El peso ideal: cuántos kilos deberían tener los hombres y mujeres según su altura
Determinar el peso ideal es un tema que preocupa a muchas personas y que va más allá de simples números en una balanza. Conocer cuántos kilos deberían tener los hombres y mujeres según su altura ayuda a mantener una salud óptima.
Diversos factores influyen en lo que se considera un peso saludable y los expertos advierten que no existe una cifra única que se ajuste a todos por igual. ¡Conocé cómo influye tu altura en tu peso!
¿Cuántos kilos deberían tener los hombres y mujeres según su altura?
Calcular el peso ideal para hombres y mujeres en función de su altura no es una tarea sencilla. Se debe considerar la estatura, pero también otros factores como la masa muscular, el porcentaje de grasa corporal y la retención de líquidos, según el sitio web Tua Saude.
Por lo tanto, para determinar un peso óptimo, es necesario tener en cuenta una serie de variables adicionales. Uno de los métodos más comunes para estimar el peso ideal es el índice de masa corporal (IMC). Este cálculo se realiza dividiendo el peso por el cuadrado de la altura y clasifica a las personas en diferentes categorías:
- Peso normal: IMC entre 18.5 y 24.9
- Bajo peso: IMC menor a 18.5
- Sobrepeso: IMC entre 25 y 29.9
- Obesidad: IMC de 30 o más
El peso ideal varía según la altura, pero también se ve influenciado por la masa muscular, el porcentaje de grasa corporal y otros factores individuales. (Foto: Vecteezy)
¿Cómo lograr tu peso ideal?
Para alcanzar tu peso ideal, es importante ajustar tanto tu dieta como tu rutina de ejercicios. Si necesitás perder peso, comenzá por consultar a un nutricionista para crear un plan alimenticio que se adapte a tus necesidades.
Incorporar alimentos saludables como berenjena, jengibre, limón, canela, salmón y aceite de oliva puede ayudarte a acelerar el metabolismo y reducir la ansiedad. Además, realizar ejercicio regularmente te ayudará a quemar calorías y mejorar tu metabolismo.
Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera dentro del rango de peso normal, mientras que un IMC superior a 25 puede indicar sobrepeso u obesidad. (Foto: Freepik)
Si tenés obesidad mórbida, el médico podría sugerir medicamentos o incluso cirugía bariátrica si otros métodos no funcionaron. Estas opciones deben ir acompañadas de cambios en el estilo de vida, como una dieta adecuada y ejercicio.
Si estás por debajo de tu peso ideal, buscá la ayuda de un nutricionista para desarrollar un plan que promueva el aumento de masa muscular, en lugar de grasa. Optá por alimentos ricos en proteínas, como huevos, queso, pollo y salmón, y comé cada tres horas para aumentar las calorías de manera saludable.