Cuatro ejercicios para mejorar la postura y reducir dolores de espalda

Tener una buena postura es más de lo que pensamos: ayuda a desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio en todo el cuerpo. Y no menos importante es destacar que esto puede generar menos dolor muscular y más energía durante el día. Además, algunos estudios determinan que la postura adecuada también puede reducir el estrés en los músculos y ligamentos, lo que puede reducir el riesgo de lesiones. Y también hay beneficios para la salud mental: un estudio de 2017 sugiere que la postura erguida puede ayudar a aumentar el afecto positivo, disminuir el enfoque negativo en uno mismo y reducir la fatiga en personas con depresión leve a moderada. ¿Qué más razones se necesitan para aprender a estar más erguido? Las entrenadoras personales Gemelas Pin proponen un entrenamiento de cuatro ejercicios , tres series con 10 repeticiones y 20 segundos de descanso . Una esterilla te vendrá muy bien en esta rutina fitness. ¡Vamos a ello! Ejercicio 1: Lumbar lateral Tumbados boca abajo en el suelo, elevamos en línea recta de pies a rodillas y de pecho a cabeza mientras mantenemos los brazos semiflexionados. Ahora hacemos una torsión a la izquierda y volvemos a bajar al suelo. Después elevamos de nuevo y giramos hacia el otro lado. Así 10 repeticiones. Ejercicio 2: Apertura split Ejercicio apertura split. Con una rodilla apoyada en el suelo y la otra pierna formando un ángulo de 90º, abrimos los brazos en línea recta con las piernas y llevamos estirado hacia adelante el brazo que queda hacia atrás. Hacemos 10 repeticiones. Ejercicio 3: 'Perro de caza' cruzado Ejercicio perro de caza cruzado. Sobre el suelo, apoyando espalda y glúteos, estiramos hacia arriba los brazos y al mismo tiempo que llevamos un brazo hacia atrás, estiramos una de las piernas, y después movemos el brazo y pierna contrarios. Hacemos 10 repeticiones. Ejercicio 4: Tejados inversos Tumbados en el suelo, apoyando las plantas de los pies y flexionando rodillas, flexionamos brazos con las manos a la altura de la cabeza y las juntamos por encima de la misma. Después las separamos y mantenemos los codos a 90º a la altura del pecho. Repetimos la secuencia 10 veces. Una vez hemos terminado esta primera serie, quedan dos más hasta completar el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin para mejorar la postura y reducir las molestias y los dolores en la espalda. bienestar_0368 Puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.