Los alimentos con más hierro, fibra y omega-3 que refuerzan la vitalidad y la energía después de los 60 años

Incorporar estos ingredientes a tus comidas te aportará los nutrientes necesarios para mejorar tu salud integral.

Ya sea en la juventud o en la adultez, siempre es importante mantener un estilo de vida saludable. Pero, a partir de los 60 años, una dieta completa, equilibrada, variada y nutritiva es necesaria para mantener la vitalidad.

Muchos de los alimentos cotidianos son muy buenos para la salud, pero la falta de creatividad a la hora de cocinar lleva a recaer en los mismos platos de comida de siempre.

Acá te dejamos la guía para diseñar una dieta adecuada para personas mayores de 50 años. El objetivo es conseguir una alimentación balanceada que pueda aumentar la vitalidad, mejorar la energía y beneficiar la salud en general.

Alimentos beneficiosos: ¿qué dicen los expertos?

A medida que pasan los años el cuerpo comienza a sentir un desgaste y la falta de energía puede convertirse en algo recurrente, por lo que es necesario buscar una solución y los alimentos cumplen un rol fundamental.

El Instituto Mayo Clinic es una entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, y remarca que saber cuándo y qué comer puede significar una gran diferencia en la salud.

Al respecto, la nutricionista Leyre López-Iranzu explicó que ciertos alimentos tienen un gran efecto en la vitalidad y energía de las personas. Además, aclara que hay algunos que son menos conocidos, pero que tienen un gran valor nutricional y son altamente recomendables.

Qué alimentos comer después de los 50 años

Los ingredientes naturales son fundamentales para obtener los mejores resultados. (Freepik)

López-Iranzu elaboró una lista con 10 alimentos que pueden influir en la energía física y en la vitalidad, alejando los signos del envejecimiento:

• Bayas de goji: la presencia de antioxidantes y antiinflamatorios ayudan a atrasar el envejecimiento prematuro y prolongar la longevidad. Es rico en aminoácidos, vitaminas, antioxidantes, cobre, hierro y magnesio.
• Semillas de chía: mejoran la energía y regulan la digestión. Aportan antioxidantes, ácidos grasos, Omega 3 y fibra.
• Tempeh: impacta positivamente en el sistema inmune y en la digestión. Es rico en probióticos y proteínas vegetales.
• Palta: colabora con el funcionamiento del cerebro y cuida la piel. Es rica en vitamina E, antioxidantes y grasas saludables.
• Maca: aporta minerales como hierro y magnesio. Posee propiedades energizantes.
• Cacao puro: ayuda a tener un mejor estado de mayor ánimo. Contiene magnesio y antioxidantes.
• Cúrcuma: posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, por lo que ayuda con las articulaciones y la salud del cerebro.
• Nuez de Brasil: es ideal para mejorar el estado de ánimo y mejorar las funciones cognitivas. Es rico en selenio que tiene propiedades antioxidantes.
• Jugo de granada: combate el estrés y cuida la piel. Contiene antioxidantes.
• Kimchi: refuerza el sistema inmunológico gracias a su aporte de minerales, probióticos y fibra. También regula el sistema digestivo.