La caminata del pato: cómo se hace el ejercicio efectivo que te cambia el cuerpo por completo

Este entrenamiento es perfecto para trabajar los músculos que te permiten agacharte y levantar objetos pesados. ¡Conocé cómo hacerlo correctamente!

Si estás buscando un nuevo entrenamiento intenso que te cambie el cuerpo por completo, la caminata del pato es para vos. Este ejercicio es más desafiante de lo que parece. Además de ayudarte a levantar los glúteos, te hará a perder peso.

Este ejercicio desafiante es excelente para trabajar varios grupos musculares importantes en un solo movimiento, de acuerdo al sitio web Mujer Hoy.

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Paso a paso: ¿cómo hacer la caminata del pato?

Para empezar con la caminata del pato, tenés que ponerte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, bajá a una posición de cuclillas doblando las rodillas para llevar tus caderas hacia abajo, como si te fueras a sentar en una silla imaginaria. Ahora, seguí estos pasos:

Profundizá en la sentadilla: bajá lo más que puedas manteniendo la columna recta y sin levantar los dedos de los pies ni los talones.

Equilibrio: podés levantar los brazos frente a vos para ayudarte a mantener el equilibrio.

Movimiento hacia adelante: manteniendo las caderas a la misma distancia del suelo, da un paso hacia adelante con un pie y aterrizá con el pie plano. Luego, repetí con el otro pie.

Movimiento hacia atrás: una vez que hayas avanzado lo suficiente, retrocedé caminando hacia atrás.

Este ejercicio es excelente para trabajar varios grupos musculares. (Foto: Freepik)

Para un desafío mayor y entrenar como un atleta, podés sostener una pesa o mancuerna, pero asegurate de no sacrificar la técnica correcta.

Consejos y errores comunes en la caminata del pato

Adoptar la técnica adecuada es crucial para un entrenamiento efectivo y seguro. Por eso es importante seguir las siguientes pautas:

• Involucrá tu núcleo: aunque la caminata del pato se centra en la parte inferior del cuerpo, tu core debe estar activo todo el tiempo para proteger tu zona lumbar.
• Mantené el pecho erguido: esto ayuda a mantener el peso centrado sobre los talones y a evitar tensiones innecesarias en la espalda.
• Relajá el cuello: no mires hacia arriba ni hacia abajo para mantener la columna alineada. Mantené la cabeza en una posición neutral para evitar desequilibrios.

Beneficios de la caminata del pato

Este ejercicio desafiante es excelente para trabajar varios grupos musculares importantes en un solo movimiento. 

La caminata del pato fortalece los flexores de la cadera, los músculos que conectan la pierna con el tronco y que usas para caminar y levantar la pierna. Si tenés las caderas rígidas, probá con algunos ejercicios de apertura de cadera antes de comenzar con la caminata del pato.

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Este ejercicio es muy demandante y ayuda a activar múltiples zonas musculares. (Foto: Freepik)

Este ejercicio es fantástico para fortalecer el glúteo mayor, los músculos que te permiten agacharte y levantar objetos pesados. Cuanto más grandes y fuertes se vuelven estos músculos, más levantados y firmes serán tus glúteos.

Además de mejorar la apariencia, unos glúteos fuertes ayudan a prevenir lesiones, según diversos estudios.

Es crucial buscar la orientación de un profesional de la salud o un entrenador físico certificado antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.