Te sorprenderá saber la cantidad de horas que hay que dormir para retrasar el envejecimiento y parecer 6 años más joven
Investigadores de la Universidad de Columbia en Nueva York analizaron cómo influyen las horas de sueño con la edad biológica del corazón.
Un estudio científico identificó múltiples factores que contribuyen al envejecimiento y propuso diversas técnicas para mitigar el impacto del paso del tiempo en el cuerpo. Siguiendo estas recomendaciones al pie de la letra, las personas pueden sentirse hasta seis años más jóvenes.
La Escuela Mailman de Salud Pública del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia en Nueva York, en colaboración con la Asociación Estadounidense del Corazón, ha explicado la conexión entre la edad biológica y la salud cardiovascular.
La importancia de la edad fenotípica
El estudio introduce el concepto de edad fenotípica, que refleja la apariencia y el estado físico y biológico de una persona en relación con su edad cronológica. La edad biológica se basa en indicadores específicos de salud y funcionamiento del organismo.
"Descubrimos que una mejor salud cardiovascular se asocia con un envejecimiento biológico más lento, medido por la edad fenotípica", explicó Nour Makarem, investigador principal del estudio y profesor asistente de epidemiología en Columbia. Makarem enfatiza que cuidar el sistema cardiovascular es clave para reducir los efectos del envejecimiento.
¿Cuántas horas de sueño se necesitan para retrasar el envejecimiento?
El estudio también analizó la cantidad de horas de sueño necesarias para parecer más joven. Según la investigación, los adultos con buena salud cardiovascular eran, en promedio, seis años más jóvenes biológicamente que su edad cronológica.
Por ejemplo, una persona de 41 años con buena salud podría parecer de 36 años, mientras que una persona de 57 años podría aparentar 53.
Los 8 hábitos para mejorar la salud cardiovascular
Basado en datos de más de 6,500 adultos participantes de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) de 2015 a 2018, la lista de verificación Life's Essential 8 de la American Heart Association incluye ocho hábitos de estilo de vida clave para mejorar y mantener la salud cardiovascular:
Alimentación Saludable
- Consumir alimentos integrales, muchas frutas y verduras, proteínas magras, nueces, semillas y cocinar con aceites no tropicales como el de oliva y canola.
Actividad Física
- Los adultos deben realizar 2.5 horas de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana. Los niños deben tener 60 minutos de actividad diaria.
Dejar el Tabaco
- El uso de productos de nicotina inhalada es la principal causa de muerte prevenible en EE.UU., incluyendo un tercio de todas las muertes por enfermedades cardíacas.
Dormir Bien
- Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Los niños requieren más: de 10 a 16 horas para los menores de 5 años, de 9 a 12 horas para los de 6 a 12 años, y de 8 a 10 horas para los de 13 a 18 años.
Control del Peso
- Mantener un peso saludable con un índice de masa corporal (IMC) óptimo de 25.
Control del Colesterol
- Mantener niveles bajos de colesterol no HDL para prevenir enfermedades cardíacas.
Control del Azúcar en Sangre
- Evitar niveles altos de glucosa para prevenir daños en el corazón, riñones, ojos y nervios.
Control de la Presión Arterial
- Mantener niveles de presión arterial inferiores a 120/80 mm Hg.
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Siguiendo estos hábitos de estilo de vida saludable, es posible retrasar el envejecimiento biológico y mejorar la calidad de vida. Mantener una buena salud cardiovascular no solo contribuye a una apariencia más juvenil, sino también a una vida más larga y saludable.