Chau estrés: la respiración que recomiendan los médicos para calmar la ansiedad en pocos minutos
Integrar esta práctica en tu rutina diaria puede mejorar tu manejo del estrés.
La respiración tiene un poder único sobre nuestro estado mental, especialmente en momentos de estrés o ansiedad.
Esta técnica de respiración específica está recomendada por médicos y avalada por el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. Con este ejercicio, podrás calmar la ansiedad en pocos minutos.
Al integrar este ejercicio en tu vida cotidiana, podrás manejar eficazmente las situaciones de tensión y mejorar tu bienestar general. A continuación, te contamos cómo esta práctica puede ayudarte a decirle, por fin, "chau al estrés".
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Técnicas de respiración: el método validado por médicos para manejar la ansiedad
Según un artículo de Saber Vivir, esta técnica es conocida por su simplicidad y efectividad en el manejo del estrés y la ansiedad. Asimismo, está respaldada por la National Health Service (NHS) del Reino Unido.
Integrar este ejercicio en la rutina diaria puede ofrecer beneficios para la salud mental, sobre todo, en momentos de alta tensión o crisis.
Practicar esta técnica puede ayudarte a mantener la calma en situaciones estresantes. (Foto: Freepik)
¿Por qué es efectiva esta técnica de respiración?
Las técnicas de respiración son ampliamente recomendadas para reducir los niveles de estrés y ansiedad.
El principio detrás de esto es la activación del sistema nervioso parasimpático mediante respiraciones profundas y controladas, lo que induce un estado de relajación en el cuerpo.
Esta activación ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que fomenta la calma y reduce la producción de cortisol, la hormona asociada con el estrés.
Además, al inhalar profundamente, se incrementa la oxigenación del cerebro y otros órganos vitales, lo que mejora la claridad mental y la concentración.
Estas técnicas permiten enfocar la atención en el momento presente, reduciendo el ruido mental y las preocupaciones que a menudo precipitan estados de ansiedad.
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La práctica regular de la respiración consciente prepara al cuerpo para enfrentar momentos puntuales de crisis, como también desarrolla una mayor capacidad para controlar las reacciones emocionales ante situaciones estresantes.
Paso a paso: ¿cómo realizar la técnica de respiración recomendada por la NHS?
Aprender a realizar correctamente la técnica de respiración puede ser muy beneficioso para manejar situaciones de estrés y ansiedad en el día a día. Recordá que podés practicar este ejercicio en cualquier momento y lugar, cada vez que tus emociones lo necesiten.
La técnica es simple y puede ser practicada por cualquier persona sin necesidad de equipo especial. (Foto: Freepik)
Pasa a paso para realizar una respiración efectiva:
- Elegí estar de pie, sentado en una silla con respaldo o recostado sobre una cama o esterilla de yoga. Asegurate de estar con ropa cómoda.
- Si estás acostado, poné los brazos a los costados con palmas hacia arriba, piernas estiradas o rodillas flexionadas. Si estás sentado, brazos relajados y pies firmes en el suelo con espalda recta. En posición de pie, piernas separadas a la altura de las caderas.
- Respirá hacia el estómago y llenate la panza suavemente.
- Inhalá por la nariz y exhalá por la boca controladamente, contá de 1 a 5 en cada respiración.
- Repetí el proceso durante al menos 5 minutos hasta que tu mente se despeje.