Dormir mejor: los consejos para dejar de aplazar el despertador y levantarte con energía cada mañana
Aplazar la alarma del despertador podría estar afectando la calidad de tu sueño. Por eso, es importante seguir algunos consejos para dejar de lado este hábito y empezar cada día con energía.
Conocé cuáles son los consejos más efectivos para mejorar tu descanso nocturno y desarrollar estrategias que te permitan despertarte con renovada vitalidad cada mañana.
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Consejos para dejar de aplazar el despertador
Si sos de los que no pueden resistirse al botón de posponer la alarma, hay algunos consejos para mejorar la calidad de tu sueño y evitar la necesidad de aplazar el despertador, basados en recomendaciones de la Universidad de Salud de Utah y recopilados por el sitio Saber Vivir:
- Elegí una hora realista para despertarte: fijate una hora que sea razonable para vos y que te permita tener una mañana tranquila. Despertarte demasiado temprano puede ser contraproducente si no dormiste lo suficiente.
- Establecé un horario de sueño regular: intentá acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y mejorar la calidad del sueño.
- Creá una rutina relajante antes de dormir: evitá la cafeína, el alcohol y las pantallas al menos una hora antes de ir a dormir. La cafeína y el alcohol pueden afectar la calidad del sueño, y la luz azul de las pantallas puede reducir la producción de melatonina.
- Asegurate de que tu dormitorio sea cómodo: la temperatura, la luz y el ruido pueden influir en tu sueño. Mantené tu habitación fresca, oscura y tranquila para crear un ambiente ideal para descansar.
- Limitá los intervalos entre alarmas: si realmente necesitás usar el botón de aplazar, tratá de reducir el tiempo entre alarmas a unos pocos minutos para evitar entrar en otro ciclo de sueño. Esto ayuda a minimizar la inercia del sueño y reduce la sensación de aturdimiento al despertar.
Establecer una hora fija para despertarse cada día ayuda a regular el reloj biológico y mejora la calidad del sueño. (Foto: Freepik)
¿Por qué es malo aplazar la alarma?
Posponer la alarma del despertador puede parecer una forma fácil de conseguir unos minutos extra de sueño, pero en realidad, este hábito puede interrumpir tu ciclo de descanso y afectar tu bienestar general, según el sitio web Saber Vivir.
Fragmentar el sueño al posponer la alarma puede comprometer la calidad del descanso nocturno. (Foto: Freepik)
Cuando usás el botón de snooze el sueño se corta abruptamente y luego se reinicia, lo que puede resultar estresante para tu cuerpo. Este ciclo repetido de despertar y volver a dormir puede aumentar el aturdimiento matutino y afectar tu estado de ánimo durante el día.
Además, despertarse bruscamente con el despertador puede elevar la presión arterial y acelerar el ritmo cardíaco, lo cual no es saludable a largo plazo.