Cuidá tu espalda: los 5 hábitos que debés eliminar de tu día a día para evitar dolores y lesiones
La salud de nuestra espalda es fundamental para nuestro bienestar general. Sin embargo, en ocasiones adoptamos hábitos que pueden dañar esta importante parte de nuestro cuerpo sin siquiera ser conscientes de ello.
Desde permanecer sentados durante largos períodos hasta descuidar el calentamiento antes de realizar actividad física: estos comportamientos pueden poner en riesgo la salud de nuestra espalda y provocar dolores y lesiones.
Tené presente estos consejos sobre cómo eliminarlos de tu día a día para mantener una columna saludable y libre de molestias, según un artículo del sitio web glamour.mx.
Uno por uno, los 5 hábitos que tenés que evitar para cuidar tu espalda
Estar demasiado tiempo sentado y encorvado: el sedentarismo y la mala postura pueden ejercer presión sobre los músculos de la espalda, provocando dolor y malestar. Para contrarrestar esto, es importante realizar pausas activas, levantarse y estirarse cada hora, y mantener una buena postura al sentarse.
Dormir de forma incorrecta: la postura al dormir también puede afectar la salud de tu espalda. Evitá la posición fetal y, si dormís de costado, colocá una almohada entre las rodillas para mantener la alineación de la columna. Si preferís dormir boca arriba, colocá una almohada bajo las rodillas para aliviar la presión en la espalda.
No realizar el calentamiento: antes de realizar cualquier actividad física, es esencial realizar un calentamiento adecuado. Esto ayuda a preparar los músculos y reduce el riesgo de sufrir lesiones. Dedicá al menos cinco a diez minutos a realizar movimientos dinámicos.
Realizá un calentamiento adecuado antes de hacer actividad física. (Foto: Archivo)
Levantar algo demasiado rápido: levantar objetos de forma incorrecta puede provocar lesiones en la espalda. Al levantar peso, mantené el torso recto, doblá las rodillas y utilizá los músculos de las piernas para levantar el objeto.
Preocuparte por cosas que no podés controlar: el estrés y la ansiedad pueden aumentar la sensibilidad al dolor y contribuir a los problemas de espalda. Buscá formas de aliviar el estrés, como practicar la meditación, hacer ejercicio regularmente o buscar ayuda profesional si es necesario.
El estrés y la ansiedad pueden aumentar tu dolor de espalda. (Foto: Archivo)
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Eliminar estos hábitos dañinos de tu rutina diaria pueden ayudarte a proteger tu espalda y prevenir dolores y lesiones en el futuro.
6 beneficios de realizar ejercicio físico de manera regular
Es fundamental incorporar el movimiento a la rutina diaria y adaptarlo a las necesidades del cuerpo en cada momento de la vida. La información proporcionada por la Comunidad de Madrid demuestra que las personas mayores activas presentan:
- Mejor condición física y más autonomía
- Mejor funcionamiento de su sistema cardiorrespiratorio y muscular
- Menor riesgo de caídas
- Menor riesgo de padecer cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de colon, cáncer de mama y depresión
- Mejor capacidad de concentración y más memoria
- Mejor calidad y esperanza de vida.