Chau dolores en el cuerpo: los 3 ejercicios de estiramiento que podés hacer en el sofá en pocos minutos
Después de una jornada agotadora, no hay nada como tirarse en la comodidad de nuestro sofá. Para aquellos que les aburre ver la televisión, pero no quieren despegarse del sillón, existe una serie de estiramientos que los cautivará.
Incorporar algunos estiramientos específicos en nuestra rutina de sofá puede convertir este simple acto en un auténtico ritual de bienestar personal.
Una de las mejores especialistas en la materia brindó detalles sobre los 3 ejercicios de estiramiento que podés poner en práctica desde tu sillón en tan solo unos pocos minutos.
Los estiramientos claves para aliviar el estrés diario desde la comodidad de tu sofá
Dana Santas, también conocida como la "Creadora de Movilidad", ofrece una serie de estiramientos diseñados para contrarrestar el estrés diario en áreas específicas del cuerpo.
Estos se centran en las zonas del cuerpo que son propensas a la tensión en la vida cotidiana:
- Las caderas
- La espalda baja
- Los cuádriceps
Al integrarlos en tu rutina diaria frente al sofá, no solo podés aliviar el dolor existente, sino también prevenir la aparición de dolores crónicos en el futuro.
Los ejercicios de estiramiento previenen la aparición de dolores crónicos en un futuro (Fuente: iStock)
Los 3 ejercicios de estiramientos en el sofá que propone una especialista
El enfoque de Santas abarca desde variaciones de posturas de yoga hasta movimientos modificados para adaptarse a diferentes niveles de flexibilidad y comodidad. En un artículo para CNN Health contó que los mismos son:
- Estiramiento 1: variación de la paloma de yoga
- Estiramiento 2: liberación de los flexores de la cadera
- Estiramiento 3: de isquiotibiales con una rotación
Estos ejercicios proporcionan alivio momentáneo. Además, representan una inversión en el bienestar general y la comodidad a largo plazo, reforzando así la importancia de la atención consciente hacia el cuerpo y sus necesidades.
Llevar a cabo estos ejercicios representan una inversión en el bienestar general (Fuente: iStock)
Primer estiramiento: la variación de la paloma de yoga
La especialista explicó cómo se tiene que llevar a cabo el primero de los ejercicios de estiramiento en el sofá de tu casa. A continuación, el paso a paso de cómo ponerlo en práctica:
Colocá el sofá frente a vos y parate delante de él. Doblá la pierna derecha y colocala sobre el borde del sofá, asegurándote de que quede paralela al borde.
Hacé un paso atrás con la pierna izquierda y doblá la rodilla hacia el piso, como en una estocada de rodillas.
Inhalá y alargá el torso hacia adelante, manteniendo la columna vertebral recta.
Empujá las caderas hacia adelante, inclinándote hacia adelante para intensificar el estiramiento.
Mantené la posición durante tres a cinco respiraciones profundas.
Cambiá de lado y repetí el proceso.
Hay una serie de ejercicios de estiramiento que son vitales para tu cuerpo y los podés hacer desde la comodidad de tu casa (Fuente: Freepik.es)
Segundo estiramiento: liberación de los flexores de la cadera
Para liberar los flexores del cuádriceps y la cadera, seguí estos pasos que propone Dana Santas:
- Colocate frente al sillón con los pies separados al ancho de los hombros, de espaldas a él. Da un paso hacia adelante con el pie derecho y doblá la rodilla.
- Ajustá la posición de la rodilla izquierda para mayor comodidad.
- Exhalá mientras bajás las costillas y llevá la pelvis hacia adelante. Esta posición intensifica el estiramiento de la cadera.
Tercer estiramiento: el ejercicio para los isquiotibiales con una rotación
- Para la posición inicial deberás pararte frente a tu sillón con los pies separados a la altura de los hombros y doblar ligeramente las rodillas en 90 grados.
- Luego, colocá el antebrazo izquierdo sobre el sofá, perpendicular al torso. Extendé el brazo derecho hacia adelante e inhalá mientras girás el hombro y la mitad de la espalda.
- Ese ejercicio hará que lleves el brazo derecho por encima de la cabeza, manteniendo ambos hombros alineados verticalmente.
- Mientras realizás el giro, estará la pierna derecha hacia adelante, manteniendo la izquierda doblada.
- Tenés que sentir un estiramiento en tu pecho, la parte delantera del hombro y la parte baja de la espalda y los isquiotibiales.
- Mantené la posición durante 3 o 5 respiraciones, sintiendo el estiramiento de los músculos mencionados.
- Por último, cambiá la colocación del antebrazo y estirá la pierna opuesta.