2 en 1: el ejercicio de Pilates con pesas que es el secreto para ganar músculos de forma rápida y sencilla
El ejercicio de Pilates con pesas se presenta como el secreto para ganar músculos de forma rápida y sencilla. Este 2 por 1 amplifica las ventajas de ambas disciplinas, proporcionando un entrenamiento integral que aumenta la fuerza y mejora la flexibilidad.
Con este ejercicio, podés alcanzar tus objetivos de forma más eficiente, integrando lo mejor del Pilates y el entrenamiento con pesas en una rutina accesible para todos.
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El ejercicio de Pilates con pesas para ganar músculos
Incorporar pesas a tu rutina de Pilates te ofrece una ventaja significativa para ganar músculos, según el sitio web Saber Vivir. Al añadir resistencia a los ejercicios, intensificás el trabajo muscular, lo que potencia el fortalecimiento y la tonificación de tu cuerpo.
La combinación de Pilates con pesas maximiza el fortalecimiento muscular al incrementar la resistencia durante los ejercicios. (Foto: Freepik)
Es esencial elegir un peso que permita completar cada serie con técnica adecuada, pero que represente un desafío. Realizar esta rutina de pilates con peso entre 2 y 3 veces por semana, dejando uno o dos días de descanso entre sesiones, te permitirá construir masa muscular y tonificar tu cuerpo de manera eficiente.
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Rutina de ejercicios de Pilates con pesas
Para potenciar tu entrenamiento y obtener resultados visibles, incorporar pesas en tu rutina de Pilates puede ser una estrategia altamente efectiva. A continuación, te presentamos una serie de ejercicios diseñados para trabajar distintas áreas del cuerpo:
- Hundimiento de piernas: con una pesa en cada mano, da un paso adelante con la pierna derecha y bajá la rodilla izquierda hacia el suelo, formando un ángulo de 90 grados con ambas rodillas. Empujá con el talón delantero para volver a la posición inicial. Hacelo 12 veces por pierna.
- Puente de glúteos: usá una toalla o colchoneta para acostarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Colocá una pesa sobre las caderas y levantá las caderas hacia el techo, apretando los glúteos. Mantené la posición por un momento y bajá lentamente. Repetí el ejercicio 15 veces.
- Abdominales: acostate boca arriba, con las rodillas dobladas y una pesa sostenida con ambas manos detrás de la cabeza. Levantá el torso hacia las rodillas, manteniendo la pesa en posición, y bajá lentamente. Hacelo 15 veces.
Integrar pesas en el Pilates no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la flexibilidad y el equilibrio. (Foto: Freepik)
- Elevación lateral de caderas: acostate de costado con una pesa en el tobillo superior. Levantá la pierna superior hacia el techo, sin mover el tronco, y bajá lentamente. Hacelo 12 veces por pierna.
- Remos: con una pesa en cada mano, incliná ligeramente hacia adelante desde la cadera, con las rodillas ligeramente dobladas. Llevá las pesas hacia el pecho y bajá lentamente. Repetí el ejercicio 15 veces.