Evitá el mareo: este es el ejercicio sencillo que dura 30 segundos y te va a relajar el cuello por completo
¿Te sentís mareado? No estás solo. Pasar largas horas frente a una pantalla o adoptar malas posturas puede provocar tensión o dolor en el cuello y, como consecuencia, mareos.
Pero no te preocupes, hay solución. Un simple ejercicio, que apenas lleva 30 segundos, puede aliviar por completo esa tensión y devolverte la calma.
Incorporá este hábito a tu rutina diaria y notarás cómo el mareo desaparece y tu cuello se relaja. Es momento de priorizar tu bienestar con este sencillo ejercicio.
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El simple ejercicio de solo 30 segundos para aliviar el dolor de cuello
Cuando se pasa ocho horas frente a la computadora, se puede comenzar a sentir un dolor agudo en la parte lateral del cuello, más precisamente en el músculo elevador de la escápula.
Este inconveniente puede resultar molesto y limitante en nuestras actividades diarias. Para aliviar este malestar, la entrenadora Blanca García comparte un estiramiento efectivo en su canal de TikTok.
Incorporar este ejercicio a la rutina diaria puede prevenir futuros episodios de mareos y mejorar la salud del cuello a largo plazo (Fuente: Freepik)
A continuación, conocé cuáles son los pasos a seguir que brindó la especialista para llevar a cabo el ejercicio de 30 segundos y aliviar por completo el dolor de cuello:
Preparación simple: este estiramiento no requiere equipo especializado ni un gran espacio físico. El marco de una puerta es suficiente para realizarlo en cualquier momento y lugar, lo que lo convierte en una solución conveniente para aliviar el dolor del elevador de la escápula.
Posición inicial: la postura inicial, con un brazo elevado y el otro relajado, permite un estiramiento controlado del músculo. Al apoyarse en el marco de la puerta, se garantiza estabilidad y seguridad durante el ejercicio, lo que es clave para evitar lesiones.
Movimientos suaves: la recomendación de "jugar" con la posición de la cabeza mientras se realiza el estiramiento ayuda a abordar diferentes ángulos y tensiones en el músculo. Al girar la cabeza hacia el lado opuesto al brazo elevado y al inclinarla diagonalmente hacia el pecho, se amplía el rango de estiramiento, abarcando múltiples áreas del elevador de la escápula.
Los movimientos suaves de la cabeza, como girarla hacia el lado opuesto al brazo elevado y bajarla diagonalmente hacia el pecho, permiten abordar diferentes ángulos y tensiones en el músculo (Fuente: Freepik).
Relajación y respiración: la relajación de la mandíbula y la respiración profunda son aspectos clave para maximizar los beneficios del estiramiento. Al mantener la mandíbula relajada, se reduce la tensión en la zona cervical, lo que facilita el estiramiento del músculo elevador de la escápula. La respiración profunda ayuda a oxigenar los músculos y a mantener una sensación de calma, lo que contribuye al alivio del dolor.
Duración del estiramiento: la recomendación de mantener el estiramiento durante al menos treinta segundos permite que los músculos se elonguen gradualmente y se liberen las tensiones acumuladas. No es necesario forzar el estiramiento; es importante escuchar al cuerpo y detenerse si se experimenta dolor intenso. La duración del estiramiento puede ajustarse según la comodidad y las necesidades individuales.
Otros 3 ejercicios para calmar las molestias del dolor de cuello y evitar la tortícolis
Los dolores cervicales pueden ser molestos e incapacitantes. Según Javier Furma, kinesiólogo especializado en esta área, es posible aliviar estas tensiones con ejercicios que se pueden realizar en la comodidad del hogar.
Ejercicio 1: para este ejercicio, se sugiere generar un anclaje con una mano en la cabeza y con la otra moverla suavemente de un lado a otro. Este movimiento ayuda a liberar la tensión acumulada en la zona cervical.
Ejercicio 2: otra técnica efectiva consiste en entrelazar las manos detrás de la nuca y ejercer una suave presión hacia adelante con la cabeza. Esta acción contribuye a elongar y flexibilizar los músculos del cuello, reduciendo así la rigidez.
Ejercicio 3: el especialista recomienda también realizar movimientos laterales suaves y progresivos con el cuello, desplazando la cabeza de un lado a otro. Esta práctica ayuda a relajar los músculos tensos y mejorar la movilidad cervical.