 60 años
Las personas tienen que empezar con hábitos saludables para mantener un buen estado de salud y para que el tono muscular no disminuya con la edad.
Un artículo publicado en la Escuela de Medicina de Harvard asegura que los músculos que están ubicados en el tronco "son la clave para sostener la espalda baja, pararse, levantarse de una silla, doblarse, levantarse y mantener el equilibrio".
Con la edad, los músculos pierden masa y fuerza, los huesos se vuelven más frágiles y el riesgo de enfermedades crónicas aumenta. Es por eso que hacer ejercicio es muy importante. (Fuente: Archivo).
Los expertos recomiendan ejercitar los músculos centrales del abdomen, los oblicuos externos e internos y, una faja ancha y plana al frente llamado transversus abdominis.
¿Cuáles son los ejercicios que recomiendan los expertos para tonificar los abdominales?
A partir de los 60 años es sumamente importante hacer entrenamientos de fuerza, ya que tonifican los músculos y evitan problemas en los huesos.
Es importante destacar que, si no se realiza actividad física con regularidad, los ejercicios deben comenzar a hacerse de forma gradual. Asimismo, poder calentar y estirar los músculos evitará futuras lesiones.
Entre los ejercicios que recomiendan los expertos de Harvard, se encuentran:
- Puentes: para hacer este ejercicio, hay que acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas. Deberás colocar los brazos a los costados y, apretar los glúteos antes de levantar las caderas del suelo.
En este ejercicio es fundamental formar una línea recta con la cadera y los hombros. (Fuente: Archivo).
- Plancha tradicional: es necesario apoyar pies y manos en el suelo y mantenerse en esa posición por al menos 20 segundos. Según los expertos, "son perfectas para endurecer el vientre y fortalecer la espalda".
La plancha es un ejercicio muy completo. (Fuente: Pixabay)
- Elevación de brazos y pies opuestos: para hacer este ejercicio es necesario arrodillarse a cuatro patas, con la cabeza y la columna en posición neutral. Deberás extender la pierna izquierda del piso mientras extendés el brazo derecho hacia adelante. Manteniendo caderas y hombros cuadrados, intentá llevar la pierna y el brazo paralelos al suelo.
Este ejercicio deberás repetirlo con la pierna derecha y el brazo izquierdo y hacerlo 10 veces por lado. (Fuente: Pixabay).
- Tablón modificado: deberás apoyar las manos, los codos y las rodillas en el piso. Apretando los músculos abdominales, bajá la parte superior del cuerpo sobre los antebrazos, alineando los hombros directamente sobre los codos y manteniendo los pies en el aire.
Mantené la espalda recta en forma de tabla por 15 segundos, volvé a la posición inicial y repítelo 10 veces. (Fuente Harvard Medical School).
Al terminar con esta serie de ejercicios, tendrás que estirar los músculos para evitar dolencias posteriores.