Los beneficios de la Caminata Silenciosa, el método que combina el ejercicio con la calma interior y la claridad mental
La Caminata Silenciosa es un ejercicio activo que combina el movimiento físico con la búsqueda de calma interior y claridad mental.
Este método es fundamental, ya que aporta múltiples beneficios a la salud para cualquiera que lo practique. Además, es muy simple de realizar.
Las ventajas de este método de caminar van más allá del físico, ofreciendo una herramienta poderosa para reducir el estrés, mejorar la concentración y alcanzar un equilibrio emocional. ¡Conocé cuáles son!
¿Cuál es la importancia de la caminata silenciosa?
La Caminata Silenciosa, también llamada Silent walking, se popularizó en las redes sociales hace unos meses cuando Mady Maio, una usuaria de TikTok, compartió los beneficios que experimentó al incorporar este hábito en su vida.
Ella descubrió que caminar durante 30 minutos en un entorno natural, sin auriculares, le poporcionaba una profunda sensación de bienestar.
Según el sitio web Telva, esta práctica aporta 3 beneficios, que te detallamos a continuación:
Beneficios de la caminata silenciosa: contacto con la naturaleza
numerosos estudios científicos han demostrado que los entornos naturales tienen un impacto positivo en nuestro bienestar físico y mental.
Hacer ejercicio al aire libre, en lugar de en espacios cerrados, se asocia con un aumento de emociones positivas, menor estrés, mayor atención y satisfacción, según una revisión sistemática de 2022 sobre la relación entre actividad física, naturaleza y bienestar mental
Beneficios de la caminata silenciosa: ejercicio físico
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada cada semana.
Caminar es una excelente opción, y hacerlo a un ritmo enérgico beneficia la salud de tus músculos, huesos, estado de ánimo y corazón.
Los estudios científicos confirman que hacer ejercicio al aire libre mejora el bienestar físico y mental más que hacerlo en espacios cerrados, ya que reduce el estrés y aumenta la satisfacción. (Foto: Freepik)
Beneficios de la caminata silenciosa: atención plena
Dacher Keltner, profesor de psicología en la Universidad de California, nos anima a prestar atención a lo que nos rodea durante la caminata:
- El canto de los pájaros
- La belleza del cielo
- La calidez del sol en la piel
- El aroma de la tierra
Activar todos nuestros sentidos nos permite fluir en el momento presente, alejando las preocupaciones y ansiedades.
¿Qué ejercicios se pueden sumar a la caminata silenciosa?
Para potenciar los beneficios de la Caminata Silenciosa, podés sumar algunos ejercicios. Antes de empezar, hacé estiramientos básicos para preparar tu cuerpo. Mientras caminás, practicá una respiración profunda y rítmica para relajarte y oxigenarte mejor.
Alterná entre un ritmo moderado y uno más rápido para mejorar tu condición física. Si encontrás un lugar tranquilo, detenete unos minutos para meditar, enfocándote en la respiración o en los sonidos naturales.
Alterna entre caminar a un ritmo moderado y un ritmo más rápido. Esto no solo mejora la condición física, sino que también mantiene la mente enfocada. (Foto: Freepik)
También podés hacer pasos más largos y levantar un poco más las rodillas para fortalecer las piernas.
Caminar por superficies irregulares como caminos de tierra te va a ayudar a mejorar el equilibrio. Durante la caminata, sumá algunas sentadillas o zancadas para trabajar la fuerza muscular.