Podcast | Ocho mujeres que ayudan a cuidar la mente y el cuerpo con sus consejos

Sus voces inspiran y arrojan luz sobre los temas que más nos preocupan y sobre las que a veces nos cuesta más preguntar. Pero desde que arrancó el podcast 'Abecedario del Bienestar', hace más de cuatro años, decenas de profesionales y divulgadoras del mundo de la nutrición , el fitness , la psicología y la pareja han pasado por nuestros micrófonos para revelar cómo cuidar mente y cuerpo más y mejor. Por eso con motivo de la celebración del 8M, Día Internacional de la Mujer recordamos el paso de estas ocho profesionales, con experiencia en muy diversas áreas en las que ya son un referente. La importancia de aprender a pedir ayuda , la pérdida de peso de forma saludable, el entrenamiento del cerebro para explorar todas sus posibilidades, la solución a los casos de adicción a las relaciones tóxicas , el secreto para reengancharse a la práctica de ejercicio , la mejora del bienestar laboral y la importancia de aprender de nuestros miedos o fobias y ganar calma mental son algunos de los temas sobre los que hemos hablado con estas ocho mujeres inspiradoras. 1. Perder peso, con Boticaria García Perder peso es un tema siempre presente, que preocupa a muchas personas de manera puntual en una etapa de su vida… Por eso en este episodio del podcast Marián García, conocida como Boticaria García ( @boticariagarcia en Instagram), habla sobre las claves de su libro 'Tu cerebro tiene hambre' (Planeta) en el que afronta el reto de acabar con los mitos y prejuicios acerca del sobrepeso con un tono divulgativo, divertido y riguroso. Código Desktop Imagen para móvil, amp y app Código móvil Código AMP Código APP Marián García (Boticaria García) es doctora en Farmacia y graduada en Nutrición Humana y Dietética y en Óptica y Optometría. Lleva más de 12 años divulgando, ha recibido todo tipo de reconocimientos y premios y más de medio millón de personas siguen a diario sus consejos a través de las redes sociales. 2. Saca partido a tu cerebro, con Ana Ibáñez Cuántas veces nos decimos, con esa voz interior que nos acompaña, «yo no puedo», «no me sale», «yo no sé», «no es lo mío, «yo soy así», «eso no es para mí», «no soy capaz»... Nuestro cerebro tiene unas ideas y vive de acuerdo a ellas. Pero, ¿Qué pasaría si nos convencieran de que es posible que nuestro cerebro «trabaje» de otra forma para alcanzar nuestras metas? Ana Ibáñez, experta en neurociencia y autora de 'Sorprende a tu mente' revela las posibilidades infinitas del cerebro. Código Desktop Imagen para móvil, amp y app Código móvil Código AMP Código APP Ana Ibáñez ( @anaibanez_g en instagram) es ingeniera superior química, ex nadadora de alto rendimiento y piloto de helicóptero, aunque desde 2011 está ligada a su pasión, la neurociencia. Ha investigado los últimos avances en este campo para lograr la optimización cerebral y en la actualidad realiza entrenamientos para el alto rendimiento y bienestar mental en niños y adultos en Mind Studio ( @mindstudio.es ). 3. Lograr la calma mental, con Belén Colomina Audios y mensajes, correos, llamadas, compromisos, tareas pendientes, noticias, información por todos lados, música, fotos, vídeos… y aderezando todo ese cóctel de estímulos nuestro propio diálogo interior. Nuestra mente no tiene descanso y no conoce el silencio. ¿Es posible calmar ese ruido mental y esas nubes negras que a menudo agobian, bloquean y hacen sufrir? La psicóloga Belén Colomina, experta en mindfulness, nos habla de ' El poder sanador del silencio', una guía para aprender a cultivar la calma interior y alejarse de lo que nos hace sufrir. Código Desktop Imagen para móvil, amp y app Código móvil Código AMP Código APP Belén Colomina es psicóloga sanitaria, psicoterapeuta humanista, instructora de meditación, mindfulness, compasión y yoguini y la meditación le acompaña siempre como herramienta de entrenamiento y salud mental tanto en la consulta como en sus retiros de bienestar. También nos acompaña en ABC Bienestar cada domingo con una meditación guiada en audio para afrontar diferentes conflictos y situaciones cotidianas. 4. Aprender a pedir ayuda, con Ana Belén Medialdea Ser fuertes, independientes, resolutivos, entusiastas y activos no implica tener momentos en que las cosas nos superan y necesitamos parar o pedir ayuda. A muchos esto nos cuesta, no sabemos cómo hacerlo o no queremos molestar a otros, ser una carga o reconocer nuestra debilidad. Sin embargo, esto es clave para nuestra autoestima . Por eso la psicóloga Ana Belén Medialdea explica las razones por las que algunas personas encuentran dificultades a la hora de pedir ayuda y cuáles son las consecuencias de nuestros intentos de abarcarlo todo. Código Desktop Imagen para móvil, amp y app Código móvil Código AMP Código APP Ana Belén Medialdea es psicóloga especializada en el enfoque de terapia breve estratégica. En la actualidad dirige su centro de psicología en Madrid, pero además imparte cursos y talleres sobre autoestima y gestión emocional, colabora con empresas y divulga sobre psicología en sus redes sociales. Ha escrito5. los libros 'Amargarte la vida depende de ti' y más recientemente ' Las 5 estaciones de la autoestima '. 