El método de los 10 minutos para evitar la procrastinación y terminar eso que tanto nos cuesta
Este simple hábito de 10 minutos podría ser la clave para superar la postergación y mejorar la efectividad personal.
En la lucha contra la procrastinación, existe un método infalible de 10 minutos que se posiciona como una herramienta clave y accesible. Este enfoque busca abordar la tendencia a postergar tareas, pero también a aliviar el peso emocional que eso conlleva.
En un entorno donde la procrastinación puede ser un obstáculo frecuente, explorar métodos prácticos como este es fundamental para mejorar la productividad y reducir el estrés cotidiano. Descubrí de qué se trata e incorporar a tu organización semanal
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Dejar de procrastinar: ¿cómo es el método de 10 minutos que ayuda a terminar con las tareas pendientes?
Para evitar la procrastinación y lograr finalizar esas tareas que suelen costarnos tanto, Anna Fargas, conocida coach y autora del libro "Minimalismo emocional", propone un método sencillo pero efectivo: dedicar apenas 10 minutos diarios a la tarea pendiente.
El método de los 10 minutos promueve la acción gradual y constante frente a las tareas postergadas. (Foto: Freepik)
De acuerdo al portal Saber Vivir, el método consiste en asignar un tiempo mínimo cada día a la actividad que estamos posponiendo. Esto puede aplicarse a cualquier tarea, desde hacer ejercicio físico hasta completar un proyecto profesional.
Según Fargas, este enfoque ayuda a superar la procrastinación al hacer que la tarea parezca menos abrumadora y más manejable.
Expertos como la psicóloga Brígida H. Madsen respaldan esta técnica, y destacan que es una herramienta eficaz para aligerar las cargas y la ansiedad de las tareas pendientes.
¿Cuáles son los beneficios del método de 10 minutos para dejar de procrastinar?
Dedicar solo 10 minutos al día puede marcar una gran diferencia en nuestra productividad y bienestar emocional, ya que enfrentamos los retos pendientes con pequeñas, pero constantes acciones.
Al comprometernos a dedicar solo unos breves momentos a la tarea que nos causa ansiedad, reducimos significativamente el malestar que sentiríamos al enfrentarla completa.
Esto convence a nuestra mente procrastinadora de dar el primer paso hacia adelante hasta convertir la tarea en un hábito:
Minimiza el malestar inicial al dividir la tarea en pequeños intervalos.
Facilita el enfrentamiento gradual del miedo y la inseguridad asociados.
Ayuda a construir un hábito de trabajo constante y progresivo.
Al actuar así, nos enfrentamos directamente a nuestros temores subyacentes, ya sea la sensación de incapacidad o la magnitud abrumadora de la tarea.
Este enfoque gradual nos permite desafiar y reducir el miedo asociado, allanando el camino hacia una victoria sobre la procrastinación de manera constante y efectiva.
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Una mirada científica: ¿por qué procrastinamos?
Los especialistas subrayan que la procrastinación no siempre se debe a la pereza o la falta de disciplina, sino a barreras emocionales que nos impiden comenzar.
Superar la procrastinación requiere enfrentar las barreras emocionales y mentales que la alimentan. (Foto: Freepik)
Piers Steel, en su obra "Procrastinación: Por qué dejamos para mañana lo que podemos hacer hoy", explora este fenómeno desde una perspectiva científica. Según sus investigaciones, la procrastinación afecta especialmente a personas con un perfil impulsivo.
El mecanismo subyacente radica en la respuesta natural de nuestro cerebro ante las tareas desagradables. Nuestra mente tiende a priorizar actividades que proporcionan gratificación inmediata sobre aquellas que requieren esfuerzo a largo plazo.
La ansiedad que genera la tarea postergada induce al procrastinador a actuar impulsivamente, evitando momentáneamente el malestar asociado. Sin embargo, esto solo perpetúa el ciclo de procrastinación, incrementando el malestar emocional a largo plazo.
Entender estos mecanismos puede ayudar a implementar estrategias efectivas, como el método de los 10 minutos propuesto por Anna Fargas, para enfrentar y superar la procrastinación de manera más productiva y satisfactoria.