5. Entendemos nuestras fobias, con Beatriz Gil Bóveda Miedo a volar en avión, a las tormentas, al dentista, a las serpientes o a las arañas… Pánico cuando nos toca hablar en público, agobio en los espacios oscuros, vértigo incontrolable en edificios altos, un cierto desasosiego en lugares con mucha gente o angustia frente a heridas, sangre o agujas… ¿Dónde acaba el miedo y dónde empieza la fobia? ¿Por qué se dan este tipo de trastornos? La psicóloga Beatriz Gil Bóveda habla sobre las fobias más frecuentes y explica qué se puede hacer para que dejen de formar parte de nuestra vida. Código Desktop Imagen para móvil, amp y app Código móvil Código AMP Código APP Beatriz Gil Bóveda es psicóloga especialista en autoestima, liderazgo y desarrollo personal. Es además fundadora y CEO de Psique Cambio ( @psique.cambio en instagram), un consultorio desde el que intenta aportar soluciones y aportar las herramientas necesarias para explotar nuestras fortalezas y aumentar la motivación. 6. Cómo evitar las relaciones tóxicas, con Lara Ferreiro Estás en pareja, no ves vida sin él, te aterra que la relación pueda terminar, que no le gustes más, que se sienta decepcionado si no haces lo que espera de ti... Estás muy enganchada, pero te sientes infeliz, angustiada y atrapada. La psicóloga experta en relaciones de pareja Lara Ferreiro habla sobre las parejas adictivas y explica por qué a veces se repiten patrones sentimentales y cómo escapar de ese bucle. Código Desktop Imagen para móvil, amp y app Código móvil Código AMP Código APP Lara Ferreiro es especialista en adicción emocional, autoestima, pareja y desarrollo personal para la mujer. En la actualidad compagina la atención clínica presencial en su despacho de Madrid con la terapia online. Participa en congresos de psicología y salud emocional, colabora en televisión, radio y medios digitales. Además es profesora universitaria de psicopatología y ha publicado en Grijalbo el libro ' Adicta a un gilipollas '. 6. Qué hacer si odias hacer ejercicio Eso de que para estar sanos hay que moverse ya nadie lo discute. Pero mientras hay grandes aficionados al deporte, que lo hacen por gusto, y también hay personas que lo practican con regularidad por obligación; existe un tercer grupo que está convencido de que «no ha nacido» para ello. «No me gusta», «no me va», «no se me da bien», «lo mío es otra cosa» o «no he encontrado el deporte que me enganche, o que me motive» son frases a las que se sujetan para eliminar la actividad física de sus vidas. ¿Sería posible convencerles de que merece la pena hacer ejercicio? Hablamos de todo esto con la entrenadora Ale Llosa. Código Desktop Imagen para móvil, amp y app Código móvil Código AMP Código APP Ale Llosa ( @alellosako en instagram) es la fundadora del método KO ( @iliveko en instagram) que une cuatro disciplinas: boxeo, artes marciales, 'bootcamp' y yoga. Su historia es llamativa, pues pasó de ser una directiva de unos grandes centros comerciales en Perú a diseñar su propio método de fitness, enseñarlo en su garaje y, a partir de ahí, crear un imperio del wellness que ya está presente en Perú, Chile, Colombia, Ecuador y España. 8. Cómo estar mejor en el trabajo El ambiente laboral… ¡Cuánto hay en él encerrado! Jefes malos, empleados desmotivados, líderes de equipo, compañeros generosos, actitudes tóxicas, éxitos compartidos, logros personales… realización o frustración. Sobre cómo nos comportamos, sobre lo que buscamos y necesitamos en el trabajo y especialmente sobre cómo generar buenos entornos y mejores resultados hablamos con Cristina Jardón. Código Desktop   Imagen para móvil, amp y app Código móvil   Código AMP   Código APP   Cristina Jardón es pedagoga, coach ejecutivo y experta en inteligencia emocional, mindfulness y compasión. Cuenta con más de 12 años de experiencia como formadora en entrenamiento de inteligencia emocional y mindfulness en organizaciones. Ha sido profesora de Psicología en la Facultad de Educación de la UCM, donde dirige desde hace 13 años un programa de Inteligencia Emocional y además es directora del programa Certificación en Bienestar Organizacional 360. Las mujeres-faro: referentes de vida Pero además a lo largo de estos cuatro años en el podcast Abecedario del Bienestar hemos tenido la suerte de contar con la nutricionista y farmacéutica Elisa Escorihuela , la psicóloga Patri Psicóloga , las expertas en fitness, Esther y Gemma Pineda, Gemelas Pin , la investigadora y científica Teresa Arnandis , la psicóloga y experta en dependencia emocional Silvia Congost , la experta en crecimiento personal Paz Calap , la divulgadora Elsa Punset , la experta en nutrición Ángela Quintas , la coach y experta en comunicación verbal y no verbal, Mónica Galán Bravo , la psicóloga especialista en pareja María Esclapez , la experta en meditación, Úrsula Calvo , la psicóloga Irene López Assor , la psicóloga y experta en neurociencia, Ana Asensio , la divulgadora científica Nazareth Castellanos , la sexóloga Silvia Sanz , la experta en yoga Xuan Lan , la psicóloga Gabriela Paoli , la nadadora paralímpica Teresa Perales, la experta en orden y organización, Vanessa Travieso , la coach y divulgadora en desarrollo personal, María Fernández, la atleta paralímpica Sara Andrés , las emprendedoras y prescriptoras Paula Ordovás e   Isasaweis , la tecnóloga de alimentos Gemma del Caño ...La lista es grande pero esperamos que nos ayudes a que siga creciendo... Todos los episodios de ' Abecedario del Bienestar' pueden encontrarse en las principales plataformas de audio, como Spotify , Ivoox , Apple Podcasts, Amazon Music y Podimo . También están disponibles en Youtube